Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Джонатан Валдес, RDN, CDE, CPT е регистриран в Ню Йорк диетолог, специалист по диетология и експерт по хранителни комуникации.

джак

Джак в кутията е сред любимите американски ресторанти за бързо хранене от първото шофиране, открито в Сан Диего, Калифорния, през 1951 г. С фокус върху класическото сдвояване на бургери и пържени картофи, Джак в кутията винаги е бил насочен към скорост и удобство. Дори опциите за салата са проектирани да бъдат преносими.

Ако търсите нещо бързо и лесно, Jack in the Box несъмнено отговаря на сметката. Но как се предлагат хранителните предложения на ресторанта за бързо хранене?

Подобно на много модерни заведения за хранене, можете да проверите онлайн менюто Jack в Box, преди да тръгнете, въпреки че широкият набор от опции може да бъде поразителен. За да ви помогнем, ето по-подробен поглед върху жака в менюто Box. Можете да използвате тази информация като начално място, за да ви помогне да направите своя избор.

Познаването на хранителните факти, съставки и информация за алергията на храната, представена на Jack в менюто на Box, ви помага да изберете ястие, което най-добре съответства на вашите уникални хранителни нужди и предпочитания, както и на общите ви цели.

Какво казват експертите

"Jack in the Box има няколко артикула, в които се използват пълнозърнести храни и зеленчуци. Можете също така да поръчате странична салата, за да добавите зеленчуци към вашата храна, ако не идва с тях. Много опции са с по-ниско съдържание на фибри и по-високо на натрий, така че ако ядейки често тук, балансирайте храненето си, като изберете храни с по-ниско съдържание на натрий и добавите зеленчуци към другите си ястия. "

Навигиране в менюто

Jack in the Box отбелязва някои елементи от менюто си „Better For You“. Въпреки че този избор е с по-ниско съдържание на калории в сравнение с други опции, те може да не отговарят на вашите специфични хранителни нужди. Обмислете цялото меню, както и списъците на съставките, когато вземате решение.

Мини палачинки (закуска)

Пилешко пиле фахита (пиле)

Пилешка салата на скара (салати)

Редовен тако (такос)

Торбичка с ябълково пюре с дървета (страни)

NY Style Cheesecake (Десерти)

Прясно сварен леден чай (напитки)

Grande колбас закуска бурито (закуска)

Bacon Ultimate Cheeseburger (бургери)

Домашен стил ранчо пилешки клуб (пиле)

Хрупкава пилешка салата (салати)

Малки заредени такос (такос)

Картофени клинове от бекон чедър (страни)

Oreo бисквитка сладолед шейк (десерти)

Ледено кафе с мока (напитки)

Закуска

Jack in the Box предлага пълно меню „Brunchfest“ от продукти за закуска, включително сандвичи с яйца с наденица, шунка или бекон; хеш кафяви, месо, яйце и сирене бурито; и дори мини стек палачинки.

Опциите за сандвич за закуска в Jack in the Box могат да бъдат персонализирани така, че да съдържат яйце, сирене и месо на руло, кроасан, филийки закваска или бисквити, но нито едно от тях не съдържа ниско съдържание на калории, мазнини или натрий.

Най-хранителната опция

Макар и с ниско съдържание на протеини и как на въглехидрати, мини палачинките (8) предлагат най-добрата статистика сред опциите за закуска. Без сироп, осем мини палачинки се предлагат със 143 калории, 2 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 28 g въглехидрати, 4 g протеин, 6 g захар и 350 mg натрий.

Ако изберете сиропа, очаквайте да добавите още 117 калории и 21 грама захар.

Ако искате да започнете деня си с малко повече протеини, отколкото предлага стек палачинки, или се опитвате да поддържате ниския си прием на захар, закуската Jack е вариант за сандвич с нискокалорична закуска с 350 калории, 18 g мазнини и 16 g на протеин.

Най-малко хранителна опция

Буррито за закуска с колбаси Jack in the Box се предлага с 1070 калории, 72 g обща мазнина, 21 g наситени мазнини, 70 g въглехидрати, 36 g протеин, 5 g захар и 2210 mg натрий.

