В "Диета за плодовитост: новаторски изследвания разкриват естествените начини за засилване на овулацията и подобряване на шансовете ви за забременяване", доктори. Хорхе Чаваро и Уолтър Уилет от Харвардското училище за обществено здраве създадоха диетичен план, базиран на проучването, което показа, че жените, които консумират "добри" мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини, подобряват снабдяването с яйца, докато тези, които ядат "лоши" мазнини, рафинираните въглехидрати и червеното месо могат да дадат по-малко яйца, като по този начин увеличават риска от овулационно безплодие. Те също така предполагат, че пълномаслените млечни продукти са полезни за плодовитостта в сравнение с обезмасленото мляко и сладките газирани напитки.

забременеете

Какво мога да ям на диета за плодовитост?

Ненаситени растителни масла (втора стъпка)

Зехтин и масло от рапица

Растителни протеини

Цели зърна

„Добри въглехидрати“, които не са силно рафинирани като овесена каша, боб и зеленчуци

Пълномаслени млечни продукти

Пълномаслено мляко, кисело мляко, малка купичка сладолед

Много вода

"Диетата" често е синоним на храна, но напитките са също толкова важни, когато става въпрос за плодовитост. Водата е чудесен начин да останете хидратирани и жените трябва да пият чаша пълномаслено мляко всеки ден, за да насърчат овулаторната функция. Имайте това вместо обезмаслено мляко и млечни продукти с ниско или ниско съдържание на мазнини. Констатациите от изследването на здравето на медицинските сестри показват, че една или две порции пълномаслени млечни храни подобряват плодовитостта.

Какво не мога да ям на диетата за плодовитост?

Трансмазнини (първа стъпка

Намира се в хладилни торти, кори за пайове, бисквити, замразени бисквитки за пица, бисквити и готови за употреба глазури

През юни 2015 г. Американската администрация по храните и лекарствата призова за забрана на мазнините, запушващи артериите.

Избягвайте и безалкохолните напитки. Жените в медицинското проучване на медицинските сестри, които пият две или повече кофеинови газирани напитки на ден, са с 50% по-голяма вероятност да имат овулаторно безплодие в сравнение с жените, които пият тези напитки по-малко от веднъж седмично

Какви храни трябва да огранича при диетата за плодовитост?

Животински протеин (трета стъпка)

Мазнини с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

“Лоши въглехидрати”

Бял хляб, тестени изделия и ориз

Тялото превръща лошите въглехидрати в кръвна захар по-бързо, отколкото техните по-нерафинирани аналози. След като излишъкът от инсулин се изхвърли от тези лоши въглехидрати, повече кръвни протеини на половите хормони се освобождават в кръвта. Това може да предизвика повишено производство на тестостерон, като по този начин спира овулацията.

Помислете и за прием на мултивитамин, който съдържа фолиева киселина и други витамини от група В. Жените в детеродна възраст се препоръчват да приемат поне 400 микрограма фолиева киселина на ден в допълнение към това, което идва от приема на храна. Бременните жени се нуждаят от 600 микрограма. Вземете мултивитамин, който съдържа фолиева киселина и други витамини от група В като фолиева киселина. Допълнителната фолиева киселина може да увеличи шанса на жената да забременее и да намали вероятността от спонтанен аборт.

Приемът на желязо - от плодове, зеленчуци, боб и добавки - е седмата стъпка от диетата за плодовитост. В здравното проучване на медицинските сестри, жените, които редовно са приемали добавка с желязо или мултивитамини или минерали с допълнително желязо, са били с 40% по-малко склонни да имат проблеми със зачеването в сравнение с жените, които не са приемали желязо. Но избягвайте червеното месо като основен източник на желязо. Проучването също така установи, че високият прием на желязо от червеното месо увеличава шансовете за развитие на безплодие. Опитайте се да намерите пренатален витамин, който съдържа най-малко 400 микрограма фолиева киселина и поне 40 милиграма желязо.

Заедно с други напитки, които трябва да имате предвид, кафето съдържа кофеин, но също така е пълен с вода и антиоксиданти. Пиещите кафе в проучването не са по-малко склонни да имат безплодие в сравнение с жените, които не пият кафе.

Алкохолът, от друга страна, е сива зона. Въпреки че в проучването за здравето на медицинските сестри няма никакви вредни ефекти на алкохола върху плодовитостта, някои жени в проучването твърдят, че предпочитат да се въздържат, отколкото да рискуват.

Деветата стъпка от диетата за плодовитост предполага насочване към телесно тегло в рамките на "зоната на плодовитост", известна още като 7,5-процентното решение. В здравното проучване на медицинските сестри жените с най-нисък и най-висок индекс на телесна маса или ИТМ са по-склонни да съобщават за проблеми със забременяването в сравнение с жените някъде по средата. "Зоната на плодовитост" варира от ИТМ от 20 до 24. Можете да постигнете това с малки промени, като загуба на 5 до 10 процента от телесното си тегло. Посредственото решение - или 7,5% решение - може да бъде по-практично за повечето жени. Ако сте 160 килограма, стремете се да свалите 12 килограма; ако сте 200 паунда, започнете, като свалите 15 паунда. Загубата на тегло за тези с ИТМ от 25 до 29,9, както и наддаване на тегло, ако имате поднормено тегло, с ИТМ под 18,5, може да увеличи шансовете ви за овулация и менструация и да предотврати диабета.

Както при всяка диета, ще трябва да започнете ежедневна рутинна тренировка като допълнение към новите си хранителни навици. Упражнението е последната стъпка в диетата за плодовитост. Ако вече тренирате, това е страхотно. Но не прекалявайте. Твърде много упражнения могат да намалят телесните мазнини до ниво, което е несъвместимо с концепцията.

За да повишите нивата си на активност, ходете до или от работа или магазина и не забравяйте да разхождате кучето. Ежедневните дейности като косене на тревата или градинарство могат да се квалифицират като физическа активност. Други дейности като ролкови кънки, колоездене, аеробни танци, водна аеробика, йога, тренировки с тежести и бални или танцови танци могат да бъдат добри тренировки. Не отписвайте голф, софтбол и бейзбол, тенис на двойки или ски спускане.