Постоянното гладуване е много популярна фитнес тенденция в днешно време. Проучванията показват, че това ви помага не само да отслабнете и да поддържате форма, но също така може да повлияе положително на живота ви и дори да удължи живота ви.
Bright Side реши да направи някои изследвания по тази тема и да разбере какво е периодичното гладуване и как работи. Наистина бяхме впечатлени от това, което открихме и сме развълнувани да споделим информацията с вас.
Какво е интермитентното гладуване?
Периодичното гладуване е начин на хранене, при който периодът на хранене и периодът на гладно се търгуват на смени. Това не е диета, тъй като тя не променя това, което ядете, а вместо това се променя, когато ядете.
За разлика от диетите, гладуването е много естествено за всички живи същества, дори за хората. Хората са гладували преди хиляди години, тъй като в миналото храната не винаги е била лесно достъпна и не е била гарантиран ресурс. В този случай телата ни всъщност са много добре приспособени към гладуването.
И дори днес много от основните религии практикуват пости в различни форми, като много хора ги следват и се чувстват страхотно.
Въз основа на цялата тази информация заключаваме, че гладуването е по-малко стресиращо за нашите тела, отколкото много диети.
Как работи?
Казано по-просто, когато ядете, тялото ви прекарва няколко часа в обработка на храната, която сте консумирали наскоро, като поема цялата необходима енергия от тази храна. Когато постиш известно време, тялото ти няма този източник на енергия и няма какво да прави, освен да използва натрупаната от теб мазнина.
Реакцията на нашите тела на хранене води до производството на инсулин. И колкото по-голяма е чувствителността ни към инсулина, толкова по-ефективно използваме енергията от храната си. След период на гладуване ние ставаме най-чувствителни към инсулина. Всички тези промени водят до загуба на тегло и помагат за изграждането на мускули.
Ползите от периодичното гладуване
Различни проучвания са доказали, че периодичното гладуване не само ви помага да поддържате добра форма, но също така може да подобри здравето ви и да предотврати много заболявания.
6 най-популярни начина да правите периодично гладуване
Методът 16/8:
Вашият „прозорец за хранене“ трае 8 часа през деня, а останалите 16 часа се използват като време за гладуване. По време на гладно можете да пиете само вода, чай, кафе или други некалорични напитки. Обикновено на жените се препоръчва да гладуват за малко по-кратък период от 14-15 часа.
Когато гладувате, можете да пропуснете закуската и да ядете първото си хранене по обяд, последвано от последното до 20 часа. Или, ако ядете първото си хранене в 9 сутринта, трябва да спрете да ядете в 17:00. Изберете времето, което ви подхожда най-добре и дневния ви график.
Повечето хора смятат, че този начин на периодично гладуване е най-лекият, така че това хранене по този модел е най-популярното.
24-часова бърза
Веднъж седмично спирате да се храните за 24 часа, от вечеря един ден до вечеря на следващия. Или можете да изберете да постите от закуска до закуска или обяд до обяд. През останалите дни от седмицата се храните нормално.
Методът 5/2
Тук се храните нормално 5 дни в седмицата и два дни в седмицата консумирате само 20-25% от нормалния си дневен прием на калории.
Гладуване през ден
Тук всичко е очевидно: постиш се през ден. Това означава, че или не ядете нищо на гладно, или много минимално количество храна не повече от 20% от дневния прием на калории.
Диетата на воините
Ако следвате диетата на воините, трябва да имате само един 4-часов прозорец за хранене през нощта, когато ядете само едно много голямо хранене. През деня ви е позволено да ядете само малки количества сурови плодове и зеленчуци.
Спонтанен
Този модел на гладно е подходящ за тези, които не могат да следват нито един от горепосочените графици. От време на време можете да изберете да пропуснете храненията или да имате цял ден на гладуване, когато ви се иска да го правите. Всичко е свързано с това, което най-добре отговаря на начина ви на живот и график.
Интермитентното гладуване вече доказа своята ефективност при много различни хора и можете да видите страхотни резултати след кратко време на прилагането му. Но наистина е важно да запомните, че качеството на храната, която ядете, е от решаващо значение. Не очаквайте да отслабнете, да качите мускули и да подобрите здравето си, ако не се откажете от нездравословна храна и подсладени със захар напитки.
Опитвали ли сте някога периодично гладуване или мислите да го опитате, след като сте прочели тази статия? Разкажете ни за това в коментарите.