Пии много вода.

Най-простият, лесен и здравословен метод за предотвратяване на глада по време на гладуване е консумацията на достатъчно количество течности, особено вода. Голяма част от времето гладът всъщност е жажда - така че трябва да посегнете към вода. Всъщност напълването с добра, чиста вода ще бъде вашето оръжие номер едно за борба с глада.

глада

Въпреки че препоръчителното количество вода е осем чаши (или 64 унции) на ден, американците далеч не достигат до това количество, пиейки само две чаши и половина (или 20 унции) на ден, което е 58 галона вода, средно една година.

Пиенето на чаша органичен чай или кафе, за да започнете деня си или веднага след тренировка, може да попречи на глада да почука на вратата ви.

Кофеинът и други стимуланти на нервната система често действат за потискане на глада. Тази чаша кафе или чай може да нанесе превантивна стачка срещу глада, хидратирайки системата, повишаване на енергийните нива и в същото време доставящ възхитителен прилив на антиоксиданти.

Кофеинизираните чайове, като зелен чай, черен чай или чай от пуер и кафе, насърчават усещането за ситост и удовлетворение, не само при увеличен прием на течности, но и с умерен приток на кофеин.

Друг добър начин да предпазите ума си от глад е да се заемете с някои домакински задължения или да се занимавате с градинарство.

Домакинските задължения, като почистване или градинарство, ви карат да се фокусирате върху нещо различно от глада ви, както и да ви помогне да поддържате по-чист, по-организиран дом и поддържан двор. И няма нищо подобно на отглеждането на собствена храна, защото тя е здравословна, полезна и вкусна.

Друг добър начин да предпазите ума си от глад е да се заемете с някои домакински задължения или да се занимавате с градинарство.

Домакинските задължения, като почистване или градинарство, ви карат да се фокусирате върху нещо различно от глада ви, както и да ви помогне да поддържате по-чист, по-организиран дом и поддържан двор. И няма нищо подобно на отглеждането на собствена храна, защото тя е здравословна, полезна и вкусна.

За да запазите ума си от глада, можете също така да изпълнявате някои задачи, свързани с работата, които сте отлагали, като завършване на този отчет, отговаряне на някои имейли и т.н.

За да бъде вашият пост ефективен, трябва да фокусирате ума си навсякъде другаде, освен върху глада си. Колкото сте по-заети, толкова по-лесно ще бъде вашият пост в повечето случаи.

Отивам на разходка.

Разхождайки се енергично, максимизирате ефекта от изгарянето на мазнините, който трябва да имате, когато постите. Една бърза разходка също насърчава здраво сърце и подпомага цялостното ви благосъстояние. Бързото ходене без съмнение е едно от най-здравословните неща, които можете да направите. И постът също. И така, комбинирайте двете неща.

Бързото ходене, подобно на повечето други форми на упражнения, също може да помогне да поддържате нивата на глада си ниски. Това прави не само като осигурява приятно разсейване, но и като насърчава тялото ви да започне да изгаря складираните телесни мазнини като средство за енергия.

Занимавайте се със спорт или се насладете на хоби.

Всякаква физическа активност ще засили положителните ефекти от гладуването, стига да не прекалявате. Ако имате любим развлекателен спорт, като тенис, пикап баскетбол или върховен фризби, или друг вид физическо хоби, тогава трябва да се занимавате с него през целия си пост.

Занимаването със спорт и упражняването на физическа активност е добър начин да подведете тялото си на гладно и да правите упражнения, защото умът ви е съсредоточен не върху упражненията или гладуването, а върху самата дейност. Физическата активност е просто страничен ефект от играта.

Занимавайте се със спорт или се насладете на хоби.

Всякаква физическа активност ще засили положителните ефекти на гладуването, стига да не прекалявате. Ако имате любим развлекателен спорт, като тенис, пикап баскетбол или върховен фризби, или друг вид физическо хоби, тогава трябва да се занимавате с него през целия си пост.

Занимаването със спорт и упражняването на физическа активност е добър начин да подведете тялото си на гладно и да правите упражнения, защото умът ви е съсредоточен не върху упражненията или гладуването, а върху самата дейност. Физическата активност е просто страничен ефект от играта.

Участвайте в някои кратки, интензивни упражнения.

Участието в пристъпи на кратки и интензивни упражнения през периода на гладуване е очевиден начин да предпазите ума си от мисълта за глада си. Интензивните упражнения, като вдигане на тежести или спринт, потискат глада, повишават мускулите и взривяват мазнините.

Двадесет до 30 минути интензивни упражнения към края на периода на гладуване са идеални. Още по-идеално е да се заемете с още 20 до 30 минути бързо ходене след интензивното упражнение, преди да ядете.

Медитацията ви позволява да седите неподвижно, да се отпуснете и да контролирате мисленето си и от своя страна да контролирате стреса и безпокойството си.

Въпреки че медитацията не е най-лесният метод за потискане на глада, тя действа и с течение на времето, когато се подобрявате в медитацията, ще се подобрявате да приемате глада си, може би дори да го прегърнете.

Мънка на някои живи храни.

Ако трябва да се храните през периода на гладуване и просто не можете да контролирате глада си, тогава най-добрият вариант е да влезете в контролирано бързо, което е предпоставката зад фазата на недохранване от диетата на воините.

С контролиран пост вие ядете леко през целия пост - храни, които облагат много малко храносмилателната система. В резултат на това трябва да ядете малко количество и да изберете правилните храни. В идеалния случай трябва да ядете само на живо плодове и зеленчуци, които са храни с най-нисък гликемичен индекс (тези храни, които имат най-малко влияние върху нивата на кръвната Ви захар) и храни, които не са приготвени.