Диетата на гладно не означава, че се чувствате като гладуващи.
Многобройни проучвания показват, че гладуването влияе върху намаляването на риска от хронични заболявания, дълголетието и загубата на тегло. Повечето диети се отнасят до това, което обичате, и се чувствате лишени; като има предвид, че диетата на гладно всъщност може да накара тези желания да изчезнат. Ето пет начина да започнете.
1. Улеснете го с подход с ограничено във времето хранене.
Това по същество означава зареждане отпред на всичките ви калории, за да се избегне консумацията след прекъсване, например 17:00. Много от моите пациенти постят, докато спят, или пропускат вечерята заедно, позволявайки поне 12-14 часа между последното им хранене за деня и първото им хранене на следващия ден.
Изберете своя план въз основа на вашите цели. Постенето не е подход, който е „универсален за всички“ и успехът често означава изпробване на различни модели.
2. Ако целта ви е да отслабнете или да намалите мазнините по корема, опитайте традиционния план 5: 2.
Ще имате два „включени“ дни, където ще консумирате 500-600 калории, разделени между закуска и вечеря. Другите пет дни от седмицата са вашите „почивни“ дни, където ще спазвате здравословна диета без калории Този периодичен план на гладно може да помогне за намаляване на глада и апетита и може също да има благоприятно въздействие върху инсулина и С-реактивния протеин.
3. Опитайте месечен периодичен подход.
Проучванията показват, че месечният, периодичен подход към гладуването може да помогне за увеличаване на дълголетието и да намали риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.
В продължение на пет последователни дни всеки месец консумирайте около 35 до 50 процента от нормалния си прием на калории, разпределени между 10 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 50 процента мазнини. Например, ако нормалният ви прием е 1800 калории, ще го намалите до 700 калории и ще се съсредоточите върху постните протеини, здравословните мазнини и богатите на фибри въглехидрати.
Препоръчва се
Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима
4. Надградете здравословните си въглехидрати.
Докато сте в някой от плановете, изброени по-горе, опитайте се да изберете въглехидрати с по-високо съдържание на протеини и фибри - те ще ви помогнат да останете по-сити, по-дълго. Ето няколко промени, които трябва да направите:
- Вместо тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, изберете тестени изделия на база боб
- Вместо пълнозърнест хляб изберете хляб без брашно, покълнал
- Вместо пълнозърнести крекери, изберете бисквити със семена или ядки
5. Останете хидратирани.
Дехидратацията често се тълкува погрешно като глад. Напълнете се, като изберете билков чай без калории, кафе без кофеин и газирана или обикновена вода. Избягвайте изкуствено подсладените напитки, които само ще увеличат апетита и желанието за захар.
6. Почивайте си много.
Ако опитвате диета на гладно, липсата на сън е рецепта за бедствие, защото това променя отрицателно хормоните ви за глад и ситост. И накрая, както при всяка нова диета, предварително направете дискусия с Вашия лекар.
- 9 вегански начина да превърнете семената от чиа в диетата си
- 8 лесни начина да добавите повече куркума към вашата диета - FabFitFun
- Балансиране на работа, семейство и състезателна диета за фигури
- 10 лесни начина да подобрите диетата си
- 4 (нетрадиционни) начина да добавите овес към ежедневната си диета - Йога вестник