Тренировка със стрелка

Ето тренировката Arrow Bodyweight:

arrow

Тренировка със стрелка в телесно тегло:

Програмата за тренировка със стрелка с телесно тегло включва:

  1. 20 скока в кутия
  2. Лицеви опори (до неуспех)
  3. 20 повдигане на краката
  4. 20 клякания
  5. Докосвания с рамо (до неуспех)
  6. 20 коремни обрати
  7. 20 изпадания (10 на крак)
  8. Издърпвания (до неуспех)
  9. 20 коремни преси

Тренировка на веригата с телесно тегло:

Тренировките с телесно тегло означават, че правите тренировката отново и отново. Правите по един набор от всяко упражнение, след което преминавате към следващото упражнение. Използването на собственото си телесно тегло става по-трудно, колкото повече вериги правите. Броят на подходящите за вас схеми зависи от вашето ниво на фитнес. Опитайте се да започнете с ниво I или II и преминете към ниво III или след това.

  • Ниво I: Направете 3 вериги
  • Ниво II: 5 вериги
  • Ниво III: 7 вериги
  • Разширена цел: 10+ вериги

Поемете дъх (почивка) до 2 минути между всеки кръг. Намалете този период от време, за да отключите и да използвате истинската сила на тренировките с телесно тегло. Ще откриете, че съкращаването на вашите периоди на почивка превръща това в HIIT тренировка. HIIT тренировките са най-добрият начин за изгаряне на мазнини. Увеличете изгарянето на мазнините при кръговите тренировки, като бавно минимизирате количеството почивка между веригите.

Стивън Амел за тренировки с телесно тегло

Актьорът Arrow Стивън Амел казва, че използва всички видове тренировки с телесно тегло, за да влезе във форма на Arrow. Той казва, че изобщо не се нуждаете от фитнес, за да тренирате. Всъщност е по-забавно да тренирате на открито, казва актьорът Оливър Куин. Той заявява в интервюта, че прави тренировки с телесно тегло, защото това би направил неговият герой в реалния живот.

Относно тренировката Arrow актьорът Стивън Амел казва, че харесва упражненията с телесно тегло. Те имат приложения в реалния живот:

Най-впечатляващите неща, които правя в шоуто, са когато мога да манипулирам собственото си телесно тегло. И това наистина е истинското изпитание за сила. Много по-впечатлен съм, ако някой може да направи 30 издърпвания, отколкото може да направи 300 паунда. Защото теоретично човек има действително приложение в реалния свят. Другото е наистина само за показване.

Тези тренировки са създадени от моята приятелка, Нейла Рей. Можете да намерите Нейла Рей в Google+ тук. С всички тези тренировки е добре да ги смените. Особено, ако имате „ДОБАВЯНЕ на тренировка“. Ето защо всички тези тренировки с телесно тегло са създадени на първо място. За да избягвате една и съща повтаряща се рутинна тренировка всеки ден. Вместо това можете да изберете различен всеки ден. По този начин вашата тренировка не се чувства остаряла. Правейки различни тренировки за супергерой с телесно тегло, вие избягвате една и съща повтаряща се рутинна тренировка всеки ден.

Тази тренировка е вдъхновена от Стивън Амел в Arrow, но не и действителната тренировка. За да видите пълната статия за тренировката на Стивън Амел за стрела, вижте тук. Тренировката Arrow използва вашето собствено тегло, за да влезе във форма. В допълнение към упражненията си с телесно тегло, Стивън Амел също обича да прави свободно бягане:

Arrow Свободна тренировка за бягане

За да влезе във форма на стрелка, Стивън Амел обича да включва Паркур или Свободно бягане в своите тренировки. Това извежда тренировките с телесно тегло на ново ниво чрез добавяне на кардио и каскади. Тренировката Arrow Free Running имитира точно онези неща, които Оливър Куин би направил.

Ето видео на скорошна публикация във Facebook от Стивън Амел, който прави тренировката си за свободно бягане, за да влезе във форма на стрелка. Точно такъв вид тренировка смята, че би направил Оливър Куин. Тъй като Стивън Амел прави всички свои каскади, това е добра практика. Той трябва да тренира усилено, за да може да направи всичко, което се изисква от него.

Това видео интервю хвърля светлина върху това как актьорът Arrow използва тренировки с телесно тегло, за да влезе във форма:

Споделете тренировката със стрелките

Познайте всеки, който иска да изглежда като Оливър Куин от Arrow?

Или някой, който би искал да види повече тренировки с телесно тегло, като тренировката Arrow, по-горе?

След това споделете тренировката The Arrow с тях по-долу: