Вероятно сте чували, че закуската може да ви помогне да се борите с коремните мазнини и да постигнете целите си за отслабване. Но не всички закуски са създадени равни. И когато се опитвате да раздуете талията си, изборът на правилната закуска може да е разликата между подрязването или не.

Търсите идеалните опции за закуска? Уверете се, че първото ви хранене за деня включва една от тези седем най-важни храни, които помагат в борбата с мазнините по корема. (Храната на страница 6 може да ви изненада.)

Тост

закуска

Тост | SasaJo/iStock/Getty Images

Не говорим за фъстък фъстък с каша, покрит с пудра захар и сироп. (Това ястие със сигурност ще ви помогне да издуете корема си.) Въпреки това парче пълнозърнест тост може да направи чудеса, ако се опитвате да отрежете средната си част. „Диета, богата на пълнозърнести храни, може да помогне в борбата с издутината на корема, като същевременно намали риска от сърдечни заболявания“, казва ни WebMD. Но не е нужно да ядете само суха филия препечен хляб. Сдвояването му с протеин е чудесен начин да се заситите и да се преборите с коремните мазнини.

Следващия: Тъй като споменахме протеин ...

Независимо дали ги ядете с жълтъка или само с белтъка. Независимо дали ги харесвате, прибрани на салата или бъркане със зеленчуци. Яйцата са ключов протеин за закуска в борбата срещу коремните мазнини. Това е така, защото яйцата също се опаковат с хранителни вещества и могат да ви помогнат да се чувствате сити до обяд. „Най-добрата закуска за отслабване е тази, която е богата на засищащи хранителни вещества, като протеини и фибри, като същевременно се вписва в общите ви дневни нужди от калории за отслабване“, обобщава Livestrong. Така че, ако сдвоявате едно или две яйце с това парче тост, вие сте на прав път.

Следващия: И тъй като споменахме зеленчуци ...

Спанак

Спанак | Istetiana/iStock/Getty Images

Въпреки че там няма храна за закуска, която има силата да изгаря мазнините, има някои ястия, които са чудесни за подпомагане на този процес. Зеленчуците са чудесни компоненти за закуска, ако искате да минимизирате средната си част, казва ни Livestrong. Това е така, защото зеленчуците съдържат фибрите, от които се нуждаете, за да се чувствате сити по-дълго, плюс това са пълни със сладко с витамини и хранителни вещества. Листните зеленчуци като спанак също имат по-малко калории на грам, което означава, че те могат да бъдат по-лесно изгорени, докато се опитвате да упражнявате корема си.

Следващия: Помислете за тази закуска основна закуска ...

Ядки | Amarita/iStock/Getty Images Plus

Добрата закуска на корема също се нуждае от малко доза здравословни мазнини, за да я закръгли. А ядките са една от най-добрите храни за изпълнение на това изискване. Nuts.com изброява бадеми, кашу, шам фъстък, орехи и бразилски орехи като най-добрите кандидати за отслабване и взривяване на коремните мазнини. Само внимавайте да не ядете твърде много ядки за закуска - прекаляването може да надуе корема ви и да ви разстрои стомаха.

Следващия: Добър избор за сдвояване с ядки ...

Горски плодове

Плодове | Тобиас Шварц/AFP/Гети изображения

Подобно на зеленчуците, плодовете имат по-малко калории на грам, отколкото преработените храни за закуска, плюс те имат фибри, които ви помагат да се чувствате сити до обяд. Плодовете, казва ни Шейп, са пълни с антиоксиданти, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и предпазват от изпращане на захар до мастните клетки (т.е. предпазва от издуване на корема ви.) Те добавят, че изследванията показват, че хората, които ядат повече антиоксиданти, имат по-добър успех с управление на теглото, дори ако те консумират повече калории.

Следващия: Неочаквана основна закуска ...

Риба | OksanaKiian/Гети изображения

Може да не мислите за багел, гарниран с локс, като закуска, насърчаваща отслабването. Това обаче е отчасти поради тежката с въглехидрати франзела - и често присъстващата мазка от крема сирене. Сьомгата обаче е чудесна храна за закуска за борба с коремните мазнини. Риба като сьомга и риба тон ви дава както протеини, така и здравословни мазнини - и двата компонента за коремна закуска. За да извлечете максимума от вашата закуска, изберете риба с пълнозърнест хляб или парче препечен хляб. (И пропуснете мазнините за угояване.)

Следващия: Не на последно място ...

Авокадо

Авокадо | MiMaLeFi/Гети изображения

Не би трябвало да е изненада, че авокадото е коремна храна за закуска. Те са пълни със здравословни мазнини, от които се нуждае всяка закуска. Освен това те съдържат както фибри, така и олеинова киселина, които помагат да се отблъсне чувството на глад с един-два удара. За да направите нещата още по-добри, добавянето на авокадо към вашата закуска е невероятно лесно. Половин авокадо, нарязан на пълнозърнест препечен хляб, нарязан на омлет или добавен към плодово смути, е чудесен начин да помогнете в борбата с мазнините по корема и да започнете деня си отдясно.