Понастоящем хората с тегло от 102 до 110 паунда се борят да отговорят на ежедневните си хранителни нужди.

калории

Известие в таблицата с нуждите от калории, публикувано по-долу, че препоръката за минимални калории за лица с тегло 102 килограма е 1326 калории на ден - и това е за тези, които са неактивни.

Дори за лица, които са неактивни и тежат 110 килограма, минималната дневна потребност от калории е 1430.

Това е централната причина, поради която не препоръчваме строго ограничени калории. Ежедневната диета с твърде ниско съдържание на калории може да предизвика всякакви здравословни проблеми - някои постоянни, понякога смъртоносни за диетите.

Лицата с тегло от 102 до 110 паунда често са много малки и крехки индивиди. Те могат да се възползват в областта на здравето, като включат активност в ежедневието си, наградите в областта на допълнителните калории на ден.

Разумният избор на калории прави цялата разлика, когато става въпрос за количество храна

Пример: 1326 калории: нездравословен избор

Като пример за това колко малко калории се равняват на 1326: 1 пакет канелени кифлички, 1 изключително голям запечен картоф с масло, 1 голяма обикновена сода.

Пример: 1326 калории: здравословен избор

Когато човек прави по-здравословен избор, ежедневното меню може да изглежда така: 1 варено яйце, 1 филийка пълнозърнест препечен хляб, 1 парче лек маргарин, 1 чаша обезмаслено мляко, 3 кайсии, 1 сандвич, приготвен с постно деликатесно месо, ниско съдържание на мазнини сирене моцарела, маруля, домат, краставица, стрък целина, сурови бебешки моркови, 1/2 краставица, 1 порция извара с ниско съдържание на мазнини, 1 чаша ягоди, 3 унции сьомга на скара, 1/2 чаша ориз на пара, 1 чаша зелен фасул, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 порция лек или намален мазнин маргарин, 1 чаша диня. Напитки: вода, неподсладен чай, черно кафе, неограничени нулевокалорични напитки.

Еха! Каква определяща разлика в тези две менюта. На кой бихте предпочели да се насладите? Меню, изпълнено с 2 храни и една напитка? Или по-здравословно меню, изпълнено с много храна и неограничени напитки?

Калории се нуждаят от физически лица от 102 до 110 паунда

Хората, които тежат 102 килограма и водят неактивен начин на живот, се нуждаят от около 1300 ккал на ден. За умерена активност изискванията са 1530, а за активни индивиди 1734.