Бургери

Jack in the Box е може би най-известен със своите бургери, като редовно се предлагат 14 опции. Неговите луксозни бургери, като Jumbo Jack и Buttery Jack, са пълни с калории и мазнини. За опцията с най-нискокалоричен бургер ще искате да поискате обикновен хамбургер.

Най-хранителната опция

Обикновеният хамбургер в Jack in the Box предлага 340 калории, 18 g обща мазнина, 5 g наситени мазнини, 32 g въглехидрати, 14 g протеин, 5 g захар и 570 mg натрий.

Превръщането му в основен чийзбургер добавя само още 40 калории и 3 g мазнини и 2 g протеин.

Най-малко хранителна опция

Крайният чийзбургер с бекон на Jack in the Box се предлага с 930 калории, 65 g обща мазнина, 25 g наситени мазнини, 3 g транс мазнини, 32 g въглехидрати, 55 g протеин, 6 g захар и 1,590 mg натрий.

Пиле

В допълнение към класическите си опции за бургер, Jack in the Box разполага и с всички ваши любими пилета, като хапки и търгове, пилешки бургери и пилешки сандвичи с квас.

Можете да избирате от различни гарнитури и сосове за потапяне, просто следете всички допълнителни калории, мазнини и скрити захари.

Най-хранителната опция

Пилешките хапки от 5 парчета (77 g) осигуряват 238 калории, 17 g обща мазнина, 2 g наситени мазнини, 13 g въглехидрати, 9 g протеин и 604 mg натрий.

Близка секунда е пилешката фахита пита (247g), която съдържа повече калории и натрий, но по-малко мазнини и повече протеини. Вероятно е и по-пълнен вариант: 330 калории, 9 g обща мазнина, 4,5 g наситени мазнини, 35 g въглехидрати, 27 g протеин, 4 g захар и 790 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Домашният ранчо пилешки клуб Jack in the Box съдържа 630 калории, 28 g обща мазнина, 8 g наситени мазнини, 61 g въглехидрати, 34 g протеин, 12 g захар и 1 690 mg натрий.

Салати

Повечето салати в менюто Jack in the Box осигуряват 500 калории или по-малко, но това не включва дресинга. Поръчването на салата с кремообразен дресинг или винегрет или други фиксиращи елементи като царевични пръчици и крутони може лесно да добави 100 до 200 допълнителни калории.

Най-хранителната опция

Пилешката салата на скара (поръчва се без дресинг и крутони) предлага 230 калории, 8 g обща мазнина, 3,5 g наситени мазнини, 12 g въглехидрати, 30 g протеин, 5 g захар и 590 mg натрий.

Добавянето на балсамов дресинг и крутони ще добави още 95 калории, 4,5 g мазнини, 3 g захар и 530 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Хрупкава салата с пилешки клуб (без дресинг и крутони) осигурява 230 калории, 28 g обща мазнина, 9 g наситени мазнини, 34 g въглехидрати, 32 g протеин, 3 g захар и 1,230 mg натрий.

С превръзката на ранчото и крутоните, общите количества достигат до 730 калории, 55 g обща мазнина, 13 g наситени мазнини, 47 g въглехидрати, 35 g протеин, 5 g захар и 1,790 mg натрий.

В менюто му „Better for You“ е купата на Jack's teriyaki. С кафявия ориз тази опция има 630 калории и 34 грама протеин. Въпреки това, в сравнение със салатата, това е избор, който е почти два пъти по-висок на натрий с 2120 mg на купа.

Такас

Въпреки че те не са централен елемент на менюто, Jack in the Box предлага няколко други популярни опции за бързо хранене, като тако, които могат да бъдат поръчани на единични, двойки или част от ястия в кутии в менюто на Late Night на веригата.

Най-хранителната опция

Едно редовно тако се предлага на 172 калории, 9 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 16 g въглехидрати, 6 g протеин, 1 g захар и 362 mg натрий. Имайте предвид, че обикновените такос се сервират в по две опаковки.

Най-малко хранителна опция

Заредените малки такоси на Jack in the Box осигуряват 470 калории, 22 g мазнини, 7 g наситени мазнини, 51 g въглехидрати, 17 g протеин, 5 g захар и 1340 mg натрий. Тази опция тако определено е най-добре да се споделя.

Страни

В допълнение към класическата страна на пържените картофи за бързо хранене, Jack in the Box предлага и други опции като лукови пръстени, яйчени рулца и пълнени халапена.

