Как да изхвърлите елипсовидната и да се научите да обичате кардио болката.

5 CrossFit тренировки за изгаряне на телесните мазнини

мускули

Бутон за затваряне на изскачащия прозорец на галерията

Бил Диодато/Гети

Бързо и мръсно

CrossFit обожава интервалните тренировки с висока интензивност, което е чудесен начин да изхвърлите телесните мазнини и да се наведете навън. Трябва и вие. Бързи и мръсни, следващите тренировки със сигурност ще ви оставят разпръснат орел на пода, чудейки се какво точно се е случило. Някои от тях са AMRAP (колкото се може повече повторения), а някои са предназначени да бъдат направено възможно най-бързо. Всичко ще ви помогне да изгаряте мазнини и да ставате по-слаби и, да знаете, по-годни.

Кели

5 кръга, възможно най-бързо, на:Бягайте на 400м30 скока в кутия - 24 ”(20” за жени)30 стенни топки с 20-килограмова медицинска топка (16 фунта за жени), изстреляни в 10-метрова мишена (9 ′ за жени)Тази тренировка идва от Пат Велнър, четвъртият най-здрав мъж на Земята през 2017 г. Тя включва малко повече бягане, отколкото е свикнал средният повдигач, но покачването на сърдечната честота е чудесен начин за намаляване на телесните мазнини. Неговият съвет: „ Движете се бързо, но се възстановявайте по време на бягане, след това се опитайте да атакувате останалите движения и бъдете непрекъснати, докато можете.

Hero Images/Гети

Нанси

5 кръга, възможно най-бързо, на:Бягайте на 400м15 клякания над главата при 95lbs (65lbs за жени)Друга препоръка на Велнер, тази тренировка съчетава две изтощителни движения: бягане на 400 метра и клек над главата. След всяка обиколка около пистата, последното нещо, което ще искате да направите, е да изтръгнете лентата от пода и да започнете да клякате, но точно това казва Велнър, че трябва да се случи: „Не се колебайте да започнете, след като се върнете бягай. Ръцете напред и напред. ”

Хенк Баденхорст/Гети

Табата Мания

Tabata pullups
Налягания на Табата
Tabata situps
Табата кляка

Ариел Фернандес, треньор в CrossFit Virtuosity и регионален състезател тази година, препоръчва проста тренировка, която е всичко друго, но не и лесна: Tabatas. В тази интервална програма правите възможно най-много повторения за 20 секунди и след това почивате 10 секунди за общо четири минути (това са общо осем сета). Можете да опитате всяко движение самостоятелно - или да ги комбинирате за разтопяване на лицето.

Ерик Исаксон/Гети

Джаки

Възможно най-бързо:1000-метров ред50 тласкачи (45lbs)30 издърпванияТази тренировка за пръскане на бели дробове идва от Конор Мърфи, треньор в Reebok CrossFit One и член на персонала на семинара на CrossFit HQ. Мърфи казва: „Това може да не отнеме много време, но ако се подходи визуално, базалният ви метаболизъм () ще бъде повишен в продължение на часове, след като приключите.“

Per Bernal/M + F Magazine

Чайник-ад

5 кръга, възможно най-бързо, на:16 двойни люлки с гиря при 24 кг (16 кг за жени)14 двойни клек с преден клек12 двойни гири (6 на крак)10 двойни преси за гиря80 м двойна гиричка на фермераНикога повече няма да погледнете гири след тази тренировка от Сам Орме, който притежава CrossFit Virtuosity в Бруклин и се състезава в отборната дивизия в Североизточния регион през 2011 г. Ако теглото е малко амбициозно за вас, можете да използвате по-леки гири —Но се опитайте да не им позволявате да докосват земята по време на рунда.