Както казва поговорката "Вие сте това, което ядете" диетата оказва огромно влияние върху вашето благосъстояние и физическите ви възможности.
Правенето на няколко промени в нездравословна диета може значително да увеличи ефективността ви. Нека го разгледаме от гледна точка на боеца от муай тай.

хранене

Балансирана диета муай тай - 5 съвета за здравословно хранене:

# 1: Не започвайте съвсем нов диетичен план веднага.

Може да ви е по-лесно да въвеждате някои промени във вашата тренировъчна диета постепенно. По този начин няма да се почувствате като такава жертва и по-вероятно ще се придържате към нея. Няма смисъл да се принуждавате да ядете неща, които не харесвате - здравословното не означава и вкус. Здравословната диета за тренировка може да бъде вкусна, след като й дадете шанс.

Диетата трябва да бъде балансирана, но това не означава, че не можете да се лекувате от време на време - повишеният метаболизъм поради системни тренировки ще се погрижи за някои допълнителни калории. Въпреки това има някои продукти, които трябва да избягвате, ако искате да постигнете добър напредък.

Нека да разгледаме добрата диета муай тай. От много години ме поддържа в добро физическо състояние.

Правилната диета също ще подобри процеса на възстановяване след тренировка.

# 2 Консумирайте всички групи храни.

Основният "трик" се крие в правилното балансиране на всички тях и не избягване на някои от тях, като мазнини, и преяждане с други подобни протеини. Просто бъдете сигурни, че вие консумирайте качествени мазнини, като необработен зехтин, и избягвайте трансмазнините.

Добрите мазнини като цяло са полезни за вас, тъй като телата ни се нуждаят от мазнини, за да абсорбират протеини и да поддържат хормонален баланс.

Това ми напомня на забавна история на моя приятел, който е културист и наистина много здрав мъж. Не съм го виждал болен през целия му възрастен живот.
Веднъж той се подложи на много ограничителна почти чисто протеинова диета в продължение на няколко седмици, яде варено пиле и яйца и почти напълно избягва да яде мазнини.

Това, което се случи е, че той дерегулира имунната си система и се разболее от студ в напълно добро, топло време. Така че, когато някой ви каже, че мазнините са лоши, това е отчасти вярно: прекомерният прием на наситени и транс-мазнини е вредно за тялото ви. Умерената консумация на мононаситени мазнини е полезна за вас.

Това е една от причините, поради които е толкова важно да се поддържа здравословна, балансирана диета, а не ограничителна.

Дори ако ядете 5000/6000 качествени калории и тренирате като дявол, повишеният метаболизъм поради тренировка ще се погрижи ще се погрижи за него и увеличеният мускулен обем ще го изгори.


Добрата диета за тренировка трябва да включва:

  • Протеини
    Добър източник на протеини са рибите, също заредени с омега 3 и 6 мастни киселини, бяло месо: пилешкото и пуешкото червено месо също е добро [по-скоро говеждо, отколкото свинско месо], а също и извара боб и леща
  • Качествени въглехидрати
    Кафявият ориз е чудесен източник на добри въглехидрати и с високо съдържание на фибри, които стабилизират нивата на кръвната захар.

Не е много вкусно само по себе си, но тайната се крие в правилния сос - можете да кафяв ориз по сто различни начина и да се насладите на вкуса и хранителните ползи от тази здравословна диета. Варени сладки картофи, които също са чудесен източник на витамини и минерали

  • Здравословни мазнини
    от авокадо, ядки, необработен зехтин и маслини

    • # 3 Видове храни, които са полезни за вашето обучение:

    Плодове и зеленчуци, но има уловка: някои плодове като грозде и круши имат голямо количество фруктоза, която не е много полезна за вас, здрави и спортни. Бананите са по-добри, тъй като имат ниски нива на фруктоза и са добър източник на фибри (нишесте)

    Желатин: ако не получавате достатъчно от храната си, трябва да помислите за добавки. Желатинът е чудесен за вашите стави и прави костите ви по-здрави, което е задължително при интензивни тренировки.

    Говеждото, свинското, а също и киселото мляко съдържат желатин. Не мога да препоръчам гумени мечки или надничане като източник на желатин, защото повечето от тези продукти са само чисти захарни бомби.

    # 4 Видове храни, които трябва да избягвате във вашата тренировъчна диета:

    Елиминирайте лошите въглехидрати като бял хляб - пълнозърнестият хляб е по-добър за вас. Намалете консумацията на тестени изделия и картофи (не сладки картофи) във вашата диета. Консумирайте по-малко сладкиши и алкохол, който съдържа много „празни“ калории. Ще разкажа повече за алкохола и тренировките в края на тази публикация.

    # 5 Планирайте храненията си:

    Хранете се редовно, за да може тялото ви винаги да се захранва и да може да се възстановява и възстановява след редовна тренировка. Общата мъдрост казва, че закуската е най-важното хранене и това е вярно.

    Закуската ви дава гориво за останалата част от деня и трябва да е богата на въглехидрати, протеини и някои качествени мазнини. Също така е разумно да се избягват тежки ястия късно и вечер и да се доставя скромна вечеря.

    Леко здравословна закуска преди тренировка и го оставете да се смила, преди да започнете тренировката си. Банан или бар за хранене: въглехидратен бар, а не протеинов блок, който е по-добър след тренировка.

    Това ще ви даде гориво, за да имате по-дълго и по-интензивно обучение. Правилният график на хранене е крайъгълен камък на ефективната муай тай диета.

    Алкохол и обучение:

    Добре ли е или е лошо да пиете алкохол, когато тренирате?

    Е, това зависи от това колко алкохол консумирате и колко често пиете. Алкохолът, консумиран в ниски дози, няма да повлияе на тренировката ви. Една или две чаши бира седмично са дори полезни за вашето здраве.

    Но има уловка: алкохолът, консумиран редовно и в големи дози, значително намалява нивата на тестостерон в тялото ви. А това от своя страна ще се отрази негативно на тренировките ви.