Най-хранителната опция

Jack in the Box предлага една плодова страна, която е торбичката за ябълкови пюрета Treetop. С 45 калории, 0g мазнини, 10g въглехидрати, 0g протеин, 10g захар и 0g натрий, тази опция е една от най-хранителните опции.

Ако търсите пържени картофи, Jack in the Box има множество размери обикновени и къдрави пържени картофи. Малка поръчка на къдрави пържени картофи има малко по-малко калории от традиционната кройка (280 калории срещу 300), но е с по-високо съдържание на натрий. Поръчка къдрави пържени картофи от детското меню на Jack in the Box съдържа само 200 калории и 440 mg натрий.

Най-малко хранителна опция

Картофените клинове с бекон чедър съдържат най-много удари с 650 калории, 40 g обща мазнина, 9 g наситени мазнини, 57 g въглехидрати, 17 g протеин, 2 g захар и 1 170 mg натрий.

Десерт

В сравнение със своите ястия, десертното меню Jack in the Box е доста просто. Основният фокус на сладките лакомства в ресторанта са сладоледните шейкове, които се предлагат във ванилия, шоколад и ягода, както и специални аромати като Oreo.

Най-хранителната опция

Сред сладките лакомства тортата Chocolate Overload осигурява най-нисък брой калории и най-малко наситени мазнини с 300 калории, 7 g обща мазнина, 1,5 g наситени мазнини, 57 g въглехидрати, 4 g протеин, 34 g захар и 350 g натрий.

Въпреки че тортата с шоколадово претоварване има по-малко калории, на второ място е парче чийзкейк в стил NY, който има повече протеини, по-малко натрий и по-малко захар за същата порция десерт.

Меню хак

За просто, леко сладко лакомство, погледнете менюто на детето: страничен ред от хапки от ябълки Chiquita с карамелен дип има само 70 калории, без мазнини и 13 g захар.

Най-малко хранителна опция

Редовният шейк за сладолед Oreo с бисквитки (16 унции) се предлага с 796 калории, 42 g обща мазнина, 28 g наситени мазнини, 1 g транс мазнини, 92 g въглехидрати, 12 g протеин, 74 g захар и 361 mg натрий.

Ако оразмерите големината (24 унции), ще видите скок: 1145 калории, 61 g обща мазнина, 40 g наситени мазнини, 2 g транс мазнини, 137 g въглехидрати, 17 g протеин, 107 g захар и 529 g натрий.

Напитки

Jack in the Box предлага голямо разнообразие от фонтанни напитки и бутилирани напитки - включително вода, която винаги е най-здравословният вариант. В зависимост от вашите нужди и вкусове, има няколко безалкохолни напитки без захар, без калории и без кофеин от Coca-Cola и Pepsi, както и персонализирани машини за напитки „свободен стил“.

Ресторантът разполага и със собствена марка топли и студени напитки. Ето как се натрупва хранителното съдържание на собствената линия от напитки на Jack в кутията.

Най-хранителната опция

Ако не изберете вода, следващият най-хранителен вариант вероятно е прясно приготвеният леден чай (неподсладен). Само с 3 калории, 0 g мазнини, 1 g въглехидрати, 0 g протеин, 0 g захар и 8 mg натрий (и без изкуствени подсладители) в порция от 16 унции, това е солиден избор.

Ако пиете кафе, обикновената 12-унция чаша варено горещо кафе Jack in the Box (черно) съдържа само 9 калории, без мазнини, без захар и 2 грама въглехидрати, което го прави друг сравнително здравословен избор за напитка за закуска или обяд.

Най-малко хранителна опция

Редовното ледено кафе с мока (16 унции) съдържа 185 калории, 6 g обща мазнина, 4 g наситени мазнини, 32 g въглехидрати, 3 g протеин, 30 g захар и 83 mg натрий.

Направете го голям (24 унции) и ще получите 318 калории, 11 g мазнини, 7 g наситени мазнини, 55 g въглехидрати, 5 g протеин, 50 g захар и 142 mg натрий.

Редовната (16 унции) Jumpin ’Jack Splash напитка за свободен стил съдържа 226 калории, 60 g въглехидрати и 57 g захар. Освен това е подсладен с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS). Ако искате да опитате изключителния Jack in the Box, но се опитвате да избегнете HFCS или искате да избегнете излишните калории и въглехидрати, изберете диетичната версия.

