Диетичният списък с храни за диети и Ръководство за хранене OriGym

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Защо може да се наложи да прочетете за списъка с хранителни продукти от Carnivore Diet?

Е, знаехте ли, че месоядната диета е една от най-големите тенденции в храните през 2018 г.? Чухте добре, все повече хора се опитват да премахнат въглехидратите от диетата си, придържайки се към строг режим на планове за хранене само с месо.

Но защо може да искате да направите това?

Намаляването на списъка ви с хранителни стоки само до месо - с от време на време яйце - звучи странно, но диетата „Месоядно животно“, с нейните крайности, подобни на диетата „Кето“, се оказва изключително популярна сред членовете на фитнес индустрията и се предлага специално, за да помогне на хората да постигнат по-слаби тела и по-бързо възстановяване на мускулите.

Тогава в тази статия ще разберете какво представлява манията: какво да очаквате, какви са ползите от диетата, както и някои от опасностите и най-важното от какво трябва да се състои списъкът с диетични храни за месоядни животни.

Станете съветник по хранене от ниво 4

Следвайте вашата страст към храненето и станете съветник по хранене от ниво 4

Какво представлява диетата на месоядните животни?

Преди да преминем към разглеждането на списъка с диетични храни за месоядни, нека поговорим малко за самата диета ...

Обикновено диетата за месоядни животни, известна още като диета с нулеви въглехидрати, не се състои от храни на растителна основа, без плодове или зеленчуци и без преработени въглехидрати (например зърнени храни и зърнени храни).

Началната фаза на диетата, често наричана експериментална фаза, продължава за период от 30 дни. През тези 30 дни ще се консумират високи нива на протеин, което идва със своите предимства и недостатъци.

Така че, за да отговорите на първия си въпрос, да: диетата е радикална и трябва да внимавате как балансирате консумацията на месо, като следвате съветите по-долу:

По същество, диетата с месоядни животни, подобно на диетата с кето, изглежда измества акцента на вашия хранителен прием, от разчитането силно на захар за енергия, към разчитането на други макронутриенти.

Там, където диетата Кето има за цел да трансформира тялото ви в изгаряне на мазнини, можем да кажем, че диетата „Месоядни животни“ изглежда да ви превърне в протеинова горелка.

История за успеха на диета с месоядни животни?

Пробивната история на Михалия Питърсън е една от причините диетата да избухне в популярност.

Михалия, дъщеря на психолога и професор Джордан Питърсън, е открита за резултатите си в резултат на спазването на месоядната диета. Диагностициран с ювенилен ревматоиден артрит на седем години и тежка депресия на 12 години, Михалия след това е направил подмяна на тазобедрената става и глезена на седемнадесет години.

След това тя трябваше да вземе Adderall, за да остане будна, спяща приблизително 17 часа на ден. Михалия възприе диетичния подход за месоядни животни, като преди това започна диета за елиминиране в края на 2015 г. и сега твърди, че е по-здравословна от всякога.

Най-добрите съвети, ако мислите за започване на диетата за месоядни животни

За мнозина идеята да ядат изцяло месна диета е радикална промяна от това, което са ги учили за храненето.

И вярно е, че ако мислите да започнете с диетата за месоядни животни, може би сте малко загрижени за подробностите какво означава това.

Разбира се, по-късно в тази статия ще свалим значителна тежест от раменете ви, като ви покажем как би изглеждал нашият списък с диетична храна за месоядни животни.

За момента обаче нека да преминем през нашите 8 най-добри съвета, трикове и често задавани въпроси за започване на диетата за месоядни животни.

1. Научете се да живеете без растения

Никакви храни на растителна основа също не означават липса на растителни протеини. В някои случаи в диетата са добавени млечни продукти, това е изцяло по избор, може да добави някакво разнообразие към вашата диета, а не просто месо.

2. Три хранения на ден?

В зависимост от целта си за отслабване можете да се придържате към три хранения на ден или да предприемете още по-новата лудост на периодично гладуване.

3. Горещите напитки са ти приятел

Друго нещо, което да добавите към вашата диета може да бъде чай и кафе, за да промените нещата малко. Уверете се обаче, че не добавяте захар.

4. Моят е рядък!

Що се отнася до готвенето на месото, го гответе, както обикновено, в зависимост от вкуса, въпреки че се препоръчва рядко до средно рядко (когато се говори за червено месо).

5. Всички видове месо са добри видове месо

Списъкът с храни за месоядни животни трябва да се състои от червено и бяло месо, цели яйца, млечни продукти и костен мозък.

Трябва да се има предимство на органите от месо (т.е. сърце, черен дроб) и костен бульон. Те съдържат повече микроелементи от зеленчуците, особено месото от органи.

6. Спортистите трябва да бъдат търпеливи, за да видят резултатите

Спортистите трябва да отбележат, че за адаптирането на телата им към тази екстремна диета ще са необходими около шест месеца.

Спортистите с висока ефективност може да се нуждаят от модифициране на диетата, за да отговорят на нуждите на тялото си. Понякога може да се наложи добавяне на зеленчуци като броколи, карфиол и кейл, въпреки че те са технически забранени от диетата. Що се отнася до енергията преди тренировка, най-добре се препоръчват сладки картофи и ябълки.

