Отслабнете със Zumba в 7 лесни стъпки.

лесни

„Откажете тренировката, присъединете се към партито.“ Девизът на Zumba тотално се поддава на моята свободна духовна природа. Упражнението трябва да е забавно. Фитнесът трябва да е приятен.

Но загуба на тегло? Възможно ли е наистина да се забавлявате във форма?

Вместо да наказвате тялото си с изтощителни тренировки във фитнес, насочете вътрешния си танцьор по салса. Разклатете браздата си, за да изгорите тези калории, вместо да бягате на бягащата пътека.

БУТОН ЗА КАЛЕНДАР ZUMBA

Защо Zumba е ефективно средство за отслабване.

Зумба (и танцът като цяло) е забавно. Премествате тялото си и изгаряте калории, но усещането е като да отидете в клуба. Няма да имате това умствено препятствие „Мразя да спортувам“, защото (повечето) всички обичат да танцуват. Слушате оптимистична латино музика, вместо приятелят на тренировката да мрънка, за да получите още един представител.

Вашето време на зумба може да е най-приятната част от деня ви.

Но ако искате да отслабнете, като правите Zumba - или ако искате да отслабнете като цяло - имате нужда от план. Ето една проста система, за да получите резултати.

[Tweet „Как да теглите със Zumba в 7 лесни стъпки.“]

СТЪПКА 1: Запишете се за часовете по Zumba или закупете DVD комплект.

Класове на живо.

Класовете на живо са невероятни, така че ако жадувате за приятелството и енергията на клас на живо, можете да щракнете, за да го намерите във вашия район: Намерете клас

Домашни тренировки.

Предпочитам да тренирам у дома, затова използвам Zumba DVD. Домашните тренировки ми спестяват време да шофирам до и от клас, тренирам по график и никой няма да ме види да се потя. Резултат!

Използвам комплекта Zumba Incredible Results. Взех го на Amazon и беше невероятна сделка. Включва Zumba Rizer. Помните ли старата аеробика? Използвате Rizer за някои тренировки, за да тонизирате краката и дупето. Той също така идва с няколко тренировки. Препоръчвам ви да проверите отзивите на Amazon, ако това е нещо, което ви интересува.

Но можете да намерите купища други забавни тренировки на Zumba dvd за дома.

Това е 5 DVD комплект, който се предлага с тонизиращи пръчки Zumba.

Това включва 5 DVD-та, ръководство за хранене и обвивки за единствен контрол (поставете ги върху обувките си, за да можете да въртите и въртите на килима).

Не сте убедени, че Зумба е невероятна? Вижте това 1 минутно видео ....

Стъпка 2: Поставете цели (и награда).

Целите ви помагат да се съсредоточите.

Какво искате да постигнете с тренировките си в Zumba? Каква е голямата ви причина ЗАЩО сте готови да се ангажирате с (забавна) тренировъчна програма?

Може би е толкова просто, колкото искате да станете по-годни. Може би имате няколко килограма (или повече от няколко килограма), които да загубите. Каквото и да разсъждавате - и вашата цел - не забравяйте да го запишете.

Създадох цветен работен лист за печат, който можете да изтеглите, за да проследите целите си в Zumba: Zumba Goals & Workout Calendar

Наградите правят постигането на целите ви забавно!

Винаги се възнаграждавам за действията, които водят до целта, която искам да постигна. Не мога да контролирам мащаба - нито вие, по дяволите - но ние с вас можем да контролираме колко пъти да се появяваме в клас Zumba или да натискаме „play“ на DVD плейъра. Можем да контролираме здравословната храна, която ядем ежедневно. Ние можем да контролираме колко вода пием.

Направете наградата си нещо, което не е свързано с храната. Може да бъде толкова просто, колкото масаж или ароматна свещ, след като завършите 20 тренировки на Zumba. Аз лично съм мотивиран от дрехите. След като видите супер сладките тоалети, които дамите се люлеят в DVD на Zumba (или на вашите класове на живо), ще бъдете вдъхновени да носите ярки, цветни танкове, чорапогащи и ленти за глава.

Стъпка 3: Вземете статистическите си данни преди Zumba.

Това е вълнуващ момент, защото скоро ще можете да видите как тялото ви се е променило със Zumba. Но първо трябва да вземете базова линия, за да можете да измервате напредъка си.

Ето как….Запишете теглото си, измерванията и направете снимка или две. Или си правете селфита, или нека някой да си направи снимка. Снимките на бикини не са необходими, но носете прилепнали дрехи, като тренировъчни шорти и потник.

календар за тренировки на зумба

Стъпка 4: Включете вашите тренировки в календара.

Колкото и да сте развълнувани да разклащате вашето нещо, вашите тренировки на Zumba няма да се случат магически, освен ако не са планирани. Нещо толкова скучно и твърдо като планирането на среща изглежда в противоречие със свободния дух на танца; противно на забавния, изразителен начин на живот на зумба. Но дами, повярвайте ми по този въпрос. Ние сме заети. Тренировките трябва да бъдат насрочени.

