Търсите ли да изгаряте мазнини, но сте уморени от вашия нежен план за диета? Не се притеснявайте - има много начини да се храните чудесно, като същевременно поддържате калориите си под контрол. Нуждаете се от доказателство? Разгледайте тези пет страхотни салати.

Всички те са създадени, за да ви помогнат да изгорите максимално мазнини, като същевременно подхранвате тялото си. Смесите от протеини, зеленчуци, мазнини и плодове гарантират, че тялото ви има нужните хранителни вещества, за да поддържа здравето и загубата на мазнини. Разбийте един от тях за обяд или вечеря всеки ден тази седмица и ще разберете колко невероятно може да бъде вкусът на яденето за отслабване.

Дижонска салата от риба тон

които

Исторически погледнато консервираният тон е бил основен елемент в килера на всеки културист, но шансовете са, че сте се разболели от него преди години. Време е за съживление! Тази салата включва консерва тон, която е един от най-удобните и лесни за използване източници на протеин.

Той също така комбинира здравословни мазнини от маслините и зехтина, за да гарантира, че енергийните ви нива остават високи и продължавате да изгаряте телесните мазнини. Въглехидратите се поддържат ниски, така че тази салата ще увеличи топлината в плана ви за отслабване. С леко остър вкус от дижонската горчица, това е една салата, която бихте искали да включвате редовно в плана си за хранене.

Състав:

1 консерва тон, отцеден
1 жълт пипер, нарязан на тънки филийки
¼ чаша червен лук, фино нарязан
10 черни маслини
1 домат, на кубчета
2 чаши листа маруля ромен

1 ч.л. лимонов сок
1 супена лъжица екстра върджин зехтин
1 ч.л. дижонска горчица
1 скилидка чесън, смляна
Пипер на вкус

Указания:

Хвърлете заедно първите шест съставки. В малка купа комбинирайте лимоновия сок, зехтина, дижонската горчица, чесъна и черния пипер. Полейте салата и хвърлете. Прави 1 порция.

Хранителни факти (на порция):

Сладка пилешка салата с къри

Пилето се оживява с тази вкусна салата, която съчетава сладкия вкус на сушени боровинки с тръпчивия и остър вкус на зелена ябълка. Салатата е заредена и с пресни зеленчуци, които са богати на антиоксиданти, за да помогнат на имунната ви система да даде тласък. Това е важен фактор, за да сте сигурни, че сте здрави, докато тренирате усилено всяка тренировка.

И накрая, малко гръцко кисело мляко добавя малко калций, който може да помогне за укрепването на костите ви и да гарантира, че можете да извършвате тежките си асансьори без болка.

Състав:

6 унции. пилешки гърди, нарязани на парчета с размер на хапка

1 ч.л. зехтин
1 голяма зелена ябълка, нарязана на филийки
2 с.л. сушени боровинки
2 с.л. нарязани бадеми
1 чаша листа спанак
1/3 чаша целина на кубчета
½ жълт пипер, на кубчета
4 с.л. гръцко кисело мляко
½ ч.л. къри на прах
2 ч.ч. вода

Указания:

Загрейте зехтина в тиган на умерен огън. Гответе пилешки гърди за 3-4 минути или докато вече не станат розови отвътре, като обръщате парченцата на двуминутната марка.

Комбинирайте майонезата, гръцкото кисело мляко, кърито на прах и водата, за да създадете дресинга. Хвърлете останалите съставки за салата заедно и залейте с дресинг. Хвърлете и след това сервирайте. Прави 2 порции.

Хранителни факти (на порция):

Хрян сьомга със зелени

Ако обичате подправка, тази салата я има! Тези, които ядат пикантни храни, обикновено консумират по-малко на хранене в сравнение с тези, които ядат скучна храна, така че това всъщност може да бъде отличен трик за диета. Хрянът придава вкуса на тази салата и е балансиран с освежаващия вкус на комбинацията от краставица и копър.

Сьомгата гарантира, че отговаряте на дневната си квота на омега-3 мастни киселини, което е важно за цялостното ви здраве. Тези омега-3 мастни киселини могат да помогнат за подобряване на инсулиновата чувствителност, като гарантират, че премествате въглехидратите, които ядете, в мускулните клетки, а не в мастните клетки. Друг чудесен вариант с по-ниски въглехидрати, тази салата е отлична за тези, които са на диета интензивно или се използват като храна извън прозореца преди и след тренировка.

Състав:

2, 3 унции филета от сьомга

1 краставица, нарязана

2 с.л. бял оцет

2 с.л. нарязан пресен копър

1 скилидка чесън, смляна

Сол и черен пипер на вкус

1 супена лъжица зехтин

¼ чаша овес, смлян

2 с.л. хрян

2 чаши листа спанак

Указания:

Поставете ¼ чаши овес в блендер и мелете, докато се постигне консистенция на брашно. Загрейте фурната до 475 градуса. Поставете малко фолио върху лист бисквитки и оставете настрана.

