цитрусови
В момента, в който човек си представи цитрусови плодове, вие получавате образа на жълто-оранжеви оцветени плодови плодове, които незабавно могат да придадат вкус на ястие. Цитрусовите плодове включват основно лимон, сладка лайм, портокал, грейпфрут и мандарина. Те са пълни с хранителни вещества като витамин С, антиоксиданти, флавоноиди, калий и лимонена киселина, които имат много ползи за здравето като поддържане на електролитен баланс, регулиране на киселинно-алкалния баланс в тялото, предотвратяване на сърдечни заболявания, управление на киселинността и подобряване на храносмилането, също предотвратяване на запек, изграждане добър имунитет и др.

Докато лимонът се използва широко в козметичните продукти заради огромните му ползи за косата и кожата, включването му във вашата диета добавя към вкуса и хранителните му вещества. Цитрусовите плодове могат лесно да бъдат включени във вашата диета, за да направят храната ви по-апетитна и вкусна. Всичко това, като същевременно ви дава така необходимите ползи за здравето.

Как да добавите цитрусови плодове към вашата диета

  1. Закуска: Включете към закуската си смутита от зеленчуци и цитрусови плодове като доматен и портокалов сок или целина, сладък сок от лайм и спанак или цели плодове. Това е лесен и бърз начин да добавите хранителни вещества към храната си, особено ако закъснявате за работа. Можете да замените сутрешното си кафе с портокалов сок или да добавите лимонов сок към зеления си чай, вместо да пиете млечен чай със закуска.
  2. Поръсете лимонов сок: върху вашите кълнове или салата от фъстъци или включете резени лимон като салата. Можете да го закусите в средата на сутринта или вечерта. Това може да ви помогне да намалите стреса при хранене, а също така да подпомогнете загубата на тегло, както и да управлявате киселинността, тъй като тези закуски са с ниско съдържание на мазнини и заредени с добро количество микроелементи.
  3. Направете десерт: използване на цитрусови плодове или сокове от цитрусови плодове. Можете също така да добавите лимонова кора към вашите сладкиши или пудинги или да добавите портокалов сок към вашите хранителни барове вместо захар. Това ще подобри вкуса и ще увеличи съдържанието на хранителни вещества, правейки ястието ви по-ароматно.
  4. Мариноване: цитрусовите храни е най-старият и най-известен метод за тяхното консервиране. Може да се съхранява през цялата година и може да се приема през сезони, когато не получаваме храни, богати на витамин С. Тези плодове могат да се използват и за приготвяне на конфитюри, които могат да се съхраняват доста дълго време.
  5. Детокс вода: Добавете резенчета лимон, портокал или грейпфрут във водата си. Това помага за почистване на вашата система, като премахва токсините от тялото ви. Освен това подобрява енергийните нива, поддържа кожата чиста и здрава, подобрява качеството на съня, а също и настроението ви с нивата на калий! Той също така поддържа загуба на тегло.

Надяваме се тази статия да ви помогне. Има ли интересен начин да добавите цитрусови плодове към вашата диета? Уведомете ни в коментарите по-долу. За още интересни съвети относно диетата и храненето вижте „Здравословни четения“ или се включете в експерти по GOQii Play .