Катрин Грюнден обяснява как и защо е свалила тежестта.

webmd

Цял живот съм бил тежък. Дори на снимките в детската градина бях наедрял. В края на гимназията качих повече килограми. В колежа достигнах 260 килограма - мисля, защото бях сам. Имах шофьорска книжка, работа. Можех да изляза на вечеря, да ям, когато поисках. Никой не ме пазеше.

Това, че съм тежък, не ме накара да се почувствам зле. Бях доста уверен. Не осъзнавах, че съм толкова голям, колкото бях, докато не започнах да разглеждам стари снимки преди няколко месеца. Беше доста шокиращо.

Преди около три години и половина свалих 40 килограма. След това забременях с първото си дете. Загубих това тегло на бременността, след което отново забременях. След като се роди второто ми бебе, загубих всичко, освен 10 килограма от това излишно тегло, така че тежах 230 килограма.

Взема решение за отслабване

Две неща ме тласнаха да започна сериозно да отслабвам. Първо, приключих с раждането на деца, така че знаех, че тялото ми няма да преживее големи промени. И второ, баща ми имаше инфаркт на 54-годишна възраст, както и дядо ми. Знаех, че трябва да се грижа по-добре за себе си.

Първата ми стъпка беше да стартирам програмата Couch to 5K, която помага на заседналите хора да работят до 5K състезание само за 9 седмици. Винаги съм смятал, че бегачите са толкова готини, но да си такъв изглеждаше невъзможна цел. С един приятел решихме да опитаме заедно.

Трябваше да започна отвътре на бягаща пътека, защото бях твърде смутен, за да съм навън. Плаках този първи ден, защото можех да бягам само за три минути от 1 минута - а вие трябва да го направите осем пъти.

В крайна сметка работих през него и стартирахме 5K миналия октомври. Сега мога да тичам повече от час наведнъж. Надявам се скоро да тренирам за 10K, може би дори половин маратон някой ден.

Продължава

Да се ​​научим да се храним здравословно

Разбира се, диетата също е важна. В началото не променях това, което ядях. Току-що промених колко ядох. Не исках да се отказвам от лоши неща.

Тогава ми писна да съм гладен през цялото време, затова започнах да правя по-здравословни избори. Започнах да готвя повече, вместо да поръчвам. Научих и за размера на порциите и калориите.

Имам четири деца: 16-годишна доведена дъщеря, 10-годишен доведен син, плюс двама сина, 3 и 1. Оперирам дневна грижа в дома си и продавам ризи за малки момчета отстрани. Тичането е моето самотно време. Навън съм. Поемам чист въздух. Не ме прекъсват. Използвам го за времето си за молитва.

В момента тежа 159 килограма, така че отслабнах със 71 килограма, откакто реших да отслабна. Много хора питат: "Каква е вашата тайна?" като хапче или програма или трик от някакъв вид.

Но истината е, че го направих сам, с много упорита работа и някои онлайн фитнес инструменти. Знам, че съм бил добър към себе си и съм добър пример за подражание на децата си. Това е от значение.

Намерете още статии, прегледайте издания и прочетете текущия брой на „Списанието WebMD“.