Наистина съм развълнуван от промените, които се правят във физиката ми от ден на ден. Наистина бях наведен в краката си, както и навсякъде другаде. Толкова съм работил, за да стигна до мястото, където съм в момента!

състезателна

2 седмици навън!

Наистина съм развълнуван от промените, които се правят във физиката ми от ден на ден. Наистина бях наведен в краката си, както и навсякъде другаде. Толкова много съм работил, за да стигна до мястото, където съм в момента, но ще трябва да работя още повече през последните 2 седмици.

Диетата ми ще бъде по-ограничаваща калориите и ще трябва да намеря енергия дълбоко в себе си, за да премина през тренировките си. Трябва да загубя повече мазнини през следващите няколко седмици преди състезанието ми. Не бях развълнуван от снимките си миналата седмица и ще има промени в новите ми тази седмица ! Почакай и ще видиш!

Събота, 3 април

Храна 1: 1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка Оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 4 унции пилешки гърди, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода, 1/2 чаша настъргани пшенични трици

Храна 3: 1 кутия тон, 1 картоф, 1/2 чаша овесени ядки, голяма салата, банан, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 4: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 4 супени лъжици декстроза, 5 грама ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 5: 1 яйчен жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, 1/2 чаша настъргани пшенични трици, бадеми

Храна 6: 4 унции пилешки гърди, салата, вода, 1 печен картоф

Храна 7: 4 унции пилешки гърди, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Замених червените картофи, които съм ял, с бели картофи.

Тренировка

Назад/Абс

Ред с щанга: 185x10, 195x10, 205x9, 195x10

Ред с гири: 110x9, 110x8, 110x7

Падащи: 150x10, 150x10, 140x10

Асистирани издърпвания: 30x8, 40x9, 40x9

Претеглени хрускания: 40x10, 35x12, 35x12

Свиване на кабела: 150x17, 150x15, 150x13

Коси обрати: 100, 50, 50

Щракнете тук за дневник за тренировки за печат!

Днес беше страхотна тренировка. Не мога да повярвам, че силата ми се повиши от миналата седмица. Направих няколко коси завъртания в края на тренировката си и ги смених с вакууми. Правя вакуум, като изтласквам целия въздух в изпаданията си и след това всмуквам стомаха си, доколкото е възможно.

Държа толкова дълго, колкото мога. 40-те паунда при претеглени хрускания се чувстваха МНОГО по-трудно от 35-те. Следващата тренировка ще ги използвам отново и се надявам да мога да изпомпа още няколко повторения. Това е разбира се, ако имам достатъчно сили от диетата си.

Неделя, 4 април

Храна 1: 1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 4 унции Пилешки гърди, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода

Храна 3: 1 кутия тон, 1 картоф, 1/2 чаша овесени ядки, голяма салата, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 4: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 4 супени лъжици декстроза, 5 грама ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 5: 1 яйчен жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, 1/2 чаша настъргани пшенични трици, бадеми

Храна 6: 4 унции пилешки гърди, салата, вода, 1 печен картоф

Храна 7: 4 унции пилешки гърди, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Извадих 1/2 чаша настъргани пшенични трици от хранене # 3. Също така замених изключително големите яйца, които използвах, с големи яйца.

Тренировка

Рамене/Капани

30 минути пеша преди закуска

Военна преса: 125x7, 115x8, 115x6, 105x6

Преса с гири: 50x7, 45x8, 45x8 капка, зададена на 35x4

Постоянна преса на Арнолд: 40x7, 35x8, 30x9

Наведени странични страни: 40x15, 40x12, 40x10

Вдигане на рамене с щанга: 245x10, 245x9, ​​235x9, 225x9

Дъмбели свиват рамене: 100x10, 100x8, 100x8

Щракнете тук за дневник за тренировки за печат!

Днес силата ми беше много надолу. Сигурен съм, че силата ми ще бъде по-ниска до края на състезанието. Ще използвам 115 като начално тегло следващата седмица за военна преса. Направих стоящи Arnold Presses, за да променя нещата.

