Диетата на гладно не означава, че се чувствате като гладуващи.

диетата

Многобройни проучвания показват, че гладуването влияе върху намаляването на риска от хронични заболявания, дълголетието и загубата на тегло. Повечето диети се отнасят до това, което обичате, и се чувствате лишени; като има предвид, че диетата на гладно всъщност може да накара тези желания да изчезнат. Ето пет начина да започнете.

1. Улеснете го с подход с ограничено във времето хранене.

Това по същество означава зареждане отпред на всичките ви калории, за да се избегне консумацията след прекъсване, например 17:00. Много от моите пациенти постят, докато спят, или пропускат вечерята заедно, позволявайки поне 12-14 часа между последното им хранене за деня и първото им хранене на следващия ден.

Изберете своя план въз основа на вашите цели. Постенето не е подход, който е „универсален за всички“ и успехът често означава изпробване на различни модели.

2. Ако целта ви е да отслабнете или да намалите мазнините по корема, опитайте традиционния план 5: 2.

Ще имате два „включени“ дни, където ще консумирате 500-600 калории, разделени между закуска и вечеря. Другите пет дни от седмицата са вашите „почивни“ дни, където ще спазвате здравословна диета без калории Този периодичен план на гладно може да помогне за намаляване на глада и апетита и може също да има благоприятно въздействие върху инсулина и С-реактивния протеин.

3. Опитайте месечен периодичен подход.

Проучванията показват, че месечният, периодичен подход към гладуването може да помогне за увеличаване на дълголетието и да намали риска от рак, диабет и сърдечни заболявания.

В продължение на пет последователни дни всеки месец консумирайте около 35 до 50 процента от нормалния си прием на калории, разпределени между 10 процента протеин, 40 процента въглехидрати и 50 процента мазнини. Например, ако нормалният ви прием е 1800 калории, ще го намалите до 700 калории и ще се съсредоточите върху постните протеини, здравословните мазнини и богатите на фибри въглехидрати.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

4. Надградете здравословните си въглехидрати.

Докато сте в някой от плановете, изброени по-горе, опитайте се да изберете въглехидрати с по-високо съдържание на протеини и фибри - те ще ви помогнат да останете по-сити, по-дълго. Ето няколко промени, които трябва да направите:

  • Вместо тестени изделия от пълнозърнеста пшеница, изберете тестени изделия на база боб
  • Вместо пълнозърнест хляб изберете хляб без брашно, покълнал
  • Вместо пълнозърнести крекери, изберете бисквити със семена или ядки

5. Останете хидратирани.

Дехидратацията често се тълкува погрешно като глад. Напълнете се, като изберете билков чай ​​без калории, кафе без кофеин и газирана или обикновена вода. Избягвайте изкуствено подсладените напитки, които само ще увеличат апетита и желанието за захар.

6. Почивайте си много.

Ако опитвате диета на гладно, липсата на сън е рецепта за бедствие, защото това променя отрицателно хормоните ви за глад и ситост. И накрая, както при всяка нова диета, предварително направете дискусия с Вашия лекар.