Можем да постигнем толкова много само за 1 час уебинар. Ще трябва да свършите по-голямата част от работата през останалата част от седмицата сами, с помощта на инструментите, които публикувам тук и споделените идеи на всички във форума. Ще има много инструменти и поддръжка за вас, но това ще отнеме малко усилия, така че всяка седмица ще имаме „Домашна работа“, която ще ви помогне да се ориентирате.

отслабват

Ето вашите задачи за тази седмица:

  1. Пазете запис на храните: Запишете всичко, което ядете в продължение на поне 3 от следващите 7 дни, включително един уикенд ден. Бъдете конкретни и включвайте времето на деня, размера на порцията и колко сте били гладни, когато сте яли. Не забравяйте да включите напитки, дори вода.
  2. Планирайте седмичните си претегляния. Изберете час и ден, в които ще се претегляте всяка седмица. Това е добър начин да видите как се справяте. Устояйте на желанието да се претеглите повече от това, защото ежедневните колебания, дължащи се на вода, сол, хормони и др., Могат да повлияят на вашето тегло всеки ден, но не са непременно отразяващи реалния ви напредък.
  3. Запишете си 3-те най-големи бариери. Всички имаме препятствия, които ни пречат да отслабнем. Те са различни за различните хора. Някои примери са: липса на време за приготвяне на здравословни ястия, липса на енергия, затънал в лоши хранителни навици по време на бременност, твърде много изкусителни храни наоколо, няма време за упражнения, пътуване.

Незадължителни задачи:

  1. Изпратете ми имейл с вашето начално тегло. На някои хора им е по-лесно да се придържат към целите, ако са отговорни пред някого. Ако това е вярно за вас, изпратете ми имейл с изходното си тегло, а след това всяка седмица, когато претегляте в определеното време, можете да ми изпращате теглото си по имейл. През 7-те седмици от програмата ще видите резултати!
  2. Изпратете ми имейл за храната си за преглед. Ако искате някои съвети за това къде да направите малки промени, които се добавят, за да има голяма разлика, следете какво ядете в продължение на поне 3 дни и ми го изпратете по имейл. Ще прегледам и ще ви дам някои индивидуални препоръки. Колкото по-подробни и честни сте, толкова повече ще мога да помогна!

Ако не успяхте да участвате в уеб семинара на живо, ще можете да гледате записаната версия от утре, след което не се колебайте да публикувате въпроси или коментари във форума. Но възползвайте се и започнете домашното си преди това.