Тази древна техника на хранене е изненадващо проста, устойчива и помага на хората да отслабнат и да живеят по-здравословно. Да започнем с вашето прекъсване на гладно пътуване!
Какво е интермитентното гладуване?
Интермитентното гладуване е модел на хранене, който превключва между периоди на ядене и ядене (гладуване). Вероятно вече го правите! Спането е форма на гладуване и дори как закуската е спечелила името си (бързо) ... разбирате ли?).
Прекъсващото гладуване е на път когато ядете, не какво ядеш. Не мислете за това като за конвенционална диета, това е по-скоро като начин на хранене.
Естествен и безопасен е с периодично гладуване?
Периодичното гладуване има смисъл, когато се помисли как са живели нашите предци ловци-събирачи.
Често предците ни трябваше да останат за продължителни периоди от време без храна. В резултат на това телата ни се развиха, за да оцелеят дълги участъци без редовно хранене и ние се приспособихме към начина на гладно. Днес храната е навсякъде и стиловете ни на хранене просто не са в синхрон с нашата еволюция. В резултат на това пропускаме ползите от периодичното хранене, за да подобрим здравето, да предпазим от болести и да контролираме теглото.
Защо периодично гладуване?
Няколко научни изследвания потвърдиха това, което отдавна знаем - периодичното гладуване наистина може да подпомогне управлението на теглото и здравото тяло.
Ползи за отслабване
Ползи за здравословния живот
Постоянното гладуване е едно от най-ефективни начини за отслабване - без да разчитате на луди диети, изрязване на основни групи храни или пропускане на лакомства с храна.
Помогнете за предотвратяване на хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Обикновено приемът на калории остава същият през гладното и нормалните дни (променя се само времето на хранене), което означава, че няма нужда от плашещи промени в диетата.
Подобряване на клетъчното възстановяване (което засяга всичко - от по-добра кожа до здравето на мозъка).
Просто казано, периодичното гладуване е ефективно като рутинна програма за отслабване, защото е просто и обикновено е по-лесно от обикновената диета.
По-ниска инсулинова резистентност, кръвно налягане и дори симптоми на астма.
От „Fed“ до „Fasting“
Вашето тяло има 2 състояния, когато става въпрос за хранене и храносмилане - състоянието „нахранено“ и „на гладно“. Периодичното гладуване е свързано с отключване на силата на тялото в гладно състояние. На този етап тялото изгаря натрупаните мазнини за енергия.
Как да се справим с глада и да се придържаме към периодичното гладуване
Ако сте нещо като нас, идеята да прекарате 12 или повече часа без хранене просто изглежда невъзможна. Хората, които са нови в периодичното гладуване, често се тревожат за овладяване на глада и поддържане на нивата на енергия. Ето няколко съвета и трикове за начинаещи, които ще ви помогнат да преодолеете препятствието от глада.
Балансирана, качествена диета
Не забравяйте да се придържате към здравословна комбинация от цели храни, пълни с протеини, мазнини и въглехидрати. Внимавайте обаче с въглехидратите - най-лесно достъпните въглехидрати са рафинирани, което означава, че им липсват трици, фибри и други хранителни вещества (помислете за бял хляб, тесто за пица и тестени изделия). Те изгарят бързо и по-скоро ще ви оставят по-гладни
Естествено контролирайте апетита
Естествените добавки като калокурб могат да ви помогнат да се придържате към периодичното гладуване. Тази 100% растителна добавка използва цвете хмел, за да ви помогне да овладеете глада, да контролирате апетита и да останете фокусирани, когато имате най-голяма нужда от него. Можете да вземете калокурб точно тук.
Бебешки стъпки
Бавно увеличавайте гладно, като отлагате бързото си хранене само за час-два в началото. Тялото ви бавно ще се адаптира към новата рутина.
Останете активни и хидратирайте
Това наистина важи за всички диети, но ако останете активни, това ще помогне да се избегне яденето от скука и да се ускори състоянието Ви на гладно.
По същия начин сигналите за глад всъщност могат да бъдат маскирани дехидратация. Придържайте се към препоръчания един галон вода на ден.