7. Говеждото като мазнина

Когато сте на диета, опитайте се да използвате говеждо като основен източник на мазнини. И за да добавите разнообразие, помислете за тези разфасовки: пържоли (рибе, филе, лента и ухо), печени (първостепенно ребро, патрон, гърди) и говеждо месо.

8. По-малко закуски, по-големи ястия

По време на диетата си, ако сте гладни и изпитвате желание за лека закуска = яжте или по-големи ястия, или яжте по-често.

Хранителната пирамида на месоядните

Както можете да очаквате, хранителната пирамида за някой, който спазва диетата на месоядните животни, изглежда малко по-различно от това, което сме свикнали да виждаме.

Хранителната пирамида основно ни казва какви храни трябва да ядем през деня и в какви количества: в традиционната хранителна пирамида храни като хляб, зърнени храни и ориз са в основата на пирамидата, а мазнините - масла и сладкиши в горната част.

Интересното при сравняването на традиционната хранителна пирамида с хранителната пирамида на Carnivore Diet е поставянето на месо.

В традиционните диети месото, птиците и рибата се намират като второто най-високо ниво на пирамидата, което се равнява на около две предложени порции на ден.

Това е напълно обърнато в хранителната пирамида на Carnivore Diet, където месото и яйцата образуват долния слой на пирамидата, заедно с инструкцията да ядете тези храни винаги, когато се чувствате гладни.

Това означава, че те са основата на вашата диета: по същество всичко се върти около редовната ви консумация на месо.

Разглеждайки хранителната пирамида, може да срещнете това, което много хора виждат като основно препятствие пред хората, които искат да опитат диетата на месоядните ...

Освен месото и яйцата, къде е цялата храна?

Ако искате да започнете да изграждате списък с диетични храни с месоядни животни, тогава вариацията ви ще дойде от вашия избор на месо, а не от това колко цветни са вашите ястия със зеленчуци и зеленчуци.

От другата страна на това, диетата се грижи специално за фитнес аудитория, като позволява енергийни закуски и добавки. Макар и отново, всички те трябва да са възможно най-естествени.

Какви са ползите от месоядната диета?

Може да сте седнали на бюрото си и да мислите, че отговорът на този въпрос е доста очевиден ...

И вярно е, че когато разгледаме нашия списък с хранителни продукти за месоядни животни по-нататък в тази статия, има достатъчно червено месо, за да изпрати всеки горещокръвен бозайник в ярост от вълнение.

Освен смяната на зърнени храни за пържола обаче, какви са някои ползи за здравето при смяната на традиционна разнообразна диета за диетата на месоядните?

Експертите дават своите виждания, твърдейки, че диетата подпомага представянето и лекува тялото:

Д-р Шон Бейкър

„Когато отидох в Carnivore, тогава се представих най-добре и останах слаб. Болезнените стави, проблемите с кожата и умората изчезнаха ”

Д-р Антъни Гюстин

„Месото лекува. Време е да дам на тялото си необходимите суровини за изграждане. Запомнете: клетките ви са буквално направени от това, което ядете. Искам да бъда диво животно, така че това е, което ям. "

Отново започваме да виждаме защо диетата е била толкова успешна в последно време със спортисти и хора, работещи във фитнес индустрията.

Ако можете да се справите с липсата на вариации в диетата си, тогава планът за хранене, състоящ се предимно от месо и протеини, ще означава, че наред със строгия режим на упражнения, трябва да изглеждате и да се чувствате по-стройни.

Може би по-важното за елитните спортисти, диетата на основата на месо трябва да гарантира, че мускулите ви ще разполагат с адекватните запаси от незаменими аминокиселини, от които се нуждаят, за да се възстановят сами.

За по-претенциозния диетолог, нека се потопим малко по-дълбоко в това, което диетата на месоядните може да ви предложи от здравна гледна точка.

По същество диетата с месоядни животни е много прост начин на хранене, който осигурява на индивида умствена яснота и ясна глава. Това ще подобри храносмилателната им система и ще намали възпалението.

Ако всичко, което ядете, е месо, яйца, вода и някои допълнителни закуски, тогава няма твърде много области, където можете да сбъркате.

Какви са недостатъците на диетата за месоядни животни?

Е, не може да е всичко добре ...

Макар че е вярно, че диетата на хищниците се оказва изключително популярна в момента, винаги ще има недостатъци на хранителната програма, която коренно променя диетата ви, което ще бъде вярно, освен ако стандартният ви ежедневен списък за пазаруване вече не прилича списък с храни за диети от хищници.

Преди да кажем нещо друго, нека се обърнем към огромния, ревящ слон в стаята ...

Ограничителните диети са изключително трудни за спазване в дългосрочен план!

Да, ще има истории за успех и одобрения на знаменитости. Да, има несъмнени ползи, които да ви мотивират да се придържате към диетата.

Но не забравяйте, знаменитост или спортист от елитно ниво има време да се посвети на придържането към тази диета. Вие, от друга страна, тъй като сте простосмъртен като всички нас, ще трябва да балансирате яденето на ограничителна диета с работата, семейните ангажименти и живота.

