Промяната на вашата диета може да увеличи шансовете ви да забременеете.

кръвната захар

Има много правила за това какво трябва и какво не трябва да ядете, след като сте бременна, но какво, ако се опитвате да забременеете? Сега знаем, че това, което ядем, играе огромна роля за подпомагането на правилното функциониране на телата ни и репродуктивната система не е по-различна.

Менструалният цикъл на жената изглежда доста ясен - когато овулираме, телата ни се подготвят за зачеване и ако не заченем, получаваме менструация. Но има толкова много телесни функции, които се случват зад кулисите, които са отговорни за осъществяването на този естествен процес и храните, които ядем, могат да повлияят на нивото на хормоните ни, качеството на кръвта и кръвообращението ни и доколко мозъкът ни е в състояние да изпращаме съобщения до останалата част от тялото ни - всички неща, които играят роля за нашата плодовитост. Например, ако хормоните като естроген или прогестерон дори са малко изгубени, нашите менструални цикли могат да бъдат нередовни или дори несъществуващи, което може да направи създаването на бебе малко трудно.

Така че, независимо дали започвате да мислите за създаване на семейство или от известно време се опитвате да забременеете, важно е да погледнете какво влагате в тялото си. Диета, богата на здравословни мазнини, органични плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини е нещо, което всички трябва да следваме, но е още по-критично, когато започнете да подготвяте тялото си за изграждане на друг човек.

Ето седем храни, които са чудесни за повишаване на плодовитостта:

1. Дива сьомга

Тази студена водна риба е отличен източник на омега-3, здравословна мазнина, която действа като градивен елемент за хормоните. Също така е важно за мозъчната функция и дори може да помогне за регулиране на менструалния цикъл. Но не се притеснявайте, ако не сте рибояд, има и други растителни източници на омега-3 като ленени семена и орехи, които също са страхотни.

2. Киноа

Това естествено безглутеново зърно е основна плодовитост по много причини, като най-важната е способността му да контролира нивата на кръвната захар. Когато ядете киноа или други пълнозърнести храни като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, отнема много време на храносмилането на тялото ви поради високото съдържание на фибри и протеини, което поддържа нивата на кръвната захар стабилни и глада ви встрани. Когато кръвната захар скочи и спадне след сладко или оскъдно хранително хранене, нивата на инсулина ви излизат от удар, което може да повлияе на хормоналния баланс. Твърде много колебания в кръвната захар и нивата на инсулин могат да доведат до инсулинова резистентност и дори диабет, което може да бъде проблематично за плодовитостта, бременността и след това.

3. Био, пълномаслено гръцко кисело мляко

От доста време бяхме на влака без мазнини или с ниско съдържание на мазнини, но сега изследванията показват, че пълномаслените млечни продукти са начинът, по който да постигнем правилния баланс на хранителните вещества. Гръцкото кисело мляко прави чудесна закуска или лека закуска с протеини, калций и витамин D. Доказано е, че витамин D играе роля в регулирането на менструалния цикъл и подобряването на плодовитостта чрез балансиране на половите хормони. Опитайте и купете органично, за да избегнете допълнителни хормони и добавки, които могат да имитират хормони в тялото ви.

4. Спанак

Спанакът и другите тъмни листни зеленчуци са чудесни източници на желязо и фолиева киселина. Желязото е изключително важно за вашия цикъл, особено по време на менструация, и подпомага овулацията и здравословното развитие на яйцеклетките. Също така е полезно да се запасите с желязо, преди да забременеете, за да сте сигурни, че не навлизате в бременност като анемия. Фолатът е друго важно хранително вещество, което е още по-важно през първите няколко седмици след зачеването. Фолиевата киселина подпомага развитието на мозъка, сърцето и нервната тръба при бебето и също така помага да се избегнат усложнения при бременност.

5. Леща

Фасулът и по-специално лещата са чудесни източници на желязо, фолиева киселина и фибри. Те също така служат като чудесен източник на протеин за вегетарианци и вегани. Лещата е чудесна в салати, супи или дори с малко зехтин и подправки, а бобът като цяло може да се добави към почти всяко ястие за допълнителен хранителен тласък. Фибрите са изключително важни, за да поддържат правилно храносмилателния тракт и помагат за плодовитостта, като се отърват от излишните хормони в тялото.

6. Боровинки

Пъстрите плодове като боровинки, малини, нарове и ягоди не са само с високо съдържание на витамин С, фолиева киселина и фибри. Те са пълни с антиоксиданти, които повишават плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Антиоксидантите помагат да се намалят уврежданията на репродуктивните клетки, причинени от токсините в околната среда и нещата, наречени „свободни радикали“, създадени в тялото.

7. Стриди

Докато суровите стриди трябва да се избягват, след като сте бременна, наслаждавайте им се сега, докато се опитвате да забременеете, за да се възползвате от високите нива на цинк - минерал, който повишава плодовитостта при жените. Но ако идеята за хлъзгави стриди ви отблъсне, тиквените семки са следващото най-добро нещо.

TTC? Имаме това, от което се нуждаете, за да започнете да работите!

Пренатални капсули Rae Wellness

Има двама души, които трябва да обмислите с пренатална капсула - и те са формулирани, за да ви подкрепят както с DHA, омега-3, фолиева киселина, така и с други, като същевременно са щадящи стомаха. Те имат приятен ментов вкус, за да им помогнат да се понижат лесно без (понякога гадещ) витаминен вкус, който може да очаквате.

Вземете пакет за бременни

За всеки, който се опитва да зачене, това е полето, което искате да се покаже на прага ви. Снабден с всичко необходимо за един месец опити, всичко, което ви остава, е, добре, знаете ли.

Подкрепа за плодовитост за нейния микс от напитки

Не е изненада тук: Плодовитостта има нещо повече, отколкото изглежда на пръв поглед - и тези смеси от напитки могат да помогнат за поддържането на всичко, което се случва в тялото ви. Изработени от фолат и мио-инситол, смесите за напитки помагат да се оптимизират шансовете ви за зачеване и да се подпомогне ранна бременност.

Ние независимо избираме и споделяме продуктите, които обичаме - и може да получим комисионна, ако решите да купите. Разбрахте това.

За повече съвети как да се опитате да забременеете, разгледайте The Motherly Guide to Becoming Mama!