Опции, специфични за диетата

Jack in the Box предлага ограничен избор за безглутенова, нискомаслена, нисковъглехидратна, вегетарианска и веганска диети, но не предлага избор за хора, спазващи диета с ниско съдържание на натрий.

Без глутен

  • Пиле на скара, югозападна, странична или клубна салата (без крутони)
  • пържени картофки
  • Ванилов, шоколадов или ягодов шейк
  • Пикантни царевични пръчици
  • Ябълка хапе с карамел

Ниско съдържание на въглехидрати

  • Пилешка салата на скара (без дресинг или царевични пръчици) (8g нетни въглехидрати)
  • Салата от пилешки клуб с пиле на скара (без заливки или дресинг) (8g нетни въглехидрати)
  • 5-парче пилешки хапки (12g нетни въглехидрати)
  • Странична салата с балсамов дресинг за винегрет (6g нетни въглехидрати)

Приятен за диабет

  • Странична салата (без заливки или дресинг)
  • Пилешки хапки от 5 парчета
  • Югозападна пилешка салата с пиле на скара (без заливки или дресинг)
  • Салата от пилешки клуб с пиле на скара (без заливки или дресинг)
  • Frank's Red Hot Buffalo Diping Sauce

Нискомаслено

  • Торбичка за ябълков сос с дървета (0 калории от мазнини)
  • Купа за пиле терияки (60 калории от мазнини)
  • Пилешка салата на скара (без дресинг или царевични пръчици) (70 калории от мазнини)
  • Мини палачинки от 8 части (16 калории от мазнини)

Вегетарианско и веганско

Jack in the Box има няколко вегански опции в менюто, включително:

  • Гарнитура салата
  • Пикантни царевични пръчици
  • Резенчета ябълка (без карамела)
  • Домашни картофи, хеш кафяво, пържени картофи и къдрави пържени картофи

Можете също така да поискате оризова купа Терияки с допълнителни зеленчуци вместо пиле.

Вегетарианците могат да избират между веганските опции плюс:

  • Сирене на скара (детско меню)
  • Мини палачинки
  • Пълнени халапена
  • Лучени кръгчета

Хранителни алергии и безопасност

Менюто Jack in the Box включва храни, които могат да съдържат или да бъдат приготвени с алергени, включително соя, яйце, риба, мляко и пшеница. Пълният списък на съставките е наличен за всеки елемент от менюто, но може да не включва информация за това как съставките са произведени, транспортирани, съхранявани или приготвени.

Джак в кутията Състав и изявление на алергена

Подобно на повечето ресторанти, нашите ресторанти приготвят и сервират продукти, които съдържат соя, яйце, риба, мляко и пшеница. Въпреки че в конкретната декларация за съставките може да не е посочен един от тези алергени, нашите продукти могат да бъдат подготвени с оборудване, което се споделя с продукти, съдържащи един или повече от тези алергени.

Ако имате хранителна алергия, моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да решите кои продукти Jack in the Box са подходящи за вас. Също така препоръчваме да проверявате често информацията за съставките и алергените, тъй като менюто и съставките ни могат да се променят.

Уебсайтът на ресторанта отбелязва, че когато присъстват, алергените са изброени в края на всяка декларация за съставките за отделни елементи от менюто. Ако имате хранителна алергия, ще искате да прегледате тази информация, преди да поръчате.

Изявлението за алергията на Jack in the Box включва и специално предупреждение за съставка, използвана в много от нейните ястия, за която ще искате да знаете, ако избягвате соята.

Растително масло с аромат на масло

Моля, обърнете внимание: зеленчуци на скара, яйца и някои хлебни изделия се приготвят в нашите ресторанти с BFVO (растително масло с аромат на масло). Тази съставка ще добави соев алерген към тези приготвени продукти.

Дума от Verywell

Удрянето на шофьора в ресторант за бързо хранене като Джак в кутията не трябва да ви отхвърля от диетата или здравословните цели. Когато разберете хранителното съдържание на различните варианти на менюто и знаете как да разберете порциите и размерите на сервиране, можете да вземете информирани решения относно храните, които ядете, независимо дали сте у дома или на път.