Как да изберем най-добрите упражнения за пролапс на таза за поддържане на форма и поддържане на фитнес? Понякога е наистина трудно да се получи ясен пряк отговор за безопасни упражнения за пролапс.

упражнения

За щастие, ако сте били диагностицирани с пролапс или ако сте претърпели операция за пролапс, определено не е началото на края! По-скоро това е сигнал за събуждане, за да помислите как упражнението въздейства върху тялото ви и да започнете да избирате подходящи упражнения за пролапс на таза.

Спинингът и колоезденето са страхотни упражнения за пролапс на таза и и двете обикновено са много подходящи за жени, които търсят безопасни упражнения за тазовото дъно.

Тази експертна статия ви помага да тренирате с пролапс с решения за това как да тренирате ефективно и да сведете до минимум натиска върху тазовото дъно (и пролапса):

  • Ползи от колоезденето
  • Кои упражнения за пролапс на таза за фитнес?
  • Какво се върти?
  • Как да циклирам с пролапс
  • Как да се върти с пролапс
  • Как да отслабнете с колоездене
  • Колоездене и костна плътност
  • Колоездене и тазова болка.

Ползи от колоезденето

Прекрасна особеност на упражненията за колоездене и въртене е, че ви помага да упражнявате и поддържате тазовото дъно. Тази поддръжка може да ви позволи да тренирате с по-високи нива на интензивност, което е страхотно, особено ако се стремите да подобрите фитнеса си или да отслабнете.

Упражнението за колоездене може да ви помогне:

  • Поддържайте или подобрявайте своята физическа форма (енергия и издръжливост)
  • Управлявайте телесното си тегло
  • Укрепете краката си
  • Намалете риска от някои сериозни заболявания (сърдечни заболявания, инсулт, диабет)
  • Защитете тазовото си дъно и пролапса на таза
  • Подкрепете вашето тазово дъно при упражнения след пролапс
  • Защитете коленете и бедрата си, докато тренирате
  • Управлявайте стреса, тревожността и депресията.

Кои упражнения за пролапс на таза за фитнес?

Когато избирате от голямото разнообразие от фитнес упражнения, помислете за колоездене и спининг, ако имате пролапс или с предишна операция за пролапс.

Колоезденето и въртенето са страхотни упражнения за фитнес и управление на теглото. Колоезденето и въртенето също са упражнения с ниско въздействие; упражнения с ниско въздействие оказват най-малък натиск върху тазовото дъно и пролапс по време на упражнения. Всъщност при колоезденето и въртенето на открито изобщо има много минимално въздействие.

Какво е предене?

Спинингът е форма на колоездене, обикновено провеждана на закрито с неподвижен велоергометър. Спинингът е популярна форма на групови упражнения, изпълнявани по музика. Инструкторът по спин обикновено води участниците в класа през набор от въображаеми колоездачни писти от плоска работа с висока скорост до тежко катерене. Има някои съображения за спининг упражнения с пролапс, изброени по-долу.

Как да циклирам с пролапс на таза

Колоезденето обикновено е удобно упражнение за жени с лек до умерен пролапс. Колоезденето също обикновено е подходящо упражнение за жени в дългосрочен план след операция за пролапс, освен ако хирургът не ги посъветва друго.

Една от чудесните характеристики на колоезденето е, че ви позволява да тренирате продължително време, за да подобрите издръжливостта си и да изгаряте мазнини. Това контрастира с упражненията с голямо въздействие, които често причиняват симптоми на пролапс, когато са продължителни.

Как да подберете велосипеда си

Уверете се, че вашият мотор е добре монтиран и подходящ за тялото ви:

  • Изправеното колоездене с по-високи дръжки е по-подходящо за жени, склонни към болки в гърба или врата; опитайте се да избягвате да се навеждате твърде напред, ако сте склонни към болки в гърба или врата.
  • Когато седите в седлото, разширеният (изправен) крак трябва да има само леко огъване в коляното; коляното ви не трябва да се изправя напълно или да се огъва твърде много.
  • Регулирайте наклона на седалката си за велосипед, така че теглото ви да се предава равномерно през костите на седалката, същото както когато седите на стол
  • Капаците на седалките с гел могат да помогнат за омекотяване на седалката, ако се чувства трудно. Като алтернатива могат да се монтират и меки възглавници. Подплатените панталони за велосипеди също могат да помогнат за подобряване на комфорта при седене при колоездене.

