Следвайте

Искате безплатно здравословно изтегляне?

начина

10 начина, по които все още сте на диета и как да се освободите

Прочетохте „Интуитивно хранене“, намерихте и погълнахте всички статии, които успяхте да намерите, и с гордост заявихте, че сте „Прекратете диетата !“ Поздравления! Преместването от „Diet Land“ не е никак лесен подвиг и ще се изненадате колко диетични навици ще останат с вас дори след като си тръгнете. Ето 10 начина, по които може да правите псевдо диети и как да спрете, за да можете напълно да се освободите от диетата.

  1. Все още обозначавате храните като здравословни/нездравословни или добри/лоши

Но дали някои храни не са просто „добри“, а други просто „лоши?“ Една от най-големите стъпки да станете интуитивен ядец, а не да спазвате диети е да си дадете безусловно разрешение да ядете ВСИЧКИ храни. Храните са неутрални - изцяло. Когато премахнете етикетите, тяхната „власт“ над вас се разсейва.

  1. Използвате проследяващи калории или макроси или друго устройство, за да регистрирате или управлявате това, което ядете

Все още имате тези приложения на телефона си - тези от вашите диетични дни. Познавате ги - myFitness Pal, Noom, WW Tracker и др. Това може да е наглед безобидно приложение, което може да използвате, за да регистрирате вашите ястия и закуски - твърдите, че сте просто любопитни, но наистина наблюдавате. Вашият избор на храна по един или друг начин въз основа на това, което сте яли (и проследявали) по-рано през деня.

  1. Хранете се само с "безопасни" храни, които са нискокалорични, без мазнини или с ниско съдържание на въглехидрати

Вие сте в работната кухня и си приготвяте кафето, а когато отидете да сложите половината и половина, отивате за без мазнини. Когато сте в автомата, вие избирате опаковката от 100 калории бисквитки Oreo пред действителните бисквитки Oreo, които наистина искате, защото са нискокалорични. Вие избирате салата с ниско съдържание на въглехидрати в Diner вместо пуешкия клуб, който сте жадували. Този избор все още е част от диетата. Не слушате собствените си сигнали за глад и не използвате външни сигнали за избор на храна.

  1. Спирате да ядете въглехидрати след обяд и „затваряте кухнята“ след вечеря

О, онези досадни правила, които сякаш се задържат ... Правите го за „здраве“, но всъщност става въпрос за контролиране на теглото си. Може да не ви се струва, че ограничавате, защото си позволявате въглехидрати, когато преди това не сте били, но все още ограничавате. Признаването и освобождаването на тези правила за диета е голяма стъпка към свободата на диетата.

  1. Пиете кафе, диетични газирани напитки или много вода, за да успокоите глада си

Още един изпитан и истински трик за диета ... Гладен, но се опитвате да изчакате още час за ядене? Разбъркайте диетична сода. Това е начин да се потушат тези пристъпи на глад и да се избегне хранене. Същото важи и за пиенето на куп вода преди хранене. Слушайте, гладът е глад и когато искате бисквитка/сандвич/сирене, кафе, диетична газирана вода и вода, не го режете приятели. Гладът ви все още е налице, просто сте го успокоили за кратко, но той ще се върне по-силен и по-взискателен.

  1. Ако отидете вегетарианско или веганско по „етични причини“, но дълбоко в себе си това е за отслабване

Много по-социално приемливо е да изрежете цяла група храни, като твърдите, че това е по етични причини, отколкото поради диетични. Освен това се чувства малко като клуб, в който сте се присъединили - много членове, много налична информация и почетен знак, с които можете гордо да се похвалите - веган съм. Сега не казвам, че вегетарианец или веган не може бъдете здравословен начин на живот, но когато е от място на диетичен манталитет, това е просто диета. Изведнъж жадувате за подправки със сирене и ги ядете от срам.

