Намирането на здравословни ястия за отслабване, които не са супа, салата или 90% пилешки гърди, може да изглежда по-трудно от намирането на евтини дрехи за бягане, които не се разпадат в рамките на една седмица.

отслабване

Това също е висока поръчка, тъй като навлизаме в сезон, който често се характеризира с токсична и объркваща яхния от детоксикиращи реклами за чай, течни прочиствания и общи глупости, които могат да дойдат от здравни каубои в социалните медии.

Това не означава, че ако сте взели решение да отслабнете, особено мазнините, за да можете да живеете по-здравословен живот, от който трябва да се откажете. Не бива. Но нека да станем реални: много се влага в промяната на телесния състав. От съня до стреса, до хормоните, лекарствата и съществуващите здравословни състояния има много фактори.

Един от основните фактори е храненето - но няма една най-добра диета. За да поддържате загуба на тегло, от ключово значение е да намерите това, което работи за вас. Дори и с най-силната воля в света, ако не се наслаждавате на ястията си, вероятно ще продължите да посягате към закуски и тази паша се добавя.

За да помогнем да гравитираме към по-здравословни ястия, призовахме експертите и техните ястия за отслабване, които са по-добри за вас от мокрите листа от маруля.

FYI: Ако намалите твърде много калориите си, тялото ви може да реагира, като намали разхода на калории, за да поддържа енергийния баланс и да предотврати гладуването.

Регистрираният диетолог Джена Хоуп (@jennahopenutrition) съветва да се стремите към около 1500 калории на ден, въпреки че подчертава, че калориите не са всичко и приключват всичко. „Основните здравословни условия и фактори на начина на живот, като стрес и лош сън, също могат да играят роля за способността да отслабвате“, споделя тя. „Освен това е жизненоважно да запомните, че загубата на тегло не е свързана с консумирането на възможно най-малко калории, тъй като това всъщност може да влоши способността ви да отслабнете и да ви изложи на риск от недостиг на хранителни вещества.

Вместо? Ако се стремите към отслабване, тя съветва да спортувате редовно, да пиете много вода през целия ден и да следвате тези насоки за хранене:

  • Яжте поне 50% зеленчуци без нишесте, например аспержи, броколи, спанак, кейл, зелен фасул и др. С всяко хранене.
  • Яжте източник на протеин на всяко хранене, за да сте по-сити за по-дълго.
  • Имайте предвид размера на порцията.
  • Имайте предвид скритите калории в неща като сосове с висока захар.

Продължавайте да четете за 14 здравословни ястия за отслабване, които също ще ви помогнат да изградите тяло за цял живот. Тези рецепти включват перфектната макро формула за загуба на мазнини - победител, победител.