Въпреки че фибрите са най-широко признати за профилактика или облекчаване на запек и за поддържане на нормална функция на червата, изследванията показват, че увеличеният прием на фибри може да допринесе за допълнителни ползи за здравето и евентуално да предотврати или намали различни хронични здравословни проблеми. Американската диетична асоциация (ADA) препоръчва дневен прием от 25 до 30 g фибри за здрави възрастни. Децата на възраст над 2 години трябва да консумират количество фибри, равно на възрастта им плюс 5 g на ден. За съжаление, много хора не отговарят на препоръчаната от ADA цел за ежедневен прием на фибри. Средният дневен прием на фибри за повечето хора е от 10 до 15 g.

влакна

Някои предимства на увеличения прием на фибри

  • Насърчава и поддържа редовността на червата
  • Може да намали риска от развитие на хемороиди или дивертикулоза
  • Може да помогне при лечението на синдром на раздразнените черва
  • Може да помогне за понижаване на холестерола и кръвното налягане, което може да намали сърдечно-съдовите рискове
  • Може да насърчи управлението на глюкозата и диабета
  • Може да възстанови редовността на диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Може да играе роля за намаляване на риска от рак на дебелото черво, тъй като фибрите могат да абсорбират и премахват токсичните вещества в контакт с дебелото черво
  • Може да насърчи загуба на тегло

Видове диетични фибри

Диетичните фибри могат да бъдат разделени на 2 основни категории: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във водата, намираща се в дебелото черво и образуват гел. Разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на общите нива на холестерола и нивата на липопротеините с ниска плътност, както и за регулиране на кръвната глюкоза при пациенти с диабет. Общите хранителни източници включват овес, овесени трици, ечемик, грах, боб, ябълки, цитрусови плодове, моркови и люспи от псилиум.

Неразтворимите фибри не се разтварят във вода, но увеличават движението на отпадъците през чревния тракт. В допълнение към предотвратяването на запек, този вид фибри могат да помогнат за отстраняване на токсични отпадъци в дебелото черво. Общите хранителни източници включват пшенични трици, пълнозърнести храни, ленено семе, ядки и зеленчуци.

Тъй като на много хора може да им е трудно да консумират препоръчаното от ADA количество фибри всеки ден само чрез диета, използването на която и да е от различни добавки с фибри, които се предлагат в момента на пазара, може да бъде по-удобно средство за увеличаване на приема на фибри ( Таблица). Тези продукти се предлагат в различни формулировки, които включват прах, таблетки за дъвчене, капсули, вафли и шейкове. Тъй като много хора стават все по-активни по отношение на здравето си - особено чрез прилагане на превантивни мерки като промяна на начина на живот в ежедневието си - повече пациенти могат да се възползват от употребата на добавки с фибри заедно с яденето на повече храни с високо съдържание на фибри.

Роля на фармацевта

Фармацевтите могат да предоставят основни насоки на пациентите относно правилния подбор на добавки с фибри, както и да гарантират, че пациентите ги използват правилно в съответствие с препоръките на производителите. Пациентите трябва да се напомнят, че добавянето на твърде много фибри твърде бързо може да причини различни нежелани събития, като чревно метеоризъм, подуване на корема и спазми. Увеличението трябва да бъде постепенно в продължение на няколко седмици и, ако е възможно, пациентите трябва да увеличат приема на вода едновременно.

Преди да препоръчат използването на добавки с фибри, фармацевтите трябва да посъветват пациентите да потърсят съвет от своя доставчик на здравни грижи относно тези продукти. Освен това, тъй като добавките с фибри могат да намалят усвояването на много лекарства, пациентите винаги трябва да бъдат съветвани да приемат добавки 2 до 3 часа преди или след други лекарства, както и да докладват за всякакви притеснения на своите лекари.

Пациентите трябва да напомнят, че употребата на добавки с фибри никога не трябва да замества богатата на фибри диета, която съдържа други основни витамини и минерали, необходими за здравето. За повече информация относно значението на фибрите посетете следните уебсайтове: Американска диетична асоциация на www.eatright.org и Американска сърдечна асоциация на www.americanheart.org.

Г-жа Terrie е писател на клинична аптека, базирана в Haymarket, Va.