Ако някога сте се чудили дали периодичното гладуване е подходящо за вас, разгледайте тези страхотни ползи за здравето и фитнеса, които показват колко ефективно е гладуването, за да ви помогне да постигнете целите си!
"Интермитентно гладуване" се отнася до периоди на гладуване, последвани от периоди на хранене. Типичната дневна интермитентна диета на гладно - и тази, която спазвам - се нарича 16: 8, където основно гладувате 16 часа в денонощието и ядете само осем часа.
Вече имаме периоди на гладуване в нормалния ни живот в резултат на ежедневните ни режими на сън. Причината да се нарича „закуска“ е, че постиш докато спиш и прекъсваш гладно с първото ядене, когато се събудиш.
Повечето хора постит около 12 часа и ядат около 12 часа. Просто удължавайки този прозорец на гладно с още няколко часа, така че да гладувате 16 часа и да ядете само осем, ще извлечете много от предимствата на периодичното гладуване, които липсват при нормалните графици за хранене.
Полза 1: По-голяма загуба на мазнини
Изследванията, в които бях част от Медицинското училище в Йейлския университет, показаха, че - противно на общоприетото схващане - скоростта на метаболизма ви се увеличава, когато следвате периодично гладуване. Това увеличава броя на калориите, които тялото ви изгаря за един ден. Начинът, по който интермитентното гладуване прави това, е чрез подпомагане на генната активност. Постенето включва гени, които от своя страна произвеждат протеини, които правят тялото по-малко ефективно. Въпреки че това може да звучи като нещо лошо, всъщност е много полезно за загуба на мазнини. [1]
Намалената ефективност означава, че тялото ви трябва да изгаря повече мазнини и повече въглехидрати, за да завърши нормалните си ежедневни дейности. Комбинирайте периодичното гладуване с упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или интервали, и имате идеалния план за ефективна загуба на мазнини, като същевременно поддържате чиста телесна маса.
Полза 2: Подобрено здраве
Изследванията показват, че периодичното гладуване поддържа имунната функция, което означава, че ще бъдете по-малко склонни да се разболеете и ще трябва да пропуснете дни във фитнеса. Други проучвания също показват, че периодичното гладуване насърчава нормалната инсулинова чувствителност и сърдечно-съдовото здраве! [2]
Казано по-просто, периодичното гладуване може да ви предпази от разболяване, да подобри метаболизма ви и да улесни възстановяването на тялото след тренировка.
Предимство 3: Помага за борба със закъснението
Вярвате или не, периодичното гладуване може да помогне в борбата със закъснението. Изследванията показват, че ако гладувате поне 16 часа, това помага да се изтрие така нареченият ни „часовник за храна“.
Телата ни работят на 24-часов часовник, базиран на леки сигнали. Този часовник помага да сигнализира кога е време за ядене или сън, поради което естествено ставаме сънливи, когато се стъмни и по-бдителни, когато е светло. Когато сменяте часовите зони, телесният ви часовник трябва да се адаптира към промяната в репликите, поради което можете да се чувствате уморени и „изключени“, когато пътувате до нова часова зона.
Но светлината не е единственият сигнал, който тялото ви използва, за да зададе тези модели. Има разнообразие от други сигнали през целия ден, които помагат да програмирате телесния си часовник и един от тях е яденето.
Когато постиш бързо, някак си нулираш вътрешния часовник на тялото си, тъй като той няма да има сигнали за хранене. Ако след това насочите тялото си, като ядете по едно и също време на деня, когато обикновено прекъсвате бързо, но го правите в новата часова зона, тялото ви се приспособява много по-бързо и симптомите на изоставането ви са по-малко забележими.
Полза 4: Удобство
Когато се събудя сутрин, не трябва да правя закуска, не трябва да приготвям храна за обяда си - наистина не трябва дори да мисля за храна до 16:00.!
Има и друга страна на удобството на периодичното гладуване: Когато 16:00 най-накрая се въртя, не трябва да се притеснявам толкова много за това, което ям, защото периодичното гладуване ви позволява да имате много по-гъвкава диета.
Почти непрекъснато съм на път, но приготвям нула храна. Мога да се храня в ресторантите и все още да поддържам готова за фотосесия физика, благодарение на периодичното гладуване.
Постоянното гладуване ми действа добре, защото отговаря на всички мои нужди. Той помага за подобряване на загубата на мазнини и здравето, бори се със закъснението и е много удобен. И тези четири причини са защо вие - и наистина всички - трябва да прекъсвате гладуването.