Съвети за колоездене с пролапс на таза

Тези съвети са предназначени да ви помогнат да сведете до минимум натиска върху тазовото дъно с колоездене:

  • Използвайте леки предавки, за да избегнете интензивна работа на краката
  • Циклирайте върху равни до леко вълнообразни повърхности; избягвайте стръмни изкачвания на хълмове, за да избегнете пролапса.
  • Върнете се към колоезденето постепенно след операция за пролапс, когато имате разрешение за това от вашия хирург, започнете с краткотрайно колоездене и само според нивото на комфорт.
  • Напредвайте колоезденето много постепенно след операция за пролапс и можете да изберете да започнете да карате велосипед 1-2 дни в седмицата. Ако страдате от постоянен дискомфорт, когато седите на седалката на велосипеда, спрете да карате велосипед и се консултирайте с Вашия лекар.
  • Балансът е съображение за колоездене, ако балансът ви е намален, тогава може да започнете да използвате стационарен цикъл като алтернатива. Имайте предвид факта, че балансът ви може да бъде малко намален след възстановяване на операцията за пролапс.

Въртене с пролапс на таза

Спинингът дава на жените с пролапс способността да тренират с висока интензивност, за да получат наистина страхотна тренировка. Спинингът може да ви помогне да увеличите фитнеса си, да отслабнете и да намалите нивата на стрес. Това осигурява на жените идеална алтернатива на бягането за жени, които може да са били бегачи преди диагностицирането им на пролапс.

Важни съображения преди започване на спининг за упражнения за пролапс:

  • Използвайте леки зъбни колела за всички въртящи се; винаги избягвайте тежки предавки (и напрежение)
  • Останете седнали на седалката на велосипеда; избягвайте да излизате от седлото по време на въртящи се катерушки и вместо това останете седнали
  • Избягвайте предене на уроци в ранните месеци след операция за възстановяване на пролапс; когато имате одобрение да се върнете към колоезденето, започнете със стационарен мотор и се движете по-скоро, вместо да рискувате да прекалявате с нещата в групов клас на спин клас.
  • Върнете се към въртенето постепенно след операция за пролапс; постепенно напредвайте времето, прекарано в седлото, и интензивността на упражненията си.
  • Спинингът може да бъде форма на упражнения с висока интензивност; ако никога преди не сте спортували или ако имате общи здравословни проблеми, потърсете одобрението на Вашия лекар, преди да започнете класовете по спин.

Упражнение за отслабване за пролапс и колоездене

Стационарното колоездене е ефективно упражнение за отслабване за жени, когато се изпълнява с подходящ интензитет. Последните проучвания показват, че 20-минутни сесии с високо и ниско интензивно стационарно колоездене са по-ефективни за загуба на тегло и намаляване на мазнините в корема при жените, отколкото по-дълги сесии с умерени упражнения. Интензивността е ключов фактор за насърчаване на загубата на тегло, а колоезденето позволява на жените с пролапс и след операция за пролапс да тренират с по-високи нива на интензивност и да предпазват тазовото си дъно.

Колоездене и плътност на костите

Колоезденето няма да подобри костната ви плътност. Колоезденето е форма на упражнения с ниско въздействие и упражненията с малко въздействие нямат положителен ефект върху костната плътност при жените. Ако тренирате за здраве на костите с пролапс, подходящите упражнения за силова тренировка на тазовото дъно могат да помогнат да допълнят вашето колоездене и да ви помогнат да тренирате и за здравето на костите си.

Хронична болка в таза и колоездене

Колоезденето не е подходящо упражнение за жени, страдащи от хронична тазова болка. Ако страдате от хронична тазова болка или напрежение на мускулите на тазовото дъно, избягвайте колоезденето, тъй като седенето на седалката на велосипеда може да влоши тези състояния. Повечето жени могат да карат велосипед безопасно, но ако имате или имате повишен риск от болка в таза, трябва да се избягва колоездене и спининг.

За жени с пролапс и след операция за пролапс, колоезденето помага да се преодолее предизвикателството, поставено за безопасна фитнес и упражнения за отслабване. Подпомагането на тазовото дъно, осигурено от карането на велосипед, позволява на жените да тренират ефективно както за своята фитнес, така и за загуба на тегло, превръщайки колоезденето без съмнение в едно от най-добрите упражнения за пролапс на таза за жени.

ЗА АВТОРА, Мишел Кенуей

Мишел Кенуей е физиотерапевт на тазовото дъно и автор на Упражнения за пролапс отвътре. Упражненията за пролапс са пълно ръководство за упражнения за жени с пролапс и след операция за пролапс, които се стремят да упражняват безопасно и да защитят тазовото си дъно.

Приветстваме вашите коментари по-долу

Моля, прочетете отказа ни от отговорност относно тази информация.