Наведените странични латерали се почувстваха ужасно и следващия път ще използвам наистина леки тежести, за да намаля чувството, преди да се кача. Смятам, че това е важно упражнение, така че няма да го изоставя! Раменете се чувстваха наистина добре, но знаех, че няма да мога да получа 110-те през тази тренировка, затова използвах 100-те.

Понеделник, 5 април

Храна 1: 1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 4 унции пиле, 1 печен картоф

Храна 3: 4 унции пилешки гърди, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода

Храна 4: 1 кутия тон, 1/2 чаша овесени ядки, 1 печен картоф, голяма салата, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 5: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 4 супени лъжици декстроза, 5 грама ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 6: 1 яйчен жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, 1/2 чаша настъргани пшенични трици, бадеми

Храна 7: 4 унции Пилешки гърди, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Тренировка

Трицепс/бицепс

30 минути пеша преди закуска

Череподробници: 95x10, 95x10, 95x10

Разширения за режийни: 80x7, 75x10, 75x7

Преси: 150x12, 150x11, 150x10

EZ-Bar къдряне: 75x12, 85x10, 95x7

Алтернативни къдрици с гири: 45x8, 40x9, 40x7

Кабелни къдрици: 120x12, 130x8, 120x8

Щракнете тук за дневник за тренировки за печат!

Днес беше страхотна тренировка, въпреки че силата ми отново беше ниска. Улесних се при упражненията си за трицепс поради предишната контузия. Използвах различна приставка, когато правех къдрици. Обикновено използвам прав лост, но камерният бар работи много по-добре.

Сега сменям моите кабелни къдрици и пресования за трицепс завинаги на камерни пръти. Чувствам, че работи много по-добре на мускулите и не натоварва толкова много китките ви.

Вторник, 6 април

Храна 1: 1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 4 унции пиле, 1 печен картоф

Храна 3: 4 унции Пилешки гърди, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода

Храна 4: 1 кутия тон, 1 печен картоф, 1/2 чаша овесени ядки, голяма салата, 10 унции портокалов сок, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 5: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 4 супени лъжици декстроза, 5 грама ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 6: 1 яйчен жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, 1/2 чаша настъргани пшенични трици, бадеми

Храна 7: 4 унции Пилешки гърди, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Тренировка

Четириъгълници/подбедрици (Ден на краката)

20 минути пеша преди закуска

Клякам с щанга: 185x12, 205x12, 205x9

Преса за крака: 400x12, 490x10, 490x10

Хак клек: 200x12, 220x9, 220x8

Мъртва тяга с твърди крака: 155x10, 175x10, 185x8

Извита седалка на крака: 150x10, 145x8, 140x7

Извиване на легнал крак: 100x8, 90x9, 90x8

Щракнете тук за дневник за тренировки за печат!

Днес се улесних с краката днес, защото трябваше да променя режима си за последната седмица. Вместо да дам на краката си нормалната 6-дневна почивка, след като ги накарам да се възстановят преди следващата сесия, аз им давам само 4 дни.

Това е така, защото моята фитнес зала е затворена за Великден и трябва да ги работя в събота, една седмица преди шоуто, вместо шест дни, както бях планирал. Ще добавя набор към клекове с щанги, хак клекове и SLDL за следващата ми сесия. Също така ще увелича интензивността. Тази тренировка постигна това, което исках и се надявам да мога да се възстановя от нея, преди да бомбардирам краката си за четири дни.

Сряда, април

Храна 1: 1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 4 унции пиле, 1 печен картоф

Храна 3: 4 унции пилешки гърди, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода

Храна 4: 1 консерва тон, 1 печен картоф, 1/2 чаша овесени ядки, голяма салата, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 5: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 5 грама ICE, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 6: 1 жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, салата, бадеми

Храна 7: 4 унции пилешки гърди, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Извадих 1/2 чаша настъргани пшенични трици от хранене # 6.

