Последна актуализация: 26 юни 2020 г. Референциите са одобрени

начина

Тази статия е съавтор на Дани Гордън. Дани Гордън е сертифициран личен треньор на Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и собственик на The Body Studio for Fitness, фитнес студио със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 20 години опит във физическото обучение и преподаването, той е насочил студиото си към полу-частно лично обучение. Дани получи сертификат за личен треньор от Калифорнийския държавен университет, Ийст Бей и Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

В тази статия са цитирани 24 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. В този случай 88% от гласувалите читатели са намерили статията за полезна, спечелвайки я като одобрен от читателите ни статус.

Тази статия е разгледана 407 667 пъти.

Вашите мускули на задника - известни също като gluteus maximus, gluteus minimus и gluteus medius - често са най-силните мускули в тялото ви. За съжаление, тези дълбоки мускули понякога са затъмнени под слоеве мазнини. Ако искате задникът ви да изглежда по-закръглен, можете да извайвате мускулите си с упражнения, да подреждате и тонизирате с кардио, да намалявате мазнините и да изграждате мускули със здравословна диета и да изберете най-добрите дрехи, които да демонстрират вашата форма. С малко отдаденост и малко интелигентен избор, задникът ви може да изглежда страхотно.