Истината зад всяка диета лъжа, която сте чували.

POPSUGAR Fitness

Тази статия е публикувана повторно с разрешение от POPSUGAR Fitness.

Има много съвети, които се носят наоколо за най-добрия начин за отслабване - така че ако следвате грешен съвет към Т, паундовете може да се натрупат, вместо да се стопят. Време е да отделите фактите от измислиците, за да започнете да виждате действителни резултати.

Мит: Не яжте след 20:00.
Истина: Колко време ядете, няма значение, но дневният прием на калории има значение.

Въпреки общоприетото схващане, храната, която консумирате през нощта, не се съхранява автоматично като мазнина - така че даването на време за спиране на храненето няма да ви помогне да отслабнете. Най-добрият начин да свалите килограми е да наблюдавате приема на калории през целия ден, без да надвишавате подходящия за вас брой калории.

Изследванията обаче показват, че много жени консумират половината от дневните си калории по време на или след вечеря, а храненето под стрес играе огромна роля. Имайте предвид, че яденето на грешни видове храна през нощта - а именно ястия с високо съдържание на мазнини - може да повлияе на храносмилането, като ви кара да се мятате и да се обръщате в леглото. И не достатъчно сън може да доведе до преяждане на следващия ден. Ето защо някои експерти предлагат да ядете по-голямата част от калориите си по-рано през деня, като най-голямото ви ядене е на обяд, след което се консумира по-лека вечеря. Но ако знаете, че обичате да хапвате малко нещо след вечеря, спестете 150 до 200 калории за по-късно. Тези десертни рецепти за гръцко кисело мляко са перфектни.

Мит: "Леките" храни са по-добри.
Истина: „Леките“ храни могат да съдържат по-малко калории или мазнини, но не и без увеличаване на натрий, захар, химически добавки или изкуствени подсладители.

Когато сравните истинско крема сирене с версията без мазнини, можете да спестите 15 калории, но получавате 11 милиграма натрий. Може да не изглежда много, но всяко малко се сумира и твърде много натрий е основна причина за подуване на корема. Не само това, но когато хората възприемат дадена храна като лека, те са склонни да ядат повече от нея, консумирайки същото количество калории или дори повече, отколкото ако току-що са отишли ​​с оригиналната версия.

Най-добре е да избягвате „леки“ и „без мазнини“ храни като сирене, чипс, сладолед и портокалов сок и да отидете на истинската сделка; просто изберете по-малки порции. Колкото по-естествени са съставките, толкова по-добре.

Вижте кои тенденции за диета извън стената са били популярни през цялата история:

Мит: Можете да ядете всичко, което искате, стига да е здравословно.
Истина: Здравословните храни все още съдържат калории, захар, натрий и мазнини.

Пълнозърнест хляб и тестени изделия, ядки и орехови масла, авокадо, сушени плодове, овесени ядки, прясно пресовани сокове - всички тези храни са здравословни, но в тях няма калории. Всъщност те всъщност са доста високи; половин авокадо е 161 калории, а 18 кашу са 163 калории. Това означава, че не можете безмислено да лъжица в буркан с фъстъчено масло, само защото е полезно за вас - една супена лъжица ще ви изкара 105 калории. Преброяването на калории и гледането на порции все още е важно, дори когато ядете питателни храни.

Мит: Преминаването на веган автоматично означава загуба на тегло.
Истина: Веган храните също могат да съдържат празни калории.

Пържени картофи, картофен чипс, тъмен шоколад, тестени изделия и домашно приготвени вегански Snickers - всички тези храни са веган, но ако вашата диета е пълна с тях, познайте какво? Определено няма да отслабнете и вместо това просто може да напълнеете. Изборът да отидете веган с единствената цел отслабване няма да се случи, ако не ядете балансирана диета, съдържаща много плодове, зеленчуци, веган източници на протеини (като боб и тофу) и пълнозърнести храни. И не забравяйте да следите калориите.

Щракнете ТУК за шест други диетични мита, които могат да причинят наддаване на тегло от POPSUGAR Fitness!