Как трябва да спите, ако имате преден наклон на таза? Ако спите в грешна позиция, ще наклони ли влошаването ви? Ако спите в добра позиция, ще го подобри ли?
Ако имате преден наклон на таза, ние имаме чудесна информация за вас, включително как да спите, за да подобрите подравняването си, и видео, което да ви помогне да разберете най-добрата позиция за таза ви през нощта.
Какво представлява предният наклон на таза?
Преден наклон е, когато предната част на таза ви е наклонена към пода. Това не е ужасно ортопедично състояние. Това просто означава, че определени мускули позиционират таза ви така, че предният край да е по-нисък от идеалния.
Тази позиция обаче създава арка в долната част на гърба, която не е идеална биомеханично. Тази изразена крива в кръста е известна като хиперлордоза.
Хиперлордозата не е заболяване или критично състояние. Това просто означава, че долната част на гръбначния ви стълб е по-извита, отколкото е идеална за гръбначните и тазобедрените мускули.
Какво е неутрално положение на таза?
Неутрален таз се отнася до позицията, в която бедрата ви сочат и срамната ви кост създават триъгълник, който е перпендикулярен на пода. Това подравняване гарантира, че има най-малкото стрес поставени върху структурите на гръбначния стълб (долната част на гърба). Тази позиция ви позволява да контролирате позицията на гръбначния стълб и таза, така че да не получите компресия в кръста и проблеми с движението в тазобедрените стави.
Тазовите кости на хората обаче са оформени по различен начин. Всъщност вашият таз е почти гарантирано асиметричен, когато сравнявате двете страни. Това затруднява даването на конкретни измервания, които да работят за всеки индивид. В Upright Health ние работим от идеята, че трябва да можете да стабилизирате таза си в каквото и положение да имате нужда.
Ако вече сте в преден тазов наклон, искате да ангажирате корема, подколенните сухожилия и глутеусите, за да подравните таза си в по-неутрално положение - И ДЪРЖЕТЕ ТАМ, без да усещате, че използвате цялата си умствена и физическа енергия, за да Направи го.
Как позицията за сън влияе върху предния наклон на таза?
Накланянето на таза е свързано с ангажирането и дължината на мускулите. Мускулите реагират на каквото ги обучавате да правят. Ако постоянно поставяте таза си в преден наклон, мускулите ви се справят добре в тази поза. След това мускулите ви се борят да ви извадят от тази поза на наклона отпред.
Ако спите с таза си в преден наклон, тогава мускулите ви ще прекарат цялата нощ, държайки преден наклон. Защо да си правите това, когато можете да направите някои прости промени, за да подобрите предния си наклон, докато спите?
Ако прекарате осем часа в сън, това е осем часа тренировка за накланяне на предния таз. Ето защо е важно да се научите как да спите с положението на гръбначния стълб и таза, което искате.
Ако можете да поставите таза си в неутрално положение за една нощ, това ще помогне на мускулите ви да се научат да поддържат това положение през целия ден (макар че няма да отстрани трайно всичките ви проблеми с накланянето на предния таз).
Как да спим с преден наклон на таза
Гледайте този бърз видеоклип за демонстрация на правилна позиция на сън за спящи на гърба и стомаха, които имат преден тазов наклон.
Ако искате да подобрите предния си наклон, докато спите, трябва да се съсредоточите върху поставянето на таза в по-неутрално положение. Ако сте склонни да спите по гръб, най-простият трик е да поставите възглавница или одеяло под коленете си. Това поставя наклонения ви отпред таз обратно в неутрално положение, удължавайки и освобождавайки мускулите на долната част на гърба.
Ако сте склонни да спите по корем, можете да поставите тази възглавница или одеяло под бедрата си, за да намалите кривината на кръста си. И накрая, ако сте склонни да спите на ваша страна, просто обърнете внимание на това как сте се позиционирали. Повечето странични траверси ще са склонни да отидат до позицията на плода с колене, прибрани към гърдите, и това е перфектно. Това всъщност поставя таза и лумбалната част на гръбначния стълб в по-задно/неутрално положение.
Как да НЕ се спи с преден тазов наклон
Не искате да се поставяте в положение, при което очевидно правите предния наклон ПО-ХОРО. Например, ако спите по корем и стомахът ви потъва в леглото, накланяйки кръста ви в лордоза - вие насърчавате предния наклон. Намерете неутрални позиции на таза и свикнете тялото си да остане там.
Накратко: спането на стомаха - особено на меко легло - ще направи наклона ви отпред по-лош.
Заключителни думи за това как да спим с преден тазов наклон
Крайната ви цел не трябва да бъде да лежите в строго контролирана позиция цяла нощ. Използването на тези предни позиции за сън на наклона учи тялото ви да намира неутрално по-лесно. Спането в тези позиции няма да коригира трайно вашия преден наклон.
За да коригирате предния наклон, трябва да тренирате мускулите си, за да поддържате неутрално положение на таза във времето. Това може да изисква разтягане и укрепване, а може да включва и научаване как да контролирате съзнателно позицията на таза си.
Упражненията за преден наклон на таза са полезни, но те също трябва да бъдат съчетани с модификации на начина на живот като тези, за да ви помогнат да подобрите тенденциите си за преден наклон през целия ден (и през нощта)!