  1. Избягвате определени храни въз основа на „непоносимост“, въпреки че никога не сте били тествани/диагностицирани

Това е подобно на вегетарианската/веган концепцията. Изключвате глутен или млечни продукти поради причини за непоносимост, когато наистина става въпрос за отпадане на килограми. Привлекателността на диетата е, че тя ни казва какво да ядем, когато сме научени, че не можем да се доверим на тялото си да ни го каже. Разпространено е толкова много фалшива информация за „опасностите“ от глутен и млечни продукти, което кара мнозина да изпитат ноцебо ефекта. Смятаме, че това е лошо за нас, така че ще ни разболее. Казваме си това достатъчно, тялото ни ще действа по съответния начин. Хората без действителна непоносимост ще изпитват симптоми, защото очакват. Ако чувствате, че може да имате непоносимост, направете си тест. И не забравяйте, че дори и да го направите, това не означава, че не можете да се наслаждавате на храни с тези компоненти, а просто означава, че може да има някои „странични ефекти“, които ще бъдат изпитани по-късно. Този супер вкусен сладолед от каноли от любимата ви сладкарница зависи изцяло от вас.

  1. Плащане на покаяние за ядене на „лоши“ храни

Излязохте на забавна вечер с момичетата си, изпихте няколко маргарита от манго и най-доброто гуакамоле, което някога сте имали, но сега изпитвате вина след отпускането. Така че пропускате закуската на следващата сутрин и ходите много и дълго във фитнеса. Това е плащане на покаяние. Вината няма място тук. Някои дни ще бъдат изпълнени с повече храна от други и това е напълно наред. Разбирането, че това всъщност е балансът.

  1. Ограничаване или регулиране на храната преди събития, фокусирани върху храната или прекомерно упражняване в подготовката

Правите това, преди да излезете, като се уверите, че ядете малко през целия ден и „спестявате калориите“ за събитието от вечерта. Ще видим много от това, когато Денят на благодарността се завърти със сутрешните 5K и инфографики, показващи колко мили трябва да изминете, за да изгорите тези картофено пюре и сос. Това е B.S. Това НЕ Е баланс. Това е диетично регулиране, основано на външни сигнали.

  1. Чувство за вина за чувство на глад, въпреки че ядете „достатъчно“

Отделили сте си „разумна“ порция - това би трябвало да е достатъчно. Или сте имали 2 порции, когато сте сметнали, че трябва да сте се спрели на една, достатъчно ви е било ... но все още сте гладни. Или любимият ми цитат за диети: „Току-що ядох, защо все още съм гладен?“ Може да е трудно да се свържете отново и да се доверите на сигналите си за глад, когато ви казват толкова дълго, че тялото ви лъже. Казват ви, че гладът е вина и дори нещо, от което да се срамувате. Нека ви кажа, че сигналите ви за глад са напълно естествени и ЧОВЕШКИ. Ако ядете и се окажете недоволни и все още гладни, моля, разпознайте го и си позволете да продължите да ядете. Това не означава да се храните до неудобна ситост, а да си позволите да слушате тялото си и да му давате това, от което се нуждае.

Когато сте на диета през голяма част от живота си, може да е трудно да се откажете от тези малки трикове и навици, дори когато мислите, че просто сте здрави. Дори диетата за кратко време може да има траен ефект върху добрия избор и навици. Диетичната култура напълно ни заобикаля. По принцип е неизбежно, но ключът е да го разпознаете. След като видите диетична култура, вие сте много по-малко податливи на нейното влияние. Прекратяването на диетата е възможно. Разбрахте това.

Ако искате индивидуално внимание и насоки, за да станете интуитивен ядец и да се освободите от диетата завинаги, запишете се за безплатна консултация. Изпратете ми имейл за повече информация или настройте обаждане.

Публикувано в Самообслужване на 4 ноември 2018 г.

  • Сподели на:
  • Twitter
  • Pinterest
  • Facebook
  • 1 коментар