Снимка от Тони Трибъл

диета

Тази история първоначално се появи в изданието на Cincinnati Enquirer, неделя, 12 февруари 2017 г.

В днешно време новите модни диети и модерните съоръжения за тренировки изглеждат популярните начини за представяне на външния вид на здравословен начин на живот. За съжаление, според Центровете за контрол на заболяванията, убиец номер 1 в Америка остава сърдечно заболяване, което прави приемането на истински здравословни промени в начина на живот ключов компонент за подобряване и потенциално спасяване на живота ви или на някой, когото обичате.

Тъй като близо 60% от населението на САЩ се очаква да има сърдечно-съдови заболявания до 2020 г., страната ни е на кръстопът, казва д-р Асимул Ансари от Института за сърце на TriHealth. "Имаме тази огромна популация в риск и трябва да намерим хората с по-висок риск, за да можем да предотвратим сърдечно събитие, като сърдечен удар."

Д-р Ансари казва, че предотвратяването на сърдечни заболявания и други сърдечни проблеми отнема културна промяна към по-здраво общество; има обаче промени в начина на живот, които всеки човек може да започне да прави сега.

No 1: Упражнение

Д-р Маршал Победител: "Обичам да тичам в Оул Парк. Това е едно от най-красивите места в Синсинати, където да се упражнявате и да се наслаждавате на живота."

Д-р Уинър се радва на възможността да практикува това, което проповядва на пациентите ежедневно, като излиза по пътеките в Оул Парк, за да се наслади на следобедна разходка през някои от най-добрите природни пътеки и градини в града.

"Всички, особено тези с рискови фактори за сърдечни заболявания, трябва да отделят време за упражнения. Повечето хора се оправдават, че нямат време да посещават фитнес залата или да се оплакват от разходи", казва той.

"Реалността е, че нищо не пречи на никого да промени този начин на живот. Понякога да започнете е толкова просто, колкото да излезете навън и да направите първата стъпка, за да се наведете да бягате."

Указанията се различават в зависимост от здравословното състояние, но ако сте здрави като цяло, трябва да можете да правите безопасни упражнения пет или шест дни в седмицата, на умерено интензивно ниво за 20 до 30 минути. Говорете с Вашия лекар за това колко - и какъв вид - дейност е безопасна за Вас.

Снимка от Тони Трибъл

No2: Диета - Количество и качество

Д-р Гауранг Ганди: "Любимият ми терен е домашната ни кухня. Това е време, когато ние като семейни връзки се свързваме и в процеса със съпругата ми сме в състояние да придадем на децата си здравословни хранителни навици."

През повечето дни от седмицата лекарите Гауранг и Неха Ганди имат за цел да се съберат, за да приготвят здравословна храна с децата си.

"В нашия дом времето, прекарано заедно в готвене в кухнята, не се счита за скучна работа. Готвенето трябва да бъде част от здравословния начин на живот. Вашата мисия трябва да е да готвите храна с ниско съдържание на мазнини и с висока хранителна стойност", казва той. „Забавляваме се да готвим семейно със съпругата ми като главен готвач, обучавайки децата за хранителната стойност, приема на калории и контрола на порциите, като същевременно им помагаме да развият умения за приготвяне на здравословна храна.“

Докато планирате да включите повече семейни ястия у дома в плана си за здравословен начин на живот, може да е полезно да водите дневник на храните, които консумирате в момента, заедно с количеството и след това да ги носите на Вашия лекар, който може да направи препоръки въз основа на текущото ви тегло и ниво на активност.

Като съвет за започване, когато става въпрос за това, което трябва да ядете, не можете да сгрешите с диета, богата на зеленчуци, ядки, риба и здравословни масла. Този тип диета има толкова голям ефект, колкото потенциалното приемане на лекарства за холестерол.

№ 3: Поддържайте стреса под контрол

Хроничният стрес често води до други нездравословни поведения, като неправилно хранене, недоспиване и пропускане на упражнения, които с течение на времето могат да се превърнат в сърдечни проблеми.

Стресът може също да има пряко въздействие върху сърцето ви, като повишава кръвното налягане, причинява възпаление и увеличава холестерола и триглицеридите в кръвта.

Освен това екстремният стрес може да накара сърцето ви да бие извън ритъма. Отделяйте всеки ден време за дейности за намаляване на стреса, които включват:

  • Практикуване на йога или медитация
  • Прекарване на време на открито сред природата
  • Получаване на редовни упражнения
  • Прекарване на време с приятели
  • Бягство с филм или книга