кожа

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Получаване на правилните витамини

Грижата за кожата ви трябва да бъде съществена част от вашия здравен режим. В края на краищата това е най-големият орган на тялото ви.

Първото нещо, което повечето здравни специалисти ще ви кажат, за да поддържате кожата си здрава, е да ограничите излагането си на вредните ултравиолетови (UV) лъчи на слънцето и да носите защитен слънцезащитен крем, когато сте изложени на слънчева светлина.

Но слънцето не е лошо. Само 10–15 минути дневна експозиция помага за производството на витамин D в кожата. Витамин D е един от най-добрите витамини за вашата кожа, заедно с витамините С, Е и К.

Уверете се, че получавате достатъчно витамини, може да поддържа кожата ви да изглежда здрава и млада. Това може да доведе до намаляване на:

  • тъмни петна
  • зачервяване
  • бръчки
  • груби петна
  • прекомерна сухота

Основните витамини за кожата се предлагат в допълнителна форма, но те се намират и в продуктите за грижа за кожата. Научете повече за тези четири основни витамина и как те могат да ви помогнат да постигнете оптимално здраве на кожата.

Витамин D се произвежда най-често, когато слънчевата светлина се абсорбира от кожата ви. Холестеролът се превръща във витамин D, когато това се случи. След това витамин D се поема от черния дроб и бъбреците и се транспортира в тялото, за да помогне за създаването на здрави клетки. Това включва кожата, където витамин D играе важна роля в тонуса на кожата. Може дори да помогне за лечение на псориазис.

Калцитриолът е създадена от човека версия на един вид витамин D, който хората произвеждат по естествен път. Калцитриолът е локален крем, който е ефективен при лечение на хора с псориазис. Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Drugs and Dermatology, установява, че прилагането на калцитриол намалява количеството възпаление и дразнене на кожата при хора с псориазис и води до няколко нежелани странични ефекти.

Институтът Linus Pauling от Държавния университет в Орегон препоръчва дневен прием на витамин D от 600 IU на ден. Може да се нуждаете от повече, ако сте бременна или сте на възраст над 70 години.

Можете да увеличите приема на витамин D чрез:

  • получаване на 10 минути излагане на слънце на ден (първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате анамнеза за рак на кожата)
  • яденето на обогатени храни, като зърнени закуски, портокалов сок и кисело мляко
  • яденето на храни, които имат естествено витамин D, като сьомга, риба тон и треска

Витамин С се намира на високи нива в епидермиса (външния слой на кожата), както и в дермата (вътрешния слой на кожата). Неговите антиоксидантни свойства за борба с рака и ролята му в производството на колаген помагат да поддържате кожата си здрава. Ето защо витамин С е една от ключовите съставки, открити в много продукти за грижа за кожата против стареене.

Приемът на витамин С през устата може да подобри ефективността на слънцезащитните продукти, нанесени върху кожата ви за защита от вредните слънчеви лъчи. Прави това, като намалява увреждането на клетките и подпомага процеса на зарастване на телесни рани. Витамин С може също да помогне за отблъскване на признаците на стареене поради жизненоважната му роля в естествения синтез на колаген в организма. Той помага за заздравяване на увредената кожа и в някои случаи намалява появата на бръчки. Адекватният прием на витамин С може също да помогне за възстановяване и предотвратяване на сухота на кожата.

Поради разпространението на витамин С в продукти без рецепта, хранителни добавки и храни, които ядем, дефицитът на това хранително вещество е рядък. Препоръката е 1000 mg на ден. Ако установите, че не получавате достатъчно витамин С в диетата си, можете:

  • яжте за повече цитрусови храни, като портокали
  • яжте други растителни източници на витамин С, като ягоди, броколи и спанак
  • пийте портокалов сок
  • приемайте добавки, както е препоръчано от лекар
  • потърсете антистареещи кожни лечения с витамин С за лечение на сухота, зачервяване, бръчки и старчески петна

Подобно на витамин С, витамин Е е антиоксидант. Основната му функция в грижата за кожата е да предпазва от увреждане от слънцето. Витамин Е абсорбира вредната UV светлина от слънцето, когато се прилага върху кожата. Фотозащитата се отнася до способността на тялото да минимизира щетите, причинени от UV лъчите. Това може да помогне за предотвратяване на тъмни петна и бръчки.

Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, мазно вещество, отделяно през порите на кожата. В правилния баланс себумът помага да се поддържа кожата в кондиция и предотвратява сухота. Ако имате особено суха кожа, витамин Е може да помогне да се противодейства на липсата на себум. Витамин Е също помага при лечението на възпаление на кожата.

Докато витамин Е се предлага в много продукти за грижа за кожата, проблемът е, че при излагане на слънце всякакви ефекти могат да бъдат сведени до минимум. Получаването на достатъчно витамин Е във вашата диета е за предпочитане. Повечето възрастни се нуждаят от около 15 mg витамин Е на ден. Можете да увеличите приема си чрез:

  • яде повече ядки и семена, като бадеми, лешници и слънчогледови семки
  • приемане на мултивитамин или отделна добавка от витамин Е
  • използване на локални продукти, които съдържат както витамин Е, така и витамин С (това може да бъде по-ефективно при фотозащита от тези, които съдържат само един от двата)

Витамин К е от съществено значение за подпомагане на процеса на съсирване на кръвта в организма, което помага на тялото да заздравява рани, натъртвания и области, засегнати от операция. Смята се, че основните функции на витамин К помагат и при определени кожни състояния, като например:

  • стрии
  • паякообразни вени
  • белези
  • тъмни петна
  • упорити кръгове под очите

Витамин К може да се намери в много различни локални кремове за кожата и може да помогне за лечение на различни кожни заболявания. Лекарите често използват кремове, които съдържат витамин К, при пациенти, които току-що са претърпели операция, за да помогнат за намаляване на отоците и натъртванията. Това може да помогне за ускоряване на заздравяването на кожата. Въпреки това, изследванията върху ефектите на витамин К върху кожата са по-ограничени от тези за витамини Е и С.

Според Университета на Флорида, недостигът на витамин К е рядкост в САЩ. Възрастните се нуждаят между 90 и 120 ug на ден. Можете да увеличите приема си, като ядете:

  • кейл
  • спанак
  • маруля
  • зеле
  • зелен боб

Тъй като витамините са от съществено значение за вашето здраве и телесни функции, недостигът на витамини може да причини неблагоприятни ефекти върху кожата. Тъй като витамините С и Е играят толкова важни роли в защитата на кожата от слънцето, дефицитът на който и да е от витамините може да увеличи риска от увреждане на кожата, включително рак на кожата. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията ракът на кожата е най-често срещаният вид рак в САЩ.

Витаминните добавки са лесни за намиране в наши дни, затова се консултирайте с вашия дерматолог или лекар, за да започнете режим за вашето здраве. Следващият път, когато тръгнете по пътеката за грижа за кожата в магазина, погледнете дали тези четири полезни витамина са съставки на любимите ви продукти.

Въпреки че витамините са от съществено значение за здравето на кожата, може би вече получавате достатъчно от тези витамини чрез ежедневната си диета. Кръвният тест може да помогне да се определи дали имате някакъв недостиг на витамини. Трябва да приемате витамини само под ръководството на медицински специалист, за да предотвратите предозиране.