В голяма купа смесете оцета, ½ с.л. олио, половината копър, чесън и сол и черен пипер. Добавете нарязаните краставици и оставете да престоят.

В друга купа смесете смлените овесени ядки, хрян, ½ с.л. олио и останалия копър. Поставете сьомгата върху бисквитения блат и залейте с тази смес.

Печете сьомгата в продължение на 8 минути и след това поставете до салатата, подливайки дресинга и краставиците отгоре. Прави 2 порции.

Хранителни факти (на порция):

Салата от пържоли

Избягвате ли червеното месо сега, когато сте на диета за отслабване? Не бъдете! Червеното месо може да бъде включено във всеки интелигентен план за отслабване, при условие че изберете по-постни разфасовки месо. Червеното месо осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали, често липсващи в постните бели меса. Изберете говеждо месо, хранено с трева и дори ще получите добра доза от важните омега-3 мастни киселини.

Тази салата от пържоли ще ви даде мощна доза витамин С, благодарение на халапеньото, червения пипер и смесените зелени зеленчуци, които ще помогнат за ускоряване на възстановяването ви след всяка интензивна тренировка, която правите. Зехтинът, основната мазнина, използвана в тази салата, гарантира, че поддържате здравето на сърцето си под контрол.

Състав:

3 унции. филе от филе, нарязано на ивици

1 скилидка чесън, смляна

Сол и черен пипер на вкус

2 чаши смесени полеви зеленчуци

1 халапеньо, на кубчета

1 червен пипер, жулиен

1 супена лъжица зехтин

½ супена лъжица. лимонов сок

¼ ч.л. дижонска горчица

Сол и черен пипер на вкус

Указания:

Смесете заедно 1 с.л. зехтин, лимонов сок, захар, дижонска горчица и сол и черен пипер за създаване на дресинга.

Загрейте ½ с.л. зехтин в тиган на умерен огън. Добавете пържолата и чесъна и подправете със сол и черен пипер на вкус. Гответе 3-4 минути или до желаната степен на готовност.

Хвърлете заедно полевите зелени, халапено, червен пипер и краставица заедно с дресинга. Слой пържола отгоре и сервирайте. Прави 1 порция.

Хранителни факти (на порция):

Салата с пилешко зеле с мандарини

Друга вкусна сладка салата, това ястие обединява здравословни мазнини, постни протеини и порция въглехидрати с високо съдържание на фибри в здравословно хранене. Кейлът е хранителна сила, която ви осигурява богатство от витамини, минерали и антиоксиданти. Включихме и авокадо, което ще ви помогне да ви доставим доза противовъзпалителен витамин Е с много здравословни мазнини. Ще получите витамин С от мандариновите портокали и накрая калций от фета сиренето. Зехтинът добавя повече здравословни мазнини за здравето на сърцето, като същевременно поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни.

Това е вкусна салата, която заслужава място на всяка маса за вечеря.

Състав:

6 унции. пилешки гърди, нарязани на парчета с размер на хапка

1 супена лъжица зехтин

1 скилидка чесън, смляна

5 чаши зеле, нарязани на парчета

½ авокадо, фино нарязано на кубчета

2 мандаринови портокала, обелени и начупени на сегменти

2 репички, нарязани на тънки ивици

1/3 чаша леко сирене фета

2 с.л. сок от лайм

2 с.л. зехтин

½ ч.л. дижонска горчица

1/8 ч.л. Чили на прах

Сол и черен пипер на вкус

Указания:

Смесете сока от лайм, 2 с.л. зехтин, мед, дижонска горчица, чили на прах и сол и черен пипер за образуване на дресинг.

Загрейте останалите 1 с.л. зехтин в тиган на умерен огън. Добавете пилето и чесъна, задушете за 4-5 минути или докато пилето вече не стане розово вътре. Добавете кейла и задушете за около 1 минута, за да се смесят вкусовете и леко омекотят кейла. Прехвърлете тази смес в купа.

Комбинирайте останалите съставки с пиле и къдраво зеле, а отгоре залейте дресинга. Хвърлете и сервирайте. Прави 2 порции.

Хранителни факти (на порция):

Салатите са стереотипната „диетична“ храна, но често се състоят от основна маруля айсберг и краставица, без много хранителни вещества. Тези нови салати ще ви осигурят добре закръглено хранене и по-изчерпателен хранителен профил за здравето. Следващият път, когато търсите здравословно, бързо и вкусно ястие, опитайте някоя от тези салати.