На практика е невъзможно да отворите списание или да гледате телевизионно предаване, без да видите някаква статия или реклама, обещаващи да ви помогнат да откриете тайната на загубата на горнището си за мъфини или да ви помогнете да постигнете този плосък, тонизиран корем. Ние сме нация, обсебена от диети и преброяване на калории. Важно е обаче да запомните, че за да функционира ефективно здраво тяло, определено количество телесни мазнини е от съществено значение. Мазнините също помагат да служат като възглавница за вашите органи, предпазвайки от нараняване в случай на травма. Там няма „идеално“ съотношение на телесните мазнини и процентите ще варират в зависимост от различни фактори, включително възраст, раса и пол.

храни

Повърхностните (подкожни) мазнини се намират точно под кожата и това не е видът мазнини, за които трябва да се тревожите твърде много. Мазнините, за които с основание трябва да се тревожим, са излишните по-дълбоки мазнини (висцерални мазнини) - мазнини, които заобикалят органи като черния дроб, сърцето, белите дробове и червата - тъй като това може да намали продължителността на живота. „Излишъкът от висцерални мазнини може да доведе до хипертония, затлъстяване, коронарна артериална болест, диабет тип 2 и дори да ви изложи на риск от рак на дебелото черво или гърдата“, казва Д-р Робърт Глатер, лекуващ лекар в отделението по спешна медицина в болница Lenox Hill в Ню Йорк.

Трябва да сте наясно с опасностите, дори ако сте слаби или с „нормално“ тегло, тъй като все още може да трупате този вид мазнини. Генетика, начин на живот, възраст и пол са само част от факторите, които определят колко висцерална мазнина вероятно ще развиете. „Висцералната мазнина всъщност предпочита бездействие“, казва Глатър. „Оказва се, че дори слаби хора, които имат сравнително здравословна диета, но не спортуват, развиват излишни висцерални мазнини.“

Има различни начини за измерване на висцералната мазнина. „Най-точният начин да се определи процентът на телесните мазнини е чрез ЯМР или КТ”, казва Глатер. „Много по-лесният подход обаче е просто да измериш талията си. Мъжете в идеалния случай трябва да имат размер на талията под 40 инча, а жените под 35 инча. "

Въпреки че няма бързо излекуване, което да помогне за прогонването на мазнините по корема, има някои храни, които могат да помогнат.

„Нито една от тези храни не е„ вълшебни куршуми “, но те са здравословни храни, които да включите във вашата диета, които могат да помогнат при загуба на тегло“, казва Джаки Топол, регистриран диетолог и кулинарен диетолог.

„Храните [изброени в слайдшоуто] ви дават по-голям удар за парите ви, като осигуряват хранително плътно хранене, за да задоволите глада и нуждите на тялото ви“, добавя Сара Кошик, регистриран диетолог и собственик на Family. Храна. Фиеста.

Регистриран диетолог Макензи Хол също така предлага да се следват принципите на средиземноморската диета: „Като цяло, средиземноморският начин на хранене, който е богат на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци; умерено в зехтин, риба и алкохол; и скромен в сладкиши, е доказано, че намалява коремното затлъстяване. "

Можете да направите блиц на корема, като добавите тези 11 храни към вашата диета. Ето какво казват експертите за тях:

Бадеми

„Бадемите съдържат протеини, фибри и мазнини, които могат да помогнат да заситят корема, да намалят нивата на глад и да ви заситят, за да можете по-късно да ядете по-малко. Фибрите ни карат да се чувстваме сити, а протеините ни помагат да се чувстваме удовлетворени. Предполага се, че здравословните мазнини в бадемите намаляват нивата на холестерола. С комбинацията от трите заедно (протеини, фибри и мазнини), бадемите са добър избор за храна за наблюдение на талията. Обърнете внимание: само защото една храна се счита за „здравословна“, тя не дава зелена светлина да ядете толкова, колкото искате. Стандартна порция бадеми е една унция или около 24 бадема. Порциите са все още важни, когато се опитвате да загубите мазнини по корема. Добавете бадеми към вашата диета, като натрошите няколко бадема и поръсите върху салатата си. Насладете се на лесна следобедна закуска от бадеми и плодове, за да контролирате нивата на глад, така че когато вечерята се търкаля, да сте готови за ядене, но да не гладувате. По този начин можете да контролирате по-добре порциите си за вечеря. "

Авокадо

„Авокадото съдържа здравословни за сърцето мононенаситени мастни киселини (MUFA) и бета-ситостерол, които могат да помогнат за понижаване на холестерола, възпалението и дори висцералните мазнини. Освен това се препоръчва MUFA да помагат за контрола на кръвната захар, която също може да повлияе на талията ни, когато те са увеличени. Авокадото също е с високо съдържание на фибри, което помага да се чувствате сити и доволни след хранене. Порция авокадо е две супени лъжици. Насладете се на вкусна закуска от препечен авокадо. Добавете авокадо върху чилито си. "