Храненето е важна основа за нашето здраве. Само през последното десетилетие учени и диетолози работят непрекъснато по отношение на научни изследвания и проучвания, които доказват (или опровергават) всякакви твърдения за дивото здраве за различни видове храни. Има това, което наричаме общи насоки за хранене, които обслужват повечето хора и са проучени, за да осигурят това, което е от съществено значение за ефективното функциониране на телата ни.
В действителност определението за правилно хранене не е статично или изолирано само за един тип хора. Вярно е, че подобряването на вашата диета ще ви даде началото на правилния път, но коя би била идеалната диета за вас?
Различните хора, живеещи в различни видове култура, имат различни хранителни нужди в зависимост от това, което правят и къде могат да го получат. Някои диети се правят, за да се уверят, че хранителните нужди на човек се задоволяват ежедневно. Няколко са съобразени с конкретната функция на човека. Такъв е случаят с бегачите.
Runner’s Diet.
Има диети, специално създадени в полза на бегачите, точно както има диети, предназначени за тези, които искат по-големи мускули или тези, които искат да отслабнат. Можем да говорим за модни диети или за спортно хранене за културисти, но повечето бегачи зависят от различно меню. Дори най-добрите ни спортисти нямат същата диета.
Не се изненадвайте, че храните в този списък имат за цел просто да ви накарат да бягате по-бързо и да продължите по-дълго в състезание. Те гарантират, че бегач, по-специално някой, който буквално живее за състезанието, получава своя дял от храненето, което не само поддържа оптималното им здраве, но и ги прави по-силни.
По-долу е даден списък с 8 от най-добрите храни за бегачи. Тези храни са избрани поради техните хранителни ползи и положителните им ефекти за бегачи, нови или ветерани.
1.) Дива сьомга
Дивата сьомга е добър източник на омега-3 мастни киселини, които са важни за сърдечно-съдовото здраве. Той подобрява функциите на нервната система и поддържа сърцето на бегача, което ефективно изпомпва кръвта, докато тича.
2.) Череши
Черешите са изследвани като най-богатите на антиоксиданти плодове на планетата. Поради това те се считат за една от суперхраните и (уж) са в състояние да предотвратят някои заболявания и рак. Черешите помагат на бегачите да облекчат болезнеността по-бързо и намаляват употребата на сила по време на изпълнение. За супер концентриран черешов прах опитайте Montmorency Tart Cherry Extract.
3.) Кейл
Кейлът съдържа високи нива на витамини А, В6, С и К. Освен това има добри количества желязо и калций и е рекламиран като един от най-богатите на антиоксиданти зеленчуци в света. Той е добър източник на диетични фибри и протеини.
4.) Обезмаслено мляко
Обезмасленото мляко има добър баланс на въглехидрати и протеини и е фантастично като напитка след тренировка за бегачи. Хранителните вещества, съдържащи се в млякото, помагат за бързото възстановяване на мускулите, а въглехидратите също попълват изчерпаните запаси от гликоген. Не сте фен на млякото? Един прост шейк от суроватъчен протеин ще свърши работа. Увеличете нивата на въглехидратите с малко овес или вкусен банан.
5.) Банани
Бананите са една от най-добрите храни преди тренировка за спортисти, особено за бегачи. Бананът с големи размери съдържа приблизително 30 g въглехидрати, което го прави ефективен източник на енергия за бягане на дълги разстояния. Да не говорим как няма абсолютно никакво съдържание на мазнини. Той е особено богат на калий, който е минерал, който често се губи при изпотяване. Липсата на калий може да наруши мускулната функция, особено свиването, което често води до спазми. Те също са удобна храна, каквато е с естествената им опаковка и лесно се ядат дори на гладно.
6.) Соя
Можете да се наслаждавате на соя или като едамаме или соеви зърна на пара, или като тофу и мляко. Освен това е отличен източник на протеин. Той помага за понижаване на холестерола и помага за предотвратяване на разпадането на костите или остеопорозата. Като напитка след тренировка, соевото мляко може да помогне за насърчаване на възстановяването на мускулите.
