В кутията може да няма играчка, но има много влакна.

храни

Зърнените храни са идеална закуска за много надниквания, като се има предвид, че отнемането им отнема 10 секунди. Но подобно на много опаковани хранителни продукти с етикети, които твърдят, че са полезни за вас, зърнените храни са едни от подлите, които могат да опаковат много скрити захари и да направят наистина трудно да се придържате към една порция. Искам да кажа, просто се върнете към нещата, които сте хапвали всяка сутрин като дете - това е основно десерт. Добре ли е да нахраните сладкия си? Да. Добре за отслабване? Не.

Добре, така че вероятно днес не съхранявате тези сладки покупки в килера си, ако се опитвате да отслабнете. Но честно казано, „зрелите“ зърнени култури - знаете ли, тези, които съдържат думите „постно“ или съдържат снимки на пшеница на кутията - не винаги са толкова по-отдадени да ви помогнат да постигнете целите си за здраве. Така че не се заблуждавайте.

Ако вземането на хранителни избори е част от цялостната ви здравна цел, искате да придобиете навика да разглеждате всеки хранителен етикет, преди да поставите каквото и да е в количката си, препоръчва Torey Armul, RD. А що се отнася до етикетите на зърнени култури, искате да потърсите опции, които съдържат поне 3 грама протеин и фибри на порция, което е доста добре за зърнени култури. „Комбинацията от фибри и протеини е идеална за запълване и поддържане на ситост, което е важно за контрола на теглото“, казва Армул.

След като направите това, тя казва да погледнете много добре количеството захар. По този начин „помага да се сведе до минимум добавените захари във вашата диета и ви избягва от„ десертните “зърнени храни, които няма да допринесат за храненето или ситостта на храната ви“, казва Армул. Освен това ще намали апетита, който захарта често носи когато изядете тон от него.

Продължете да четете за обзор от 11 одобрени от диетолозите зърнени храни, които няма да ви попречат да постигнете целите си за отслабване и ще ви помогнат #OwnYourMorning.

Тази зърнена култура е пълна с протеини и фибри от просо, ечемик и соя, които водят списъка на съставките. В допълнение, Eliza Savage, RD, е голям фен, защото разпознава всяка една съставка - няма скрити добавки или откровени съставки. Ако тя жадува още повече протеини? Savage ще сдвои купа с тази зърнена култура с чаша гръцко кисело мляко.

На порция: 190 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 40 g въглехидрати, 0 g захар, 200 mg натрий, 6 g фибри, 8 g протеин

Този избор, само с 5 грама сладки неща, е препоръката за Лия Кауфман, RD, ако загубата на тегло е приоритет за някого. Като се има предвид, че е толкова засищащо, помага да се гарантира, че тя няма да посегне към лека закуска веднага след като отхапе последната си хапка.

На порция: 120 калории, 1,5 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 24 g въглехидрати, 5 g захар, 200 mg натрий, 4 g фибри, 3 g протеин

„Ежедневната препоръка за диетични фибри за жени е 25 грама“, казва Кауфман, правейки 14 грама Fiber One на порция впечатляваща * половината * от ежедневните ви нужди. Трябва да ви накара да се чувствате сити до обяд.

На порция: 60 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 25 g въглехидрати, 0 g захар, 110 mg натрий, 14 g фибри, 2 g протеин

В дните, в които искате да се поддадете на желанието си за захар (което можете и трябва да правите изцяло по повод), Кауфман казва да дадем на тази зърнена закуска. Подсладен с мед, той може да задоволи жаждата ви, докато не прекалява със захарта и да ви държи на път да постигнете целите си за отслабване.

На порция: 150 калории, 2,5 g мазнини, (0 g мазнини), 34 g въглехидрати, 7 g захар, 115 mg натрий, 5 g фибри, 4 g протеин

Моника Ослендър Морено, RD, основател на Essence Nutrition, е фен на Puffins, защото е чудесна алтернатива, богата на фибри на „по-плътните“ и „зърнести на вкус“ зърнени храни, казва тя. Освен това има малко сладост с 6 грама захар (което не е прекалено). Тя предлага да поръсите малко канела отгоре, ако ви сърби за малко повече вкус.

На порция: 110 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 25 g въглехидрати, 6 g захар, 80 mg натрий, 3 g фибри, 3 g протеин

Гранолата е трудна, когато става въпрос за загуба на тегло, тъй като обикновено съдържа много калории в малка порция, отбелязва Морено. Но тази опция е с доста ниско съдържание на захар в сравнение с други гранули, което е добре.

Ако размерът на порцията от 1/3 чаша няма да ви задържа с малко мляко, Морено вместо това предлага да поръсите порцията върху чаша гръцко кисело мляко, напълнено с протеини.

На порция: 140 калории, 6 g мазнини, (3,5 g наситени мазнини), 20 g въглехидрати, 6 g захар, 125 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин

Това е най-добрият избор на Морено за фибри. и стимулация на червата. В размера на порция от 3/4 чаши ще опаковате огромен 17 грама фибри - значителна част от препоръчителните 25 грама за жени - което ще ви накара да се чувствате преситени (и в идеалния случай ще спомогнете за поддържането на вашите навици в банята редовни! ).

На порция: 110 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 32 g въглехидрати, 8 g захар, 170 mg натрий, 17 g фибри, 4 g протеин

Морено обещава, че този избор на закуска няма вкус на заешка храна, въпреки че е пълен с много фибри и след като се комбинира с мляко, осигурява почти толкова протеини, колкото три яйца.

Още една бонус? Можете да сипете този здравословен избор по-свободно от повечето от останалите в този списък с огромния размер на сервиране от 1,25 чаши.

На порция: 180 калории, 2 g мазнини (0 g мазнини), 40 g въглехидрати, 8 g захар, 115 mg натрий, 12 g фибри, 12 g протеин

Тази зърнена култура се предлага в куп други сортове, включително надута пшеница и надута царевица. Alyssa Lavy, RD, също е фен на тези сортове. „Всяка от тези зърнени култури съдържа по една съставка - цялото зърно, описано в заглавието“, казва тя.

Това също означава, че няма добавена захар или сол, отбелязва тя. "Обичам да смесвам тези зърнени култури с малко семена и плодове за добавяне на протеини, мазнини и фибри - или да добавям към кисело мляко, за да закръгля ястието."

На порция: 50 калории, 0 g мазнини, (0 g наситени мазнини), 11 g въглехидрати, 0 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин

Произведен от зърнени храни, включително камут, пшеница, овес, спелта, ечемик и киноа (и само 5 грама добавена захар), Lavy казва, че Heritage Flakes ще задоволи както вашите здравни нужди, така и вашите сладки зъби. Като добавите половин чаша обезмаслено мляко към сместа, ще увеличите порцията протеин от 5 до 9 грама.

На порция: 160 калории, 1,5 g мазнини, (0 g мазнини), 31 g въглехидрати, 5 g захар, 170 mg натрий, 7 g фибри, 5 g протеин

6-те грама протеин, които този сорт Puffin съдържа, са от съществено значение за отслабването, казва Нора Минно, RD. На всичкото отгоре, че е супер пълнещ, той е ароматизиран (и е трудно да се намери вкус на ягоди, който не прекалява с добавената захар!).

На порция: 140 калории, 1 g мазнини, (0 g мазнини), 3 g въглехидрати, 9 g захар, 140 mg натрий, 3 g фибри, 6 g протеин