По време на фазата на атака можете да ядете само неограничени количества 72 храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Това наистина означава, че количеството фибри във вашата диета ще бъде много намалено, освен ако не гарантирате, че ядете необходимите 1,5 супени лъжици овесени трици всеки ден. Много хора, които започват фазата на атака, мислят, че могат да пропуснат овесените трици.
Ако не ядете ежедневната порция овесени трици, не само означава, че пропускате невероятните ползи за здравето, които овесените трици осигуряват, това също означава, че не получавате въглехидратите и фибрите, които ще ви помогнат да предотвратите чувството на глад и да осигурите по-голямата част необходими на храносмилателната ви система за предотвратяване на запек. Така че вероятно няма да ви изненада, че моят # 2 Съветът за диета на Dukan е „Винаги приемайте ежедневната порция овесени трици“.
Полезна информация: Ако страдате от запек, увеличете ежедневната порция овесени трици от 1,5 на 2 супени лъжици и се уверете, че пиете много вода.
Вече предоставих рецептата за омлет или палачинка от овесени трици Dukan като моя рецепта №1 и ще предоставя други рецепти, които използват овесени трици, но не в тази публикация. Един от различните плюсове на диетата на Дюкан според мен е разнообразието от десерти, които ви позволява да ядете. За да демонстрирам на онези от вас със сладки зъби, че все пак ще можете да се отдадете на себе си, дори докато във фазата на атаката избрах десерт като следващата си рецепта.
Моята №2 рецепта на Дюкан е Плаващи острови
Съставки (за сервиране на 4)
- 4 отделени яйца
- 500 мл обезмаслено или нулево мляко мляко
- Екстракт от ванилия
- Подсладител на вкус
- Индийско орехче за сервиране
Метод
- Разбийте белтъците в купа, докато бъркалката остави меки, но твърди върхове.
- Поставете млякото, подсладителя и ваниловата есенция в тенджера и оставете да заври.
- Внимателно извадете лъжици с големината на снежни топки от белтъците и бракониерството в горещото мляко.
- Обърнете веднъж и след това извадете с решетъчна лъжица и отцедете върху чиния.
- Разбийте жълтъците в купа и постепенно добавете млечна смес, като разбърквате през цялото време.
- Върнете млечната смес в тенджерата и продължете да бъркате на слаб огън, докато се образува кремът.
- За сервиране поставете крема в купички и отгоре поставете всеки с плаващ остров, поръсен с индийско орехче.
- Можете да променяте вкуса на крема, като използвате кафе или намалена мазнина, без добавена захар, какао на прах вместо ваниловата есенция.
Полезна информация: Ако се забавлявате, тази рецепта изглежда много впечатляващо, изнесена на масата в голяма купа с всички плаващи острови отгоре.