Написано от Мохан Гарикипарити
| -> | -> Публикувано на 23 март 2017 г.

Всички сме имали онези дни, в които се събуждаме и просто не се чувстваме възстановени. Изтощение и умора стартираме и сме мудни през останалата част от деня. Въпреки че това може да бъде причинено от фактори като генетика и старост, има един допринасящ фактор, който имате силата да контролирате: диета.

здравето

Диетата играе огромна роля в енергията, която имате през целия ден. За съжаление, много хора не ядат енергийно ефективна диета и в крайна сметка разчитат на патерици като кафе и енергийни напитки, за да издържат през целия ден. Ако обаче просто променят диетата си, ще могат да пропуснат енергийните напитки.

Сложните въглехидрати, като пълнозърнестите храни, са основният източник на диетична енергия в тялото ви. Пропускането на високогликемични храни и яденето на нискогликемични като пълнозърнести храни ще ви помогне да бъдете пълни с енергия за следващия ден. Също така е важно да консумирате плодове и зеленчуци, както и протеини, за да подобрите физическата сила и да осигурите подкрепа за имунната си система.

Високоенергийни храни за ядене

Лесно е да се каже, че трябва да промените диетата си, за да включите по-енергийно ефективни храни; прилагането му на практика обаче може да бъде трудно. За щастие имаме списък с някои здравословни храни, които можете да добавите към вашата диета с лекота.

Овесена каша: Това е може би най-добрият източник на пълнозърнести храни, които бихте могли да ядете сутрин. Овесените ядки осигуряват здравословна доза въглехидрати и протеини, стига да пропуснете добавките. Пълна е и с други витамини и минерали, които спомагат за метаболизма на енергията.

Кисело мляко: Страхотна бърза закуска, киселото мляко е пълно с протеини и пробиотици. Той има лактоза, която е млечна захар, и се превръща в енергия. Протеинът кара енергийния тласък от лактозата да продължи по-дълго.

Вода: Цели 75 процента от американците са дехидратирани. Ако искате да повишите физическото и умственото си представяне, уверете се, че сте добре хидратирани, е най-лесната първа стъпка, която можете да предприемете. Особено важно е, ако сте физически активни, тъй като тялото ви ще се нуждае от повече вода от нормалното. Опитайте да носите бутилка с вода през целия ден и да я зареждате няколко пъти.

Киноа: Наистина суперхрана, киноата предлага пълен протеин на растителна основа. Това също е сложен въглехидрат, пълен с фибри, калций, желязо, магнезий и калий. Това е наистина здравословен източник на протеин, който всеки трябва да има в диетата си.

Ядки: Бадемите, кашуто, орехите и орехите са примери за ядки. Те са заредени със здравословни мазнини, фибри, протеини, антиоксиданти, витамини и минерали. Бадемите са особено заредени с магнезий, който е необходим за функционирането на мускулите - проучванията показват, че хората с ниско съдържание на магнезий гуми по-бързо.
Хумус: Това е направено от нахут и някои добавки. Самият нахут е супер здравословен и е натоварен с протеини, здравословни въглехидрати и здравословни мазнини. Ще ви даде енергия за продължителен период от време, тъй като протеините и мазнините забавят енергията, която получавате от въглехидратите.

Цитрусови плодове: Тези плодове - портокали, лимони, грейпфрути - съдържат тон витамин С, който също е полезен за енергийните нива. Хората с дефицит на витамин С са по-уморени от тези, които не са. Витамин С също така помага в организма да създава аминокиселини, които произвеждат химикали, които регулират телесната енергия.

Сладки картофи: Сладките картофи са нишестени зеленчуци, пълни със сложни въглехидрати, които са чудесни енергийни източници. Сложните въглехидрати са захарни вериги, които лесно се превръщат в енергия от организма, когато се усвояват. Така че, картофите ще ви дадат енергия, която продължава цял ден - да не говорим, че ще се чувствате по-сити, отколкото другите храни ще ви накарат да се чувствате.

Кейл: Кейл е вегетарианска суперхрана, притежаваща тон полезни витамини и минерали, които са чудесни за поддържане на енергията. Освен това е пълен с калций, насърчава растежа на костите и фибри, подпомагане на храносмилането.

Хранителни съвети, които ви дават енергия

Винаги яжте закуска: Много хора пропускат закуската, просто защото нямат време сутрин да я ядат. Или някои хора просто не се чувстват гладни сутрин, вместо да изберат ранен обяд. Известно е обаче, че здравословната закуска ще помогне за намаляване на апетита по време на обяд и ще ви помогне да ядете по-здравословни закуски между храненията. Яденето на закуска с източник на протеин и сложен въглехидрат ще ускори метаболизма ви, подобрявайки умственото ви функциониране сутрин и позволявайки на мозъка ви да изгаря повече калории през целия ден.

Яжте по-малки ястия по-често: Сигурен съм, че сте имали онова чувство след обяд, че просто искате да подремнете. Е, това обикновено се причинява от голям обяд, претоварен с въглехидрати, мазнини и захари. Колкото повече храна влагате в тялото си и колкото по-трудно храната се усвоява, толкова повече тялото ще трябва да работи, за да я прекара. Мозъкът ви сигнализира на тялото ви да се забави, когато смилате големи ястия, което ви кара да се чувствате летаргични и бавни. Ако ядете редовно малки ястия, тялото ви няма да трябва да работи толкова усърдно, за да усвоява храната, което ви позволява да поддържате енергийните си нива през целия ден.

Така че, ако напоследък се чувствате уморени, превключването на диетата ви може да бъде най-лесният и ефективен начин да се почувствате по-добре. В допълнение към включването на здравословните храни, изброени по-горе, яденето на малки ястия и не пропускането на закуска ще ви даде най-доброто начало на деня ви, позволявайки стабилна енергия без следобедната катастрофа.