7.) Шотландски овес
За да увеличат максимално ефективността, бегачите трябва да получават поне 60% от нуждите си от калории от въглехидрати. Зареждането на тялото с високо въглехидратно хранене преди бягане със сигурност ще ви даде цялата необходима енергия, необходима за бързо бягане и дълго бягане.
8.) Зелен чай
Пиенето на зелен чай има невероятни антиоксидантни ползи. Тези антиоксиданти се предлагат главно под формата на епигалокатехин галат (или „EGCG“), за които е доказано, че повишават издръжливостта. Той действа чрез намаляване на активността на свободните радикали, което инхибира метаболизма на мазнините. По-добрият метаболизъм на мазнините означава повече енергия, преобразувана за бягане.
Заключение.
Диетата на бегача е целенасочено различна от тази на щангиста или друг вид любители на спорта/фитнеса. Тъй като хранителните нужди се различават при отделните хора, специфична диета, предназначена да подобри цялостното представяне, няма да бъде еднаква за всеки спортист. Като такива, храните в тази статия биха послужили на нуждите на всеки бегач, тъй като те не са просто пълни с много хранителни вещества, а с достатъчно енергия, за да поддържат някой да работи по-бързо и по-дълго.
За автора:
Робърт Джеймс е научен специалист по храните, фитнес и здравен почитател и писател. Той притежава малък уебсайт, насочен към страстта му да пише за здравето и фитнеса. Основното му оръжие срещу слабостта е гирята.
Ако това ви харесва, може и вие да харесате.
The Run Edit: Peak седмица и изтъняване обяснено
С официалното обратно броене за Лондонския маратон, сега е моментът да сте сигурни, че сте напълно подготвени за последните си седмици на обучение. Обадихме се на инструктора на Barry’s Bootcamp Andre Bates, за да сме сигурни, че сте готови за стартовата надпревара. Чувал съм, че трябва да направя пикова седмица ... какво е това? Това е седмицата [...]
Бягащата редакция: Хранене и разтягане
Що се отнася до бягането, храненето, затоплянето и охлаждането са от съществено значение за поддържане на представянето ви в състояние на връх. Какво трябва да ядете? Как трябва да се разтягате? Потърсихме BULK POWDERS атлет и капитан на adidas Runners, Sajeh Tavasolie, за много необходимите отговори. Как трябва да загрявам за дълго? Ако се отправите към [...]
The Running Edit: Съвети за маратон от експерти по издръжливост
Сезонът на маратона е пред нас и вероятно бихте могли да направите с доза допълнителна мотивация за последния тласък. Анди Елкс и Лора Шоубридж са двама опитни състезатели по издръжливост, които се подреждат за Лондонския маратон тази година и като щастливо стечение на обстоятелствата работят за нас в централата на Bulk Powders. Седнахме с […]
Редактирането на бягане: Пет причини, поради които силовите тренировки са чудесни за бегачите
Пет причини, поради които силовите тренировки са чудесни за бегачите Независимо дали провеждате първото си състезание от 10 000 или се готвите за тазгодишния Лондонски маратон, силовите тренировки са вашето тайно оръжие преди състезанието. Седнахме с шесткратен маратонец и водещ треньор в Digme Fitness, Ben Davie, за да си поговорим за важността на смесването на километрите [...]
Съвети за възстановяване на спортно хранене за тренировки за издръжливост
След вашето събитие за издръжливост или ден на тренировка преди планираното събитие за издръжливост, трябва да имате правилни стратегии за възстановяване! Лошо възстановяване = Лошо последващо обучение = Намалено спортно представяне (основно лошо уравнение - така че нека дори не се забавляваме с тази възможност). При възстановяване искаме да знаем за ... Въглехидрати Протеин Алкохол [...]
5 стратегии за спортно хранене за събития за издръжливост
Съвети за спортно хранене за събития за издръжливост - преди и по време Има две важни неща, за които трябва да знаете, когато се отправяте към събитие, и причината те да са важни е, защото един от тях ще ви вземе ... просто кой пристига първи! И така, това са: хипогликемия с изчерпване на мускулния гликоген В [...]