Тези 4 съвета ще ви насочат към пътя към по-добър успех при отслабване.

напълнявате

В: Следвах идеално програмата си за здравословно хранене и упражнения, но когато се претеглих този следобед, тежах половин килограм повече, отколкото тази сутрин. Какво стана?

A: О, тази страшна скала! Не е необичайно телесното тегло да варира през целия ден. Това често е резултат от промени в баланса на течностите, което означава, че тялото ви задържа различни количества вода по различно време на деня. Например, когато се събудите сутрин и от няколко часа не сте пили нищо, често тежите по-малко, отколкото следобед.

Има и други фактори, които могат да повлияят на баланса на течностите и от своя страна на теглото. Например теглото на жената ще варира леко в зависимост от това къде се намира в рамките на менструалния цикъл и всеки ще тежи малко повече на ден след ядене на солено ястие.

Ако се чувствате притеснени в опитите си да свалите килограми, не губете надежда. Тези четири съвета могат да ви помогнат да постигнете и да останете на път - и да ви помогнат да следите по-добре своя напредък.

1. Знайте кога да претеглите за точна мярка

Когато спазват план за здравословно хранене и упражнения, много от нас определят успеха по числото, което виждаме на скалата. Ако проследявате загубата на тегло, добре е да се претегляте всеки ден, но го правете по едно и също време всеки ден и в подобни дрехи. Това ще ограничи количеството колебания, което виждате в резултат на промени в баланса на течностите. Най-важно е обаче да се опитате да не се фокусирате върху ежедневните промени, а вместо това проследявайте загубата на тегло месец за месец, за да видите цялостния си напредък. Това ще ви даде по-добра представа за протичането на нещата, като видите реални промени в теглото, вместо задържане на вода.

2. Проследявайте инчове вместо лири, за да видите резултатите

Ако не виждате резултатите от скалата, която бихте искали, помислете за измерване на вашия успех, като проследите вашите измервания: ханш, талия, бедра и т.н. Когато започнете да тренирате повече и да се храните по-здравословно, обичайно е да видите промени при измервания преди промяна на скалата. Проследяването на вашите измервания или как дрехите ви пасват, ви дава друг начин да измервате успеха си!

3. Не се страхувайте да поискате помощ, ако имате нужда от нея

Ако не сте доволни от напредъка си след проследяване на теглото и измерванията за един месец, може би е добра идея да посетите местен регистриран диетолог. Повечето здравноосигурителни компании ще покрият няколко посещения с диетолог, за да ви помогнат по пътя към успеха при отслабване. Ще можете да обсъдите как сте се справяли и диетологът може да предложи какви промени могат да бъдат полезни, докато вървите напред. Имайте предвид, че здравословното количество за отслабване е между ½ и 2 килограма на седмица. Така че не забравяйте да зададете разумни очаквания за себе си. Ако не можете да се срещнете с регистриран диетолог, опитайте тези здравословни навици за отслабване.

4. Запомнете: Бавно и стабилно печели състезанието

Дори и да не виждате промените, на които сте се надявали веднага, опитайте се да имате предвид, че независимо от загубата на тегло, упражненията и храненето на здравословни храни ще ви помогнат да се почувствате по-добре и ще намали риска от негативни здравни резултати, като като диабет, инфаркт и инсулт. Загубата на тегло е предизвикателство, но ако поставите здравето си като основен фокус, винаги ще спечелите!

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.