Тренировка

Почивка (30 минути разходка сутрин, 60 минути разходка през времето, през което обикновено тренирам)

Четвъртък, 8 април

Храна 1: 1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 4 унции пиле, 1 печен картоф

Храна 3: 4 унции Пилешки гърди, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода

Храна 4: 1 консерва тон, 1 печен картоф, 1/2 чаша овесени ядки, голяма салата, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 5: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 5 грама ICE, 4 супени лъжици декстроза, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 6: 1 жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, салата, бадеми

Храна 7: 4 унции Пилешки гърди, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Тренировка

Телета/Ракла

Телешка преса: 400x12, 490x12, 490x12, 490x10

Повдигане на изправено теле: 320x10, 300x10, 300x10

Повдигане на телетата: 110x10, 110x10, 110x9

Прес с дъмбели: 80x10, 80x6, 75x6

Наклонена пейка с гири: 65x9, 60x8, 60x8

Претеглени спадове: 35x8, 35x7, телесно теглоx9 (по-бавни повторения)

Дъмбели мухи: 55x10, 55x9, 50x8

Щракнете тук за дневник за тренировки за печат!

Днес беше страхотна тренировка за прасците ми, но не толкова за гърдите. Моят спад в силата е от липсата на калории в диетата ми. Това не влияе толкова на по-малките ми мускулни групи, колкото на основните ми. Не обичам да стигам до 6 повторения за сет.

Трябваше да използвам 75-те за втория си комплект преси с дъмбели, но мислех, че мога да направя 8-10 повторения за втория си сет. Умората наистина ме удари бързо тази тренировка. Снимах след тренировката и се получиха страхотно.

Не смучех стомаха си и не надувах гърдите си за снимките на гърдите ми отстрани. Просто исках да видя как ще изглежда по този начин. Предполагам, че не изглежда толкова страхотно и се връщам към стария си начин за следващия си набор от снимки.

Петък, 9 април

Храна 1:1 чаша овесени ядки, 1 лъжичка оптимална суроватка, 1 порция ICE, 1 порция Gplenish

Храна 2: 1 пакетче пушен тон, 1 печен картоф, салата

Храна 3: 1 пакетче лимонов тон, броколи, бадеми, 1 печен картоф, вода

Храна 4: 1 кутия тон, 1/2 чаша овесени ядки, 1 печен картоф, 1 среден банан, голяма салата, 1 порция ДВЕ, вода

Храна 5: След тренировка 2 лъжички Optimum Whey, 5 грама ICE, 4 супени лъжици декстроза, 1 порция Gplenish Glutagain, вода

Храна 6: 1 жълтък, 10 белтъка, 1 печен картоф, вода, салата, бадеми

Храна 7: 1 пакетче лимонов тон, салата, вода, бадеми

Храна 8: 1 лъжичка ISS Research Micellar Matrix, вода

Тренировка

Назад/Абс

35 минути пеша преди закуска

Ред на щанга: 185x10, 195x10, 205x20, 195x10

Ред с гири: 110x8, 110x7, 110x7

Падащи: 150x10, 150x10, 140x10

Асистирани издърпвания: 30x8, 40x10, 40x9

Претеглени хрускания: 40x15, 40x15, 40x12

Усукваща криза: 20, 20

Щракнете тук за дневник за тренировки за печат!

Днес беше страхотна тренировка. Мислех, че силата ми ще намалее, защото това бяха последните няколко тренировки поради диетата ми. Всъщност остана същото (качи се на няколко упражнения и намали на други). Мисля, че имах тази сила поради стартирането на Nitrous от Syntrax вчера вечерта.

Взимам една порция сутрин и една тридесет минути преди тренировка. Бях доволен от редовете си с щанга, защото си мислех, че ще използвам 185 за всичките си комплекти, когато ходя във фитнеса. Освен това съм особено доволен от претеглените хрускания. Те се чувстваха чудесно и коремите ми стават все по-трудни, тъй като всяка седмица минава.

Тази седмица мина доста гладко. Очаквах теглото ми да намалее от намаляването на калориите и в по-голямата си част те са. На прав път съм, за да вляза в състезанието накъсано. Снимките ми бяха направени 9 дни и съм доста уверен в състоянието си.

Ако всичко върви добре, ще изглеждам по-трудно и ще загубя цялата си подкожна вода за деня на състезанието си. Възможно е да използвам гел Preparation H, за да помогна да се излее излишната вода, ако е необходимо през последните няколко дни. Привързан съм към състезанието си и нямам търпение!