Умората е често срещан симптом на хипотиреоидизъм и някои храни и напитки могат допълнително да източат енергията ви. Разберете кои храни могат да влошат умората и слабостта - и какво да ядете вместо това.

хипотиреоидизъм

Обичайно е да се чувствате уморени и източени, когато имате хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза произвежда твърде малко тиреоиден хормон - хормонът, който контролира начина, по който тялото ви използва енергия, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.

Този енергиен дефицит може да ви подтикне да посегнете към безалкохолна напитка, кафе или храна с високо съдържание на въглехидрати за бърз тласък. Но когато имате слабо действаща щитовидна жлеза, тези пикапи всъщност могат да влошат нещата и да добавят към умората ви, казва Рене Коуен, MS, RD, CDE, диетолог и здравен педагог в Kaiser Permanente в Карсън, Калифорния.

Няма доказателства, че храненето по определен начин ще повиши нивата на щитовидната ви жлеза или ще излекува хипотиреоидизма. Но може да започнете да се чувствате по-добре, ако премахнете определени храни от диетата си, обяснява Коуен.

Ето някои често срещани енергийни закъсатели, както и здравословни алтернативи:

1. Сок, сода и други сладки напитки

Захарните напитки могат да ви дадат енергиен тласък, но те не са чудесен избор за хора с проблеми с щитовидната жлеза. Този първоначален шум избледнява доста бързо, когато нивата на кръвната захар спаднат, оставяйки ви изтощени от енергия. Причината е, че прости въглехидрати като захарта се усвояват бързо, което причинява бързото покачване и спадане на кръвната захар, обяснява Трейси Лещ, MS, RD, CDN, диетолог от Weill Cornell Medicine и NewYork-Presbyterian в Ню Йорк. Разменете тези захарни напитки с вода, казва Лешт. Мислите, че водата е скучна? Не е задължително. „Има толкова много начини да направим водата по-вълнуваща“, казва тя. „Добавете плодове, лимон, лайм, няколко резенчета краставица или мента, за да придадете на водата малко вкус.“ Опитайте също да замразите плодове на кубчета лед и да ги използвате във водата си.

2. Кафе и други кофеинови течности

Кофеинът в кафето и много енергийни напитки „осигурява бърз прилив на енергия и по-късно потенциална катастрофа“, казва Коуен. Кофеинът също може да причини дехидратация, което допълнително може да ви лиши от енергия, казва Лешт. За да извадите постепенно кофеина от диетата си, първо преминете към кафе, което е наполовина и без кофеин. Или преминете към кофеинов чай, който съдържа по-малко кофеин. След това преминете към билков чай ​​и се стремете да пиете 64 унции (8 чаши) вода на ден.

3. Бял ориз, тестени изделия, хляб и други прости въглехидрати

Багели и хляб от бяло брашно, бели картофи, тортили от бяло брашно, бели тестени изделия и бял ориз съдържат прости въглехидрати, които повишават кръвната Ви захар, само за да спаднат няколко часа по-късно. Това може да ви остави да се чувствате унищожени. Но не всички въглехидрати си приличат; сложните въглехидрати се усвояват по-бавно, осигурявайки по-постоянно количество енергия от обикновените въглехидрати. По-здравословният избор на въглехидрати за хората с хипотиреоидизъм включва пълнозърнест или заквасен хляб, кафяв ориз, пълнозърнести тортили и сладки картофи. Тези алтернативи няма да имат същия ефект върху кръвната Ви захар, казва Коуен. Lesht препоръчва също така трици, зърнени култури, булгур и пълнозърнести овесени ядки, които са с по-голяма хранителна стойност и могат да ви дадат по-дълготрайна енергия. Друг умен ход е да сдвоите въглехидрати с протеини или здравословна мазнина за устойчива енергия. Например, вземете пълнозърнест багел с белтъци или авокадо, вместо да ядете въглехидратите сами, казва Коуен.

4. Месо с високо съдържание на мазнини

Мастен протеин като червеното месо може да бъде трудно смилаем и да повлияе на енергийното ви ниво, казва Коуен. Тя препоръчва вместо това да изберете по-слаби протеинови източници като риба, птици (без кожа) и ядки.

5. Преработени храни

Бисквитките, сладкишите и другите преработени храни са пълни с бяло брашно и захар, които могат да повишат нивото на кръвната Ви захар и да доведат до бързото й спадане. Консервантите в преработените храни също източват енергията ви, казва Лешт. Освен това тези храни не предлагат цялостните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отблъснете умората. Вместо това изберете балансирана закуска, като парче плод с ядково масло. И не забравяйте да добавите цветно разнообразие от зеленчуци, включително тъмнолистни зеленчуци и тикви, които доставят антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението.

6. Алкохол

Алкохолът е гъсто хранително вещество, което може да причини ниска кръвна захар, когато го пиете на празен стомах, казва Коуен, така че се придържайте към не повече от една алкохолна напитка на ден, ако сте жена, или две, ако сте мъж - и винаги го приемайте със здравословна вечеря или лека закуска. Или вместо алкохолна напитка опитайте газирана вода с разбъркани плодове и усукване на лимон. „Това може да ви накара да почувствате, че пиете нещо специално, минус алкохола“, казва Лешт.

Докато изваждате тези енергийно захранващи храни от диетата си и ги замествате с по-здравословни алтернативи, не забравяйте, че яденето на всеки четири или пет часа, вместо да пропускате хранене, също може да помогне за намаляване на умората през целия ден, казва Коуен. Извършването на тези промени, в допълнение към спазването на вашия план за лечение на хипотиреоидизъм, може да ви помогне да се почувствате по-енергични, докато управлявате своя хипотиреоидизъм.

Допълнително докладване от Andrea Peirce