• 11:00 ET, 5 февруари 2020 г.
  • Актуализирано: 11:25 ET, 5 февруари 2020 г.

МАРК Райт зашемети феновете в понеделник, когато сподели снимка в Instagram, показваща степента на загубата на тегло.

отслабване

33-годишната телевизионна звезда разкри, че е променил телосложението си само за един месец, след като е прекалил с нездравословната храна по Коледа.

Марк публикува две снимки преди и след, което доказа колко точно се е променила формата на тялото му между 2 януари и 2 февруари.

Много фенове обаче останаха да питат как точно Марк успя да получи толкова разкъсана шест опаковка само за няколко седмици.

Тук ще ви преведем през правилата за фитнес и диета Съпругът на Мишел Кийгън се кълне в това - което помогна да се заблести коледното му коремче и тонизиране.

Марк използва комбинация от диетични техники, но със сигурност не се лишава от лакомства.

1. Не тренирайте всеки ден

Маркът е доказателство, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса всеки ден, за да отслабнете.

Водещият разкри, че е ходил на фитнес около три до четири пъти през месеца - особено, за да не прекарва цялото време в упражнения, докато е бил на почивка в Карибите.

Той пише: „Все още исках много коктейли и да не се налага да прекарвам ВСЕКИ ден във фитнеса.

„Хранех се сравнително добре и ходех на фитнес около три/четири пъти седмично.

„Януари и без това винаги е трудно да се върнете към него след цял месец коледни храни и напитки.

"Аз лично чувствам, че това е прекалено драстична промяна, така че правя каквото мога."

2. Намалете снизходителната храна

Подобно на много от нас, Марк се натрупа над Коледа, след като се наслади на много празнични лакомства и алкохол.

За да се отърве от натрупаните килограми, Марк разкри, че се е погрижил да извади от диетата си мазните храни, които е ял преди.

Той каза: „Декември беше по-скоро да се отпуснете, да се отдадете на коледни ястия и да намалите редовните посещения във фитнеса.

Постарах се по най-добрия начин да намаля снизходителните храни

„През януари се опитах с най-доброто от себе си да намаля снизходителните храни и да ям малко повече от това, което знам, че ми действа по-добре.“

Въпреки това Марк каза, че все пак е успял да се храни „разумно добре“.

3. Без въглехидрати преди петна

Може да е напуснал Towie преди близо десет години, но Марк все още се опитва да следва мантрата на Towie „без въглехидрати преди marbs“, когато се опитва да отслабне.

С наличието на високо протеинов елемент във вашата диета и намаляване на въглехидратите, това би помогнало на Марк да се чувства сит, въпреки че консумира по-малко количество калории.

Марк дори прилага това, когато отива в Nandos, казвайки на Coach Magazine: "Ще отида при Nando's и ще взема пилето и зеленчуците, но ще загубя чиповете - и вероятно ще откажа двойка от всеки, който ги поръча."

4. От време на време хапвайте мамят

Марк призна в социалните си медии, че си позволява от време на време да изневерява или да яде за храна - добавяйки, че „мрази диетата“.

По-специално, той отвори, че е фен на нахален Макдоналдс - и често яде Filet-O-Fish, чийзбургер и пиле, които избира с едно движение.

Струва си да се отбележи обаче, че това е много рядко за Марк - и слабите трябва да ядат такива ястия само за много специален повод.

5. Опитайте HIIT

Марк прави тренировки с висока интензивност във фитнеса - включващи кардио тренировки и тренировки с тежести - за да остане във форма.

Той сподели видеозапис на HIIT сесия заедно с английския професионален футболист Джош Райт по-рано днес.

Той написа в своя Instagram, че този вид сесия е „чудесна за сила и изграждане на мускули, а също и за изгаряне на калории“.

По време на клипа Джош и Марк могат да видят, че правят различни упражнения, включително притискания, планински катерачи, изправени редове и клек.

6. Играйте футбол

Преди Марк да изстреля славата на Тоуи и в 11-та поредица на I'm A Celeb, той беше полупрофесионалист с младежка кариера в Уест Хям Юнайтед, Арсенал и Тотнъм Хотспур.

Марк продължи да играе футбол не само за забавление, но и за да поддържа форма.

Съвсем наскоро той тренира с екип в Западен Лос Анджелис, докато отсъства в САЩ.

7. Устоявайте на натиска на връстниците

По-рано Марк твърдеше, че ключът към приспособяването е да се съпротивляваш на натиска на връстниците.