Изведнъж пържолата за закуска всяка сутрин може да не изглежда толкова привлекателна, когато сте спали и закъснявате за работа ...

Може би не е изненадващо, че подобно на всички модерни диети, Диетата на Хищниците също е срещната с ожесточена опозиция, както и страстна подкрепа.

Изобилие от месо = дефицити другаде

Много критици на диетата твърдят, че яденето само на месо ще доведе до недостатъци в определени области от вашата диета. Въпреки това, от съществуващите изследвания, свързани с консумацията на месо, броят на проучванията, свързани с физически активни хора, е малко и далеч.

Помислете как ще се чувствате

Както е обяснено в нашия 4-седмичен план на диетата за месоядни животни по-нататък в тази статия, някои хора може да смятат диетата за скучна и да им липсва енергия.

След като тялото се адаптира и влезе в кетоза, ще изпитате забележимо увеличение на енергията. Преди това обаче може да останете летаргични и изтощени, особено през първите две седмици. Що се отнася до фитнес фанатиците, които имат много активен начин на живот, добавка/храна/напитка, която осигурява енергия, може да бъде добър начин да се компенсира тази липса на енергия в ранните седмици.

Изморете се с избора си на месо (в рамките на вашия бюджет)

Установено е, че някои червени меса са добавили хормони, които са свързани с рак на гърдата, така че се придържайте към органични, където е възможно.

Това, разбира се, ще се определя от наличността, както и от вашия бюджет. Когато обаче се съмнявате, също се опитайте да се насочите далеч от масово произведено месо и случаи, при които не можете да различите произхода на месото.

Социални недостатъци

Съществуват потенциални социални недостатъци и при диетата на месоядните.

Когато излизате да се храните с приятелите си, може да е проблем, що се отнася до менюто, особено ако мястото, което сте избрали, е много тежко с въглехидрати или липсва пресни разфасовки месо. Справедливо е обаче да се отбележи, че повечето ресторанти вероятно ще могат да ви помогнат по въпроса и ще могат да отговорят на вашите нужди.

Ако ще приемете диетата за месоядни животни в дългосрочен план, трябва също да помислите дали това ще навреди на портфейла или портмонето ви. Тъй като обаче индустрията за фитнес добавки се разраства, има места, където можете да получите по-евтино органично/чисто месо.

Как ще изглежда ежедневният ми план за хранене при диетата на месоядните?

Сега преминахме през всички плюсове и минуси на диетата на месоядни животни и досега трябва да сте доста уверени в възможността да кажете каква е диетата и дали тя е подходяща за вас.

Следващият етап тогава е да разгледате как ще изглеждат ежедневните ви планове за хранене, докато следвате тази диета.

Докато по-нататък в тази статия ще ви преведем през списъка с основни хранителни режими за месоядни животни за 2018 г., в този раздел ще разгледаме набързо някои от нашите препоръки за хранене и закуски и как можете да променяте времето си на хранене докато все още спазва строгите правила на диетата.

Хронология на очакванията: 1-4 седмици от диетата на месоядните

Един от най-страшните аспекти на започването на нова диета е да знаете как да измервате очакванията си през първите няколко седмици.

Обикновено диетираме по няколко причини: искаме да отслабнем, да наддадем, да изградим мускули и т.н. и т.н. и т.н.

При вземането на решение каква диета да избере, има смисъл само, че искаме да знаем какви ще бъдат нашите резултати и колко бързо ще ги постигнем.

Ако ви предстои да се впуснете в месоядната диета, ние очертахме какво може да очаквате да видите през първите четири седмици по отношение на това как ще се чувствате и как тялото ви ще се адаптира към хранителната промяна.

The Ultimate Carnivore Diet Food List 2018

И сега моментът, който всички чакате!

Крайният списък с храни за диети от Carnivore Diet!

Да, знаем какво може би си мислите ... Всичко е месо, как бих могъл да се объркам?

Ако случаят е такъв, чудесно! Най-малкото показва, че сте слушали и че не сме прекарали последните 3000 думи, викайки към облаците.

Ако не, тогава този следващ раздел е за вас ...

Знаем, че започването на нова диета е обезсърчително, камо ли радикално да промените начина, по който подхождате към храната. Следователно нашият списък с хранителни продукти за месоядни животни е създаден, за да бъде третиран като списък за пазаруване: това, което трябва незабавно да започнете с диетата за месоядни животни!

Преди да тръгнеш!

Сега, след като имате готов за употреба списък с диетични храни за месоядни животни и всички експертни съвети и трикове, за да успеете с новата си хранителна програма, се надяваме, че сте готови да започнете!

Има много предимства да станете инструктор за фитнес от ниво 2 или личен треньор от ниво 3, не на последно място изобилието от хранителна информация, налична в нашите курсове. OriGym предлага и сертификат от ниво 4 за хранене за спорт и упражнения, идеален самостоятелен курс за подобряване на вашите познания за спортното хранене.

Ако се интересувате да станете един от нашите невероятни студенти, продължете и изтеглете нашия безплатен проспект!