Меню за здравословно отслабване: всеки месец опитвайте програмата на Dukan Coaching с селекция от 3 рецепти: предястие, основно ястие и десерт.

диета

Присъединете се към Коучинг програмата и получете достъп до селекция от над 600 рецепти! Направете вкусни и вкусни ястия, създадени и предложени специално за вас.

Менютата, рецептите и съветите, предоставени от диетата на Дюкан, са просто предложения и можете да използвате собствените си създадени менюта.

  1. Предястие
  2. Основно ястие
  3. Десерт

Печен патладжан

  • 10 мин
  • 0 мин
  • 1 1 лица
  • PV - Круиз

Съставки

  • 1 патладжан
    1 скилидка чесън, счукан през преса за чесън
    Щипка кориандър на прах

Подготовка

1. Загрейте фурната до 400 F.
2. Отрежете края на стъблото от патладжана. Пробийте патладжана няколко пъти с вилица (за да не се пръсне, докато се пече). Поставете върху лист за печене и печете, докато омекне на допир и кожата се бланшира (приблизително 45 до 60 минути).
3. Извадете от фурната. Отстранете и изхвърлете изгорената кожа. Накълцайте патладжана на парчета с размер хапка.
4. Добавете чесън и кориандър. Смесете добре.

Пиле в горчица

  • 10 мин
  • 120 мин
  • лица
  • PV - Консолидация

Съставки

  • 4 кг пилешки бутчета или бедра
    ¼ чаша сухо бяло вино (понася се)
    1 супена лъжица мащерка
    1 супена лъжица естрагон
    ½ чаша вода
    1 щипка сол и черен пипер
    2 супени лъжици горчица
    4 супени лъжици безмаслена заквасена сметана

Подготовка

1. Зачервете бутчетата или бедрата в незалепващ тиган за около 5 минути, като се обръщате на интервали.
2. Добавете виното, мащерката, естрагона, водата, солта и черния пипер.
3. Покрийте и оставете да ври 60 минути на слаб огън.
4. Извадете пилето от тигана, подредете върху чиния и оставете на топло.
5. Обезмаслете мазнината от соковете за готвене, добавете горчицата и разбъркайте, за да поработите.
6. Налейте заквасената сметана и разбъркайте.
7. Преди сервиране изсипете соса върху пилешките бутчета или бутчетата.

Бери Тартс

  • 10 мин
  • 60 мин
  • 4 4 лица
  • PP - Круиз

Съставки

  • 2 белтъка
    3 супени лъжици гранулиран подсладител Splenda или 1/3 чаена лъжичка стевия, като например Dukan Diet Organic Stevia
    ½ чаша без кисело мляко без мазнини
    2 супени лъжици царевично нишесте (понася се)
    2 чаени лъжички пшенични трици
    2 супени лъжици овесени трици
    ½ чаена лъжичка ягодов екстракт (или малина, ако не можете да намерите ягода)
    1 чаена лъжичка бакпулвер

Подготовка

1. Загрейте фурната до 300 F (конвекционна фурна). Намажете 4 чаши форма за мъфини с няколко капки зехтин.
2. В чиста купа, с помощта на електрически миксер, разбийте белтъците, докато се образуват меки върхове и върховете се изправят и извиват под.
3. Добавете подсладителя, киселото мляко, царевичното нишесте, пшеничните и овесени зърна и ароматния екстракт.
4. Печете 1 час. Извадете от фурната и оставете да се охлади.
5. Прехвърлете в хладилника и охладете за 2 часа преди сервиране.

Открийте също

Дукан сьомга и броколи табуле

Пиле в пикантен сос

Печена морска риба и доматен хляб

Сандвич с омлет с пиле и билки

Лесно разбъркване на морски дарове

Треска на барбекю върху увяхналия спанак

Прованска треска на треска

Дюкан Ланкашър Hotpot

Синапено пиле и печени домати

Парцели треска с трева

Зелени чили скариди

Треска на барбекю върху увяхналия спанак

Бърза яхния от Турция

Креолски скариди с праз

Шишчета с морски дарове със зеленчукова смесица

Мариновано говеждо и зеленчуково кебапче

Дзен топки: Пиле или Турция

  • Най-четените
    1. 1 - Коучинг за отслабване
    2. 2 - 4-те фази
    3. 4 - Тайни за отслабване
    4. 5 - Как да се присъедините към коучинг
    5. 3 - Менюто на месеца

* Този сайт предлага здравна и хранителна информация и е предназначен само за образователни цели. Той не замества консултациите с диетолози, лекари, психолози и/или други здравни специалисти. Тази програма не е предназначена за хора с диабет, зависими от инсулин, които имат хранителни разстройства, проблеми с бъбречна сърдечна недостатъчност, депресия или за бременни или кърмещи жени. Ако страдате от някое от тези състояния, моля, посетете лекар, диетолог и/или други здравни специалисти, преди да започнете някакви хранителни програми. Индивидуалните резултати могат да варират. Щракнете тук, за да научите повече