Редица проучвания предполагат връзка между храната и настроението - така че изборът на правилните храни (и пропускането на грешните) просто може да ви направи по-малко депресирани.

депресия

Ами ако можете да избегнете депресията с по-добра диета? Последните изследвания подкрепят идеята, че някои храни могат да бъдат свързани с депресия и че някои видове диети могат да намалят риска от депресия.

"Когато изследователите излязоха с термина" мозъчен химичен дисбаланс ", за да обяснят депресията, следващата стъпка трябваше да бъде снабдяването на мозъка с хранителни вещества. Вместо това обаче бяха предписани химикали", казва д-р Каролин Дийн, автор и медицински директор на хранителната магнезиева асоциация.

Искате ли да увеличите мозъчния си капацитет? Вземете оценка на психичното здраве и фитнес на Total Brain!

Някои скорошни проучвания показват, че диета, богата на пълноценни храни, намалява риска от депресия, докато диета, съдържаща предимно преработени храни, може да увеличи риска от изпадане в депресия. Пълните храни са естествени храни, чиито хранителни вещества са непокътнати и не съдържат добавки. Преработените храни са храни, които могат да имат добавки и често са загубили част от своята хранителна стойност чрез промяна или преработка. Загубата на тези жизненоважни хранителни вещества от преработените храни може да е една от причините за депресия.

„Знаем, че хранителни вещества като магнезий, незаменими мастни киселини и витамин В6 и В12 помагат за създаването на невротрансмитери, а също така научаваме, че дефицитът на тези хранителни вещества може да доведе до химически дисбаланс в мозъка“, казва д-р Дийн. Невротрансмитерите са химикали в мозъка, които предават сигнали между нервните клетки. Когато тези предаватели станат твърде ниски, може да се получи депресия.

Последни изследвания за диетата и депресията

Наскоро публикувани проучвания допринасят за знанията ни за това как храненето може да повлияе на депресията. Тези проучвания показват, че лошата диета е толкова опасна за вашето психично здраве, колкото и за вашето физическо здраве:

  • Изследване, публикувано в American Journal of Psychiatry, сравнява пълноценна диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и риба с диета с високо съдържание на преработени меса и зърнени храни и бързи храни. Хората в проучването, които са яли пълнозърнести храни, са имали една трета по-нисък риск от изпадане в депресия.
  • Друго проучване в The British Journal of Psychiatry сравнява диета, богата на зеленчуци, плодове и риба, с такава, натоварена с подсладени десерти, пържени храни, преработени меса и преработени зърнени храни. Изследователите заключават, че след пет години яденето на предимно преработени храни увеличава риска от депресия, докато яденето на цели храни намалява риска от депресия.
  • Едно малко проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, установи, че хората с нисък прием на мазнини имат 25% по-висок риск от депресия в сравнение с тези с тези, които консумират здравословни източници на хранителни мазнини, като омега 3 мазнини, които могат да бъдат намира се в риби като сьомга и риба тон, ленено семе и орехи.
  • Диета с високо съдържание на преработени храни, захар и мазнини увеличава риска от затлъстяване. Проучване, публикувано в Архивите на общата психиатрия, установява, че хората с наднормено тегло увеличават риска от депресия.

Диетични съвети за депресия

Депресията е сериозно медицинско състояние и само диетата не може да замести лечението на депресията. Ако имате симптоми на депресия, говорете с Вашия лекар. Изследванията обаче предполагат, че диетата играе роля при депресията и че доброто хранене може да намали риска от депресия. Помислете за тези хранителни съвети:

Ако искате да избегнете изпадане в депресия или искате да се справите по-добре с депресията си, трябва да се обучите за храненето. Въпреки че доброто хранене не е заместител на традиционното лечение на депресия, доказано е, че намалява риска от депресия.