седмици

Сезон на коледните партита: Фитнес съвети

Точно така миналата седмица говорихме за всичко, но тази седмица фокусът е върху тонизирането на тялото ви, за да можете да завиждате на всички останали на коледното парти! Не само упражненията ще подпомогнат целите ви за отслабване и ще ви помогнат да постигнете перфектното парти тяло, но ендорфините, които получавате от упражненията, ще ви помогнат за психическото щастие и ще ви помогнат да се почувствате по-жизнени и енергични, за да можете да преминете през всички тези партита. Събрахме нашите любими съвети за фитнес, за да ви помогнем през този зимен сезон, и също така любезно добавихме в специфични тренировки, които се борят с всички тези колебливи, опасни зони, които всяка жена мрази ...

Изравнители на корема

Тези упражнения са насочени към корема ви, за да ви помогнат да отрежете голям корем.

  1. Облегнете се назад и завъртете. Седнете със свити колене и стъпала на пода. Извадете ръцете си пред себе си и се наведете назад на около 10 инча, след това завъртете ръцете и целия си торс надясно при издишване. След това вдишайте отпред и седнете отново изправени. Повторете от другата страна. (Два комплекта от 8).
  2. Супермен. Отидете на четири крака, дръпнете корема си, изпънете гръбнака, повдигнете дясната ръка и левия крак до височината на бедрата. Достигнете колкото можете, след това отново спуснете двата крайника надолу, заедно. Издишайте на рейза и вдишайте, когато спускате, опитвайки се да държите бедрата неподвижни. (Повторете x 20).
  3. Обратни къдрици. Легнете по гръб. Повдигнете краката си във въздуха. Повдигнете дъното и долната част на гърба от пода за момент. Не поставяйте ръцете си на пода, за да ви помогнат, и не отблъсквайте, поставяйки напрежение на главата си. Спуснете торса надолу възможно най-внимателно. (Повторете x 50).

Bingo крила бластери

Притискащото надолу куче е идеално за тонизиране на раменете, гърба и трицепсите.

От наведен огън, докато ръцете са близо до пода. Вървете краката назад, така че да създадете триъгълник, отдолу във въздуха и ръцете и краката на пода. Отключете лактите отстрани, натиснете надолу към пода, усещайки движението в раменете си. Натиснете, за да изправите ръцете отново, като се уверите, че главата ви не гледа нагоре. (Два комплекта от 12).

Машинка за подстригване

Реверансът е чудесен за тонизиране на задните части.

Вземете десния крак зад левия крак и сгънете коленете надолу към пода. Придвижете ръцете към левия си крак, наведени надолу към пода. Изправете се, като вдигнете ръце и дясно коляно във въздуха, задръжте, след това се наведете, за да се върнете в изходна позиция, този път с левия крак зад десния крак и ръцете на десния крак. Повторете от дясната страна. (Два комплекта от 12).

Бедро по-тънко

Затворническият клек е добър за тонизиране на вътрешната част на бедрата.

Застанете с широко раздалечени крака и обърнати пръсти. Сгънете коленете, като държите стъпалата плоски на земята. Поставете ръцете зад главата, лактите настрани, спуснете се толкова ниско, колкото можете, след това се избутайте обратно в изходна позиция, изправете гърба и петите на пода. (Два комплекта от 20).

Усилвател на гърдите

Това упражнение помага за укрепване на пекторалите (мускулите на гръдния кош), за да се създаде перфектното деколте.

• Легнали хоризонтално и с лице надолу, поставете ръцете си под раменете с длани на земята. Извийте пръстите си нагоре, така че топките на краката ви да докоснат земята.

• Повдигнете се, като използвате ръцете си, като поддържате тежестта си с ръце и топките на краката си. Това е вашата „начална“ позиция

• Сгъвайки лактите, спуснете тялото към земята. Вратът и главата, врата и гърбът ви трябва да останат идеално изправени през цялото движение

• Когато лактите ви достигнат ъгъл от 90 градуса, карайте експлозивно, така че ръцете ви да напуснат пода. Пляскайте ги заедно, след това ги оставете да ви хванат.

• Повторете това движение десет пъти. След като това стане лесно, увеличете броя на повторенията до петнадесет

Съвет: Издишайте, докато натискате нагоре. Не задържайте дъха си.

Цялостно кондициониране Това е най-доброто упражнение за упражняване на гърдите, ръцете, предните делтоиди, бедрата и корема, което ви дава цялостна кондиция на тялото. Естественото ви телесно тегло осигурява много съпротива за тренировка, която подобрява вашата издръжливост и подпомага загубата на мазнини. Перфектната бърпа е иначе известна като тяга на клек, последвана от скок. Следвайте стъпките по-долу, за да изпълните упражнението правилно:

  • Застанете с крака точно под ширината на раменете, сгънете коленете и се протегнете надолу и поставете ръце на пода, така че да седите на петите си в приведено положение на клек. • Прехвърлете цялото си тегло върху ръцете си • Изтласкайте краката навън и назад като нормален тласък на клякане • От клекнало положение скочете нагоре, краката напускат пода, преди да ударите отново земята и се върнете в клякащо положение и започнете отново.

Съвет: За повишаване на интензивността на тренировката BMF използва репета заедно с бягане. Всички наши сесии включват горните упражнения с бягане и продължават общо 60 минути.