голям
В този живот има редица случаи, когато обемът има значение. По-големият резервоар за газ означава, че можете да карате по-далеч с едно зареждане. Когато пиете повече вода, е по-малко вероятно да станете дехидратирани. Ключът към отслабването е да обърнете внимание не само на обема, но и на храненето. Когато избирате храни с голям обем, които също са с много хранителни вещества, е много по-вероятно да успеете да отслабнете.

На пазара има изобилие от диетични храни, но много от тях имат сериозен недостатък: те не са с голям обем и не са богати на хранителни вещества. Ако изберете тези храни, често накрая ядете малка порция, която не задоволява глада ви и ви оставя да стоите пред хладилника или да нападате килера, защото все още сте гладни. Храните с малък обем - особено преработените храни - обикновено са силно рафинирани, което означава, че са по-малко подхранващи и имат малко фибри. Те също могат да бъдат с високо съдържание на калории, захар, мазнини или и трите.

Една от най-важните причини да избирате храни с голям обем е за груби храни или фибри. Вашите черва се нуждаят от фибри, за да работят правилно и да хранят милиардите полезни бактерии, които помагат за храносмилането на храната ви и ви поддържат здрави. Зеленчуците - особено листните зелени зеленчуци като къдраво зеле, маруля, спанак или манголд - са много богати на фибри, но също така и с ниско съдържание на калории. Пресните плодове също ви осигуряват обем; помислете за ябълки, малини или ягоди.

Храните, богати на хранителни вещества, управляват гамата от храни като сьомга и аспержи до плодове, ядки, семена и ямс. Макар че това са много здравословни храни, които ще ви осигурят много важни хранителни вещества като витамини и минерали, някои от тях са както хранителни, така и калорични. Например, шепа обикновени бадеми (около 1/4 от чаша) съдържа около 92 калории. Цяла чаша боровинки, от друга страна, има само около 85 калории.

Храните с голям обем хранителни вещества ви позволяват да ядете повече, да получавате повече фибри на порция и да ви осигуряват важни хранителни вещества, които ви поддържат здрави. Допълнителният обем ви запълва, което означава, че е по-малко вероятно да преядете, защото се чувствате неудовлетворени. Всички тези фактори са важни при отслабването. Най-общо казано, най-здравословните храни с голям обем са истински храни, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, висококачествени протеини и здравословни мазнини. Яжте повече, тегнете по-малко - какво не харесвате?