Когато Уитни Хилтс беше бременна с първото си дете преди четири години, тя се въоръжи с информация, всичко, което би могло да улесни нейния труд и раждане възможно най-много. „Взех пренатален клас и се опитах - и не успях - в ежедневни упражнения на Кегел," тя казва. С втория си, роден през август 2016 г., тя имаше различен план. Имаше няколко неща, които тя правеше по същия начин (банкиране на пъпна кръв и носейки само една чанта в болницата когато беше време за влизане), както и няколко нови стратегии, които тя искаше да е помислила с бебе №1.

начина

„Вторият път донесох спортен сутиен, който да нося по време на работа, така че да не съм просто в онази крехка болнична рокля, изскачаща навсякъде“, казва Хилтс. „Надявах се да имам същите членове на семейството в родилната зала с мен - те наистина помогнаха за създаването на много успокояващо изживяване - но никой от тях не го направи, защото беше толкова бърза доставка.“
Ръководство за управление на болката при раждане

Има много начини да се уверите, че имате по-лесен труд и раждането и почти всички от тях започват преди контракциите ви да станат. Ето шест неща, които можете да направите сега за по-добра доставка в трудовия ден.

Реклама

1. Намерете подходящия болногледач
 Ако не дърпате лекар или акушерка, сега е моментът да намерите друг доставчик на здравни услуги, с когото имате по-добра връзка. „Намерете болногледач, на когото имате доверие и свържете се с него“, казва Микеле Бухман, регистрирана акушерка в Брентвуд Бей, Британска Колумбия. „Една от най-важните подготовки за раждане е да се ограничи страх и безпокойство около процеса на раждане. Доверените болногледачи, които са добре информирани и гъвкави, ще помогнат. “ Ще искате да изберете някой, с когото можете да бъдете отворени - и някой, който е добър комуникатор от първия ден. „Първият път, когато имате добър разговор за изборите и опциите, които имате, не трябва да бъде по време на раждането“, казва Джесика Остин, дула във Ванкувър. „Като провеждате добри разговори преди раждането, вие свиквате с начина, по който вашите служители реагират и комуникират, така че няма да ви изненада по-късно.“ Вашият лекар или акушерка трябва да подкрепят избора ви и философията за раждането, добавя Остин. Хилтс казва, че нейният OB/GYN се вписва прекрасно в личността си: „Тя беше много спокойна и не ни натискаше нищо.“

2. Яжте добре
 „Храненето е един от най-добрите начини жената да се настрои за гладко и здраво раждане“, казва Остин. „Яденето на достатъчно протеини, зеленолистни зеленчуци и намаляване на захарта може да свърши дълъг път за минимизиране на рисковете от състояния, свързани с бременността, и за увеличаване на здравето.“ В проучване, публикувано в Вестник по акушерство и гинекология, изследователите установили, че жените, които са яли по шест срещи на ден през последните си четири седмици от бременността, са били по-разширени, когато са стигнали до болницата, е било по-малко вероятно да се нуждаят от окситоцин (Pitocin) или протеин, за да започнат и да продължат раждането си, и са имали по-кратки трудове като цяло. (Хей, не може да навреди да опитате - фурмите съдържат много витамини и минерали, плюс това ви поддържат редовни, което може да бъде удобно, ако страдате запек по време на бременност.)

3. Поддържайте форма
 Поддържането на активност по време на бременност може да ви помогне да хванете вашите ZZZ, да ви попречи да опаковате багажа си твърде много килограми, повишаване на издръжливостта и повишаване на настроението. Повечето доставчици на здравни услуги все още ще дават на хората, които не са били добре във форма преди да забременеят умерена активност (ходене, плуване или йога) през повечето дни от седмицата зелено зелено. „Пренаталната йога е чудесна за минимизиране на напрежението в таза и долната част на гърба и е шанс да се упражнявате с помощта на ума и дъха, за да останете удобни по време на раждането“, казва Остин.

4. Обмислете план за раждане
A план за раждане наистина може да ви помогне да се почувствате по-добре подготвени за големия ден. Искате ли партньорът ви да пререже кабела? Ще се опитате ли да отидете без епидурална? Това е шанс да уведомите вашия доставчик на грижи къде е главата ви. „Наличието на тази яснота може да помогне за вземането на решения, които трябва да бъдат взети по време на раждането, да се чувстват по-малко поразителни“, казва Остин. Когато семействата въвеждат планове за раждане, това често е упражнение за намаляване на тревожността, добавя Бухман. „Понякога осветява въпроси, които все още не са обсъждани.“ Ако не сте в идеята, пропуснете я. „Нашият лекар ни каза да избягваме да го правим, защото нещата никога не се случват по план“, казва Хилтс. „Аз съм от типа хора, които, ако направя план и не се придържам към него, това просто би ми причинило повече безпокойство в дългосрочен план.“

5. Вземете пренатални класове
 Регистрирайте се сега—пренатални класове все още са златният стандарт, когато става въпрос за получаване на образование и информиране за труда и доставките, което може да направи целия процес много по-добро преживяване. Също така може да ви даде възможност да се срещнете с други семейства, които са на същия етап като вас. „Харесва ми фактът, че по време на тези класове често се появяват въпроси, за които семействата ми може и да не са се сетили“, казва Бухман.

Реклама

6. Останете мобилни
 Независимо дали правите домашно раждане или чакате в родилната зала в болницата, не мислете, че трябва да лежите през цялото време. „Това, че леглото е в центъра на стаята, не означава, че това е най-доброто или единственото място, където да прекарате цялото си раждане“, казва Остин, който добавя, че трябва да се опитате да продължите да се движите. „Престоят извън леглото и използването на душ, вана или топка за раждане за удобство наистина може да бъде полезно.“ Но не се съпротивлявайте на леглото: Остин също така отбелязва, че спокойните пози, като легнал настрани, могат да бъдат много полезни, както и масажът и други практически техники за комфорт.