Вече вероятно сте запознати с диетата 5: 2. Или сте го опитали, или познавате някой, който го е направил. Но чували ли сте за диетата 4: 3 - иначе известна като диета от всеки ден?

Създателят, Криста Варади, има докторска степен по хранителни науки и след като се озова в категорията на затлъстелите след раждането на първото си дете, тя знаеше, че нещо трябва да се промени. Старите й хранителни навици не й служеха.

Варади е работила по диетата на всеки ден като учен в продължение на години, така че, след като за първи път в живота си е намерила наднормено тегло, тя е решила да опита сама.

„Провел съм седем клинични проучвания, включващи близо 400 души“, казва Варади. „Изследванията ми отново и отново показват, че диетата от всеки ден работи“.

Хората в нейните проучвания отслабват. "И в текущото ми тригодишно проучване за поддържане на теглото, спонсорирано от Националните здравни институти, хората, които спазват диета, не допускат теглото."

Как работи

Подобно на диетата 5: 2 - където ядете нормално в продължение на 5 дни, след това ограничете калориите си до 500 (жени) или 600 (мъже) през останалите 2 дни * - 4: 3 приема подход „пиршество и бързо“.

Четири дни в седмицата се храните нормално, а след това през останалите 3 ограничавате приема си до 500 калории на ден. Варади е съавтор на книга от 2014 г. с Бил Готлиб „Диетата през всеки ден“, която включва подробни научни доказателства, както и планове за хранене и списъци за пазаруване за диетата 4: 3.

Интервюирахме Аджа Джеймс, която спазва диета 4: 3 със страхотни резултати.

* 5: 2 преди беше ограничен до 500 калории през двата дни на „гладуване“, но това беше увеличено, след като д-р Майкъл Моузли откри изследване, което показа, че увеличаването на приема ви до 800 калории предлага същите предимства. Книгата Fast 800 е продадена в над 100 000 копия през първите три месеца от публикуването си в Австралия.

реалния

Защо преминах от диета 5: 2 на 4: 3

  • Име: Аджа Джеймс
  • Стартово тегло: 87 кг
  • Текущото тегло: 73 кг

39-годишната Аджа Джеймс започна своето пътуване за отслабване, следвайки диетата 5: 2, но осъзна отчасти, че има нужда от тласък.

„5: 2 вървеше много добре, но понякога четиридневният период без гладуване би затруднил пости през следващата седмица“, казва Джеймс. "Исках също да увелича скоростта на загуба на тегло, така че промених на 4: 3."

Аджа Джеймс - преди диетата 4: 3

Защо избрахте диетата 4: 3?

"Интермитентното гладуване има много научни изследвания, подкрепящи резултатите му за подобряване на здравето, особено по отношение на диабета, и за загуба на тегло. Насочвам се към 40, имах гестационен диабет и по време на двете бременности (което ме поставя на високо риск от диабет тип 2) и двамата с партньора бяхме над нашата здравословна зона на тегло. "

"Всички тези фактори ни изпратиха да търсим разумен подход за подобряване на здравето си - нещо, към което можем да се придържаме и да се подкрепяме взаимно."

Имали ли сте притеснения преди да започнете диетата?

"Наистина бях загрижен за главоболие и загуба на енергия, преди да започна, но открих, че първите няколко дни на гладно всъщност са много по-лесни, отколкото очаквах. Липсата на енергия понякога все още е проблем, но много рядко имам главоболие, докато постим."

„Определено ми липсва храна през гладуващите дни, но предимството на този стил на прекъсващи диети на гладно е, че просто трябва да преминете през 24-часов период и след това можете да се храните нормално на следващия ден.“

Какво ядете във вашите гладни дни?

"През първите няколко седмици, за да се улесня, използвах шейкове, заместващи храненето. Това улесни проследяването на калориите и отне изкушението за лека закуска."

"Сега, в повечето дни на гладно, двамата с партньора пропускаме закуската, след това имаме 200-300 калории зеленчукова храна на обяд (салата с протеини, зеленчукова супа и т.н.), след това още едно малко хранене рано вечерта."

Трудно ли се придържате към диетата 4: 3?

"Някои дни са лесни - колкото по-заети сте, толкова по-малко време имате да мислите за храна и да сте гладни. Други дни са толкова, толкова трудни! Едно нещо, което ни се стори предизвикателно, е да сме сигурни, че даваме добър пример за нашите две малки деца, така че те да растат със здравословна връзка с храната. "

"Наистина трябваше да помислим как да им обясним новия си стил на хранене по здравословен и хранителен начин. По време на нашето време също тренирахме последователно на диета 4: 3."

Нарушавали ли сте някога диетата?

"През цялото време! Има дни, в които просто се нуждаете от повече енергия, отколкото ще ви дадат 500 калории, а работата в 3 дни в седмицата на гладно около зает работен календар, семеен живот и специални поводи може да бъде трудна."

Постигнахте ли това, което сте си поставили за цел?

"Още не, но сме на път."

Имали ли сте негативни преживявания?

"Постенето може да бъде трудно, но ако човек, който го подкрепя, го улеснява. Един капан, който открихме, е, че ще се отдадем на следващия ден след гладуване, защото бяхме гладни и чувствахме, че заслужаваме почерпка (или три!). За този хранителен план за да работите, трябва да бъдете разумни в негладни дни. "

Имате ли съвети за хората, които искат да го пробват?

"Уверете се, че имате добър човек за поддръжка - това го прави много по-лесно. Препоръчвам също да използвате приложение, за да проследявате калориите си. Винаги, когато сме се разхлабвали по отношение на проследяването на нашите калории, сме се хвърляли в твърде много закуски и резултатите не са били толкова силни . "

Ще продължите ли с диетата 4: 3 в бъдеще?

"И двамата възнамеряваме да продължим, докато достигнем целите си, а след това ще постим 1 ден в седмицата в обозримо бъдеще, за да поддържаме здравето си."

Аджа Джеймс е загубила общо 14 кг за 9 месеца и все още продължава да е силна