Ето как.

Извадете календара за тренировки от DVD на Zumba или вземете копие от графика на часовете на живо.

Вземете вашия работен/събитиен календар за следващата седмица или отворете вашия онлайн календар.

Решете кой ден (или дни) са вашите ПОЧИВНИ ДНИ. Избирам най-натоварените дни от седмицата за дните на почивка.

Използвайки DVD или разписанието на часовете като ръководство, включете тренировките си в календара си. Задайте точното време, в което ще тренирате. Досега сме чували това милион пъти, но това повтаря: третирайте тренировката си точно както бихте се уговорили. Това е лесно, ако правите класове на живо, но по-скоро се борите, когато тренирате у дома.

Можете също да напишете тренировките си в календара за печат.

Стъпка 5: Ангажирайте се с план за чисто хранене.

Zumba ще се погрижи за изгарянето на калории и тонизирането на тези секси мускули, но това е само една част от уравнението. Това, което ядете, е голям фактор за определяне на успеха ви при отслабване.

Дами (и господа), целта не е да гладувате или да се лишавате. Целта е да подхранвате тялото си и да го подхранвате за цялата си дейност, включително танца си Zumba. Съсредоточете се върху избора на вкусна, здравословна, истинска храна (плодове, зеленчуци, постно месо, ядки, семена). Когато се храните чисто, желанието и излишното тегло ще изчезнат. Това няма да се случи за една нощ, но ще се случи, ако сте последователни и зареждате добре тялото си.

Опитайте един от плановете за хранене на Zumba.

DVD комплектът Zumba Incredible Results съдържа книга Fresh & Simple Nutrition, която очертава два плана за хранене.

Или намерете здравословен план за хранене, който работи за вас. Обичам да ям кето.

Ако нямате комплект Zumba, просто заменете план за чисто хранене по ваш избор. Стремя се да спазвам кето диета с цели храни. (Толкова тежък за здравословните мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, а не изкуствени подсладители и сирене.) Когато ям кето, не гладувам на всеки пет минути, нямам глад, не преяждам (голям проблем за мен! ), и аз съм истински доволен от вкусните храни, които получавам да ям, като бъркани яйца с бекон и авокадо, сурови чушки със сирене Фета, печени пилешки бутчета и много други.

Ако се интересувате да научите как да ядете кето, препоръчвам 60-дневната програма Keto Bundle. Това е лесно за използване ръководство, което можете да изтеглите веднага, за да започнете да ядете кето, и е фокусирано върху истински, пълноценни храни. Така че не просто ще отслабнете, но ще спечелите здраве. Има два месеца планове за хранене и вкусни рецепти.

Стъпка 6: Работете по плана си.

Ето къде се случва магията. Имате график за тренировка, имате план за хранене, сега трябва да РАБОТИТЕ по този план. Ето как.

Спомняте ли си Zumba Goals & Workout Calendar? Отпечатайте го и го поставете там, където ще го виждате всеки ден. Залепете го на хладилника, поставете го на бюрото си или го залепете на огледалото в банята.

Всяка сутрин преглеждайте целите и мотивацията си. Спомнянето на личната ви причина „защо“ ще ви помогне да останете съсредоточени.

Всяка вечер си давайте звезда, стикер или отметка за завършване на вашата тренировка по Zumba (или друга).

Тази графика ви помага да останете мотивирани, защото с един поглед можете да видите дали извършвате действията, необходими за постигане на резултати. Много звезди и отметки? Шансовете са, че отслабвате и напредвате. Календарът ви празен ли е? Хм, трябва да засилиш играта си Zumba.

Стъпка 7: Оценете напредъка си.

Планирайте месечно време за оценка. Можете да използвате моя календар за цели на Zumba, за да прегледате резултатите си в края на всеки месец.

Задайте си тези въпроси:

Подобри ли се фитнесът ви?

Искате ли да увеличите или намалите броя на тренировките на Zumba на седмица?

Трябва ли да бъдете по-последователни?

Трябва ли да се ангажирате отново с вашия хранителен план?

Отслабвате ли? Инчове?

Какво трябва да бъде променено за следващия месец? Например, ако сте твърде уморени, за да правите часове по зумба през нощта, би ли било по-добро решение DVD, който можете да правите у дома преди работа?

Направете промени в плана си.

Прегледайте целите си, вземете нова статистика и задайте нова награда в началото на всеки месец.

Изплакнете и повторете за цял живот фитнес, добро здраве и забавление!

Ето го. как да отслабнете със Zumba в 7 лесни стъпки. След като вече знаете какво да правите, следващата стъпка е да предприемете действия. Нека да танцуваме!

Как да отслабнете с щифт Zumba Pinterest