Губете мазнини в стомаха, като ядете тези суперзвезди, изравняващи корема

диетични

Ако не сте успели да отслабнете около средата си, ето няколко добри новини! Основните съставки, открити в диетата с плосък корем (научете повече за диетата с плосък корем)- „MUFAs“ (мононенаситени мастни киселини - здравословна мазнина!) Притежават силата да променят истински тялото ви и конкретно да се насочат към трудно губещите коремни мазнини. Сдвоете тези страхотни MUFA храни с план за хранене с ниско съдържание на калории и ще отслабнете там, където искате - корема си. Тук 10 суперзвезди, които се борят с корема.

MUFAs и витамин Е в бадемите работят заедно за намаляване на холестерола. Бадемите също са чудесен източник на растителни протеини и фибри.

Съвет за хранене: Поръсете 2 супени лъжици бадеми върху нискомаслено неподсладено кисело мляко и плодове за енергизиращо сутрешно хранене.

Авокадото, чудесен източник на здравословна за сърцето MUFA, съдържа повече от разбиващия холестерола бета-ситостерол от всеки друг плод.

Съвет за хранене: Намачкайте 1/4 чаша авокадо Hass със сок от лайм, сол и черен пипер и сервирайте с печени чипс или сурови зеленчуци.

Шоколадът или по-точно какао на прах, направен от смлени, обезмаслени какаови зърна, съдържа съединения, които имат потенциал да предпазват от сърдечни заболявания, инсулт, рак и диабет.

Съвет за хранене: Разтопете 1/4 чаша черен или полусладък шоколад. Полейте върху пресни ягоди за десерт с изравняване на корема.

Лененото масло е най-добрият растителен източник на омега-3 мастни киселини и помага за намаляване на системното възпаление, което според изследователите може да доведе до сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер.

Съвет за хранене: Разбъркайте 1 супена лъжица в смути като здравословна следобедна закуска.

Добавянето на ядки и семена към вашата диета може да донесе ползи за здравето на сърцето. Ядките макадамия също съдържат фибри, които помагат при храносмилането.

Съвет за хранене: Натрошете 2 супени лъжици ядки от макадамия. Потопете една порция пилешки гърди от 3 унции или парче риба от 4 унции в мляко с ниско съдържание на мазнини, след което натиснете ядките, за да се придържат. Печете при 350 градуса F за 10-20 минути или до готовност.

Порция фъстъчено масло съдържа антиоксиданта витамин Е, магнезий за изграждане на кости, калий, благоприятен за мускулите, и витамин В6, повишаващ имунитета.

Съвет за хранене: Хвърлете половин чаша пълнозърнести юфка с 3 унции варени скариди, смлени люспи и 1/4 чаша нарязан червен пипер. Облечете се със смес от 2 супени лъжици фъстъчено масло, 2 супени лъжици топла вода и щипка натрошени люспи от червен пипер.

Зехтинът е най-доброто за готвене и салати, защото съдържа предимно MUFA, който намалява "лошия" LDL холестерол, без да влияе на "добрия" HDL холестерол. Колкото по-зелено е маслото, толкова повече антиоксиданти, така че отидете на екстра върджин.

Съвет за хранене: Пестото от босилек и сушената доматена паста също са добри източници на зехтин.

Шам фъстъкът съдържа лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които помагат да се предпази от свързаната с възрастта дегенерация на макулата.

Съвет за хранене: Разбъркайте 2 супени лъжици препечени шам фъстъци в ½ чаша частично обезмаслено сирене рикота с 2 чаени лъжички мед и 2 супени лъжици полусладък шоколадов чипс за сладка закуска.

Слънчогледовите семена са пълни с витамини от група В, които играят важна роля в защитата срещу възпаление - и те са отличен източник на витамин Е. Слънчогледовите семена също са чудесни за ограничаване на глада.

Съвет за хранене: Поръсете 2 супени лъжици препечени слънчогледови семки в салатата си.

Подобно на морските дарове и лененото семе, орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат да се защити сърцето ви и да се запази здравето на мозъка. Ако сте луди по орехите, опитайте тази лесна закуска: Смесете 1/2 чаша (4 унции) консервиран ананас в 1/2 чаша извара. Поръсете с 2 супени лъжици орехи само за 325 калории.

Съвет за хранене: Добавете MUFA към любимата си салата, като добавите 2 супени лъжици печени орехи.