Какво е хипертония или високо кръвно налягане?

Хипертонията, известна също като високо или повишено кръвно налягане, е състояние, при което кръвоносните съдове постоянно са повишавали налягането. Кръвта се пренася от сърцето до всички части на тялото в съдовете. Всеки път, когато сърцето бие, то изпомпва кръв в съдовете. Кръвното налягане се създава от силата на кръвта, която притиска стените на кръвоносните съдове (артериите), докато се изпомпва от сърцето. Колкото по-високо е налягането, толкова по-трудно сърцето има помпа на пръстите на краката

diet

Острите причини за високо кръвно налягане включват стрес, но той може да се случи сам по себе си или да е резултат от основно състояние, като бъбречно заболяване. Неуправляемата хипертония може да доведе до инфаркт, инсулт и други проблеми.

Какви са рисковите фактори за високо кръвно налягане?

Честите рискови фактори за хипертония включват следното:

  • Затлъстяване
  • Пиенето на твърде много алкохол
  • Пушене
  • Семейна история

Факторите на начина на живот са най-добрият начин за справяне с високото кръвно налягане. Бета-блокерите са често срещано лечение за хипертония.

DASH диета: Храни за високо кръвно налягане

  • Хранете се здравословно: Яденето на диета, богата на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и на наситени мазнини и холестерол, може да понижи кръвното Ви налягане с до 11 mm Hg, ако имате високо кръвно налягане. Този хранителен план е известен като диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH), казва г-жа Павитра Н Радж, главен диетолог, болница за препоръки в Колумбия Ашвантпур.
  • The DASH диета богата е на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини; включва месо, риба, птици, ядки и боб; и е ограничен в подсладени храни и напитки, червено месо и добавени мазнини.

DASH диета: Храни за понижаване на кръвното налягане

  • Вода: Пиенето на достатъчно количество вода е съвсем просто един от най-здравословните, евтини и най-ефективни начини, по които можете да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Хроничната дехидратация води до свиване на кръвоносните съдове, което помага на организма да пести вода, като намалява загубата на вода чрез изпотяване, уриниране и дишане.
  • Сол или натрий: Храни в естествено състояние, Използвайте йодирана трапезна сол - 1 чаена лъжичка на ден. (5 грама)

Храна, богата на натрий, която трябва да се избягва

  • Сол, бакпулвер, консервирани храни, консервирани храни, осолени кисели краставички, папади - всички сортове, осолен чипс, ядки, пуканки и бисквити
  • Мононатриев глутамат (MSG)/Ajinomoto, кубчета супа, юфка и тестени изделия
  • Сирене (търговско), khoae
  • Търговски дресинг за салати, сосове, газирани и безалкохолни напитки.
  • Патентовани напитки.
  • Сушена риба, сушени плодове (кашу и писта) и пресен кокос.

Здравословни напитки за управление на кръвното налягане (високо/ниско)

  1. Чай от хибискус: Антоцианинът и другите антиоксиданти в чая от хибискус могат да работят заедно, за да поддържат кръвоносните съдове устойчиви на увреждане, което ги кара да се стесняват.
  2. Зелен чай: Зеленият чай е толкова ефективен в борбата с високото кръвно налягане, тъй като съдържа полифенолите. Полифенолите са група от мощни хранителни вещества на растителна основа. Те могат да се набавят от различни храни, но зеленият чай е най-богатият източник.
  3. Сок от нар: Понижава високото кръвно налягане, подобрява холестерола и дори намалява плаките в артериите.
  4. Сок от цвекло: Това води до отпускане и отваряне на артериите, което води до понижено кръвно налягане. Пиенето на 250 ml сок от цвекло на ден може да понижи BP с 7,7/5,2 mmHg (сок от цвекло с 2 моркова, 1 ябълка от баба смит и 1 краставица може да бъде добра комбинация)
  5. Сок от целина: Сокът от целина съдържа съединението 3-n-бутилфталид или фталид, което допринася за вкуса и аромата на зеленчука. Като химикал, засягащ организма, фталидът спомага за отпускането на гладката мускулатура в стените на кръвоносните съдове. Кръвното налягане намалява, тъй като кръвоносните съдове се разширяват и позволяват на кръвта да тече по-лесно и по-свободно. (Целината комбинира това с ябълка, морков и цвекло за супер сок.)
  6. Сок от ананас: Ананасовият сок намалява хипертонията поради адекватното присъствие на калий и по-малко количество натрий. (Чаша сок от ананас съдържа около 1 милиграм натрий и 195 милиграма калий.
  7. Банани: Храненето с храни, богати на калий, винаги помага за понижаване на кръвното налягане и това прави бананите чудесен вариант.
  8. Броколи: богати на магнезий, калций и калий, броколите са чудесен източник за регулиране и контрол на кръвното налягане. Кълновете на броколи са богати на съединения, които помагат за намаляване на увреждането на артериите.
  9. Овесена каша: Това е храна с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, която помага да се поддържа кръвното налягане на оптимално ниво.
  10. Лук: Лукът съдържа простагландин А. Това може да разшири кръвоносните съдове, да намали съпротивлението на кръвоносните съдове, да намали вискозитета на кръвта и да подобри микроциркулацията, но все пак ограничава веществото, което повишава кръвното налягане. Кората на лука съдържа кверцетин, растителен пигмент, който може да помогне за намаляване на кръвното налягане и да предотврати запушването на артериите.
  11. Ленено семе: е много ефективен за намаляване на кръвното налягане. Дори ако сте на лекарства за високо кръвно налягане, консумацията на ленено семе в разнообразна храна ще ви бъде от голяма полза. Въпреки че все още не е ясно какво в лененото семе може да е отговорно за намаляването на кръвното налягане, смята се, че някое или всички от тези четири съединения: алфа-линоленова киселина, лигнани, пептиди и фибри, в него могат да бъдат отговорни.
  12. Бадеми: Ползите от бадемите не се нуждаят от представяне. Те са богат източник на протеини, фибри и магнезий. Именно високото им съдържание на магнезий ги прави толкова ефективни при намаляване на кръвното налягане. Липсата на магнезий в диетата често се свързва с високо кръвно налягане. Консумирането на няколко бадема всеки ден може да помогне за поддържане на кръвното налягане на оптимално ниво.

Трябва обаче да бъдете внимателни, тъй като консумирането на твърде малко количество сол от нормалното изискване също може да бъде проблематично, причинявайки хипонатриемия и дезориентация, понякога могат да бъдат причинени и крампи в краката. Така че не трябва да прекъсвате напълно приема на натрий, тъй като той е основен минерал, който участва в много важни функции на тялото, включително клетъчна функция, регулиране на течностите и електролитен баланс и поддържане на кръвното налягане. Също така, когато човек яде излишна сол, той/тя трябва да пие много вода, така че да се случи електролитният баланс и излишъкът от сол да бъде изхвърлен в урината.