Защото кафето е надценено.
Анджела Керндл
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Добре дошли в колежа, където дългите нощи в библиотеката са последвани от редовни дрямкови сесии в лекция. Има само една напитка, която може да върне студентите към колеж след дълга нощ на учене - кафе.
Кафето е чудесно, не ме разбирайте погрешно или нещо подобно, но твърде много от него, както и всичко друго, не е добре. Твърде много кофеин може да ви остави дехидратирани или с масивно главоболие.
За ваш късмет има много алтернативи, богати на хранителни вещества, които да ви помогнат да увеличите енергията си. Кажете сбогом на три чаши кафе на ден и здравей на някои закуски, които ще ви държат по-бдителни.
1. Trail Mix
Независимо дали са закупени в магазина или са домашно приготвени, пътеката микс е отлична закуска за повишаване на вашата енергия. Лесно е да поемете в движение и да ядете по всяко време на деня. Ядките в тази здравословна закуска съдържат добри мазнини, фибри и протеини, които са идеални за устойчива енергия.
2. Смутита
Домашните смутита са чудесен начин да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да заредите тялото си с гориво. Хвърлете малко замразени плодове; малко зеле, богато на витамин К, калий и желязо; малко сок; кисело мляко (което е пълно с магнезий, важен за освобождаването на енергия); и банан и сте готови. Добавете семена от чиа за допълнителен тласък.
Храната често се нарича "супер храна" поради многобройните ползи за здравето. Нискокалорични и богати на протеини, фибри, омега-3 и мастни киселини, семената от чиа със сигурност ще ви дадат този удар, от който се нуждаете, за да продължите.
3. Сандвич с яйца
Яйцата са с високо съдържание на протеини и съдържат основните аминокиселини, необходими на тялото ви за дълъг ден. Независимо дали в сандвич, на тост или самостоятелно, яйцата са точно това, от което се нуждаете за взимане.
4. Банани и фъстъчено масло
Бананите са съставени предимно от захар и фибри, и двете необходими за продължителна енергия. И разбира се, вкусът им е страхотен и с фъстъчено масло. Фъстъченото масло е пълно с мазнини, протеини и фибри, което е от съществено значение за устойчивата енергия.
5. Гуакамоле
Авокадото е изпълнено със здравословни мазнини, фибри, калий и витамин К. Плодът, богат на хранителни вещества, е перфектната закуска, която да ви зареди с енергия преди следващото хранене.
6. Енергийни хапки
Името се обяснява само по себе си. Всичко, от което се нуждаете, е вашият избор на ядково масло, малко овес и мед. Естествено сладък, медът е с ниско съдържание на гликемичен индекс и освобождава мускулно гориво за дълготрайна енергия. Можете също така да добавите семена от чиа, ленени семена, ядки, шоколадови стърготини или кокосови стърготини към енергийните си хапки за допълнителни ползи.
7. Пуканки с въздух
8. Парфе от кисело мляко
Киселото мляко е чудесен източник на магнезий, което означава, че ще бъдете настроени за енергия. Добавете плодове, мюсли или овес, за да сте сити и да продължите по-дълго.
9. Овесени ядки
Овесените ядки не трябва да са скучни. Можете да добавите почти всичко, за да го подправите, като плодове или мюсли. Овесените ядки са чудесен източник на фибри, калий и калций.
10. Хумус
Можете да си направите сами, или да го купите от магазина. Можете да го ядете с зеленчуци или чипс. Така или иначе, закуската е богата на мазнини и протеини, за да бъдете по-сити и по-дълго заредени.
Независимо дали сте обсебени от кафе или едва го пиете, опитайте една от тези леки закуски за този допълнителен ритник, който трябва да прекарате през деня.