Още статии
Какво означава проверен факт?
В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.
Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.
Вие сте закусвалня през нощта или от типа, който гладува през деня, а след това прасета през нощта? Ако е така, диетата в шест часа може да бъде планът за отслабване за вас. Диетата от шест часа забранява храненето след 18:00, което може да доведе до по-стройно тяло.
Описание
Диетата в шест часа е популяризирана за първи път през 90-те години от бившата олимпийска плувка и телевизионна знаменитост Кристин Джейкъб, която загуби нежелани килограми от диетата, след като се оттегли от плуването. Диетата в шест часа ви позволява да ядете каквото искате - стига да не ядете след шест вечерта. Поддръжниците на диетата твърдят, че е най-добре да консумирате калориите си през деня, когато ще ги изгаряте работещи, изпълняващи поръчки или грижи за децата си. „Идеята е, че по-малко енергия се изразходва при релаксация през нощта и за телесни функции по време на сън, така че всички калории, които консумирате през нощта, отиват направо в съхранение на мазнини“, казва Джеймс Хил, директор на Центъра за човешко хранене към Университета в Колорадо 2. Диетата в шест часа теоретизира, че калориите от консумираната през деня храна се изгарят, което води до загуба на тегло.
- Диетата в шест часа е популяризирана за първи път през 90-те години от бившата олимпийска плувка и телевизионна знаменитост Кристин Джейкъб, която загуби нежелани килограми от диетата, след като се оттегли от плуването.
- Диетата в шест часа теоретизира, че калориите от консумираната през деня храна се изгарят, което води до загуба на тегло.
Предимства
Защо не трябва да ядете късно през нощта?
Диетата в шест часа следва вековния съвет винаги да закусвате, защото това е най-важното хранене за деня. "Храненето през ранната част на деня ви дава гориво за ефективно изпълнение на умствени и физически задачи", казва Хил. Друго предимство: Наличието на срок от шест часа, за да спрете да ядете, елиминира възможността да хапвате угоени закуски след вечеря или да нападате хладилника за сладкиши вечер. „Диетата в шест часа може да работи добре за диваните, които обикновено ядат пред телевизора през нощта“, казва Сари Грийвс, регистриран диетолог в Ню Йорк и говорител на Американската диетична асоциация 1. Същото важи и за хора, които жадуват за храна през нощта.
- Диетата в шест часа следва вековния съвет винаги да закусвате, защото това е най-важното хранене за деня. "
- Диетата в шест часа може да работи добре за диваните, които обикновено се хранят пред телевизора през нощта ", казва Сари Грийвс, регистриран диетолог в Ню Йорк и говорител на Американската диетична асоциация 1.
Недостатъци
Може да има изкушение да преядете през деня, тъй като трябва да съкратите храната в. „Трябва да се храните разумно през деня, за да работи тази диета", казва Грийвс. „Ако преядете през деня, няма да отслабнете." Друг недостатък на диетата в шест часа: лягането гладно може да причини безсъние. „Неспособността за сън е често срещана причина за нападение през хладилника през нощта“, казва Грийвс. Ако обикновено си лягате в 21 часа, може и да не бъдете гладни, когато се пенсионирате. Но нощните бухали, които остават по-късно, могат да страдат от глад и безсъние преди лягане. И накрая, придържането към здравословен план за хранене на шест часа диета изисква предварително планиране, тъй като всички калории и хранителни вещества трябва да се консумират преди краен срок.
- Може да има изкушение да преядете през деня, тъй като трябва да съкратите храната в.
- „И накрая, придържането към плана за здравословно хранене при шест часа диета изисква предварително планиране, тъй като всички калории и хранителни вещества трябва да се консумират преди крайния срок.
Съображения
Диета за закъснение Argonne Anti-Jet
Диетата от шест часа работи най-добре, ако ядете питателни, балансирани ястия. „Всъщност няма значение кога консумирате калориите си, стига да ядете по-малко“, казва Грийвс. Също така е важно да спортувате. Хил казва, че диетите в Националния регистър за контрол на теглото, които успешно са отслабнали и са го държали настрана, са били тези, които са тренирали ежедневно. Дори 20-минутна разходка ще ви помогне да постигнете успех в диетата в шест часа, казва Хил. И гладуването за повече от 10 часа наведнъж може да доведе до забавяне на метаболизма ви, за да се спести енергия, което може да забави загубата на тегло, казва Грийвс, но упражненията засилват метаболизма.
- Диетата в шест часа работи най-добре, ако ядете питателни, балансирани ястия.
- „Дори 20-минутна разходка ще ви помогне да постигнете успех в диетата в шест часа, казва Хил.
Грийвс препоръчва да премахнете алкохолните напитки от диетата си, защото те могат да стимулират апетита. Същото важи и за захарта. „Захарните напитки, бонбоните, бисквитките и други сладкиши могат да ви накарат да жадувате за повече сладкиши“, казва Грийвс. Не забравяйте да имате протеин, като пиле, риба или постно говеждо и богати на фибри зеленчуци по време на вечеря. Протеините и фибрите увеличават усещането за ситост, предпазвайки от глад и ви пречат да се откажете от диетата си след 6 часа, защото гладувате, казва Грийвс. Опитайте се да ядете на всеки три до четири часа през деня, за да стабилизирате кръвната си захар и да предотвратите енергийни спадове. И накрая, Американската диетична асоциация препоръчва да гледате размера на порциите, независимо по кое време на деня, ако искате да отслабнете и да останете слаби.