Слабост след доставката - причини и начини за справяне с нея

Когато за пръв път държите мъничето си в ръцете си, вие се радвате. Раждането на бебе не е лесно и след раждането; животът на нова майка се променя напълно. Това е един от най-запомнящите се и предизвикателни моменти в нейния живот, когато изтощението среща неизмерима радост, а има само красиво бъдеще, което да очакваме с нетърпение. След бременността обаче може да се почувствате слаби и уморени. Разберете защо се чувствате слаби след раждането и какво можете да направите за това.

раждането

Нормално ли е да изпитваме слабост след раждането?

Умората след раждането е често срещана. Жената преминава през много промени в тялото си по време на бременност. Невероятният акт на носене, израстване и внасяне на нов живот в този свят не е лесен. И след като доставите малкото си, сънят се превръща в един от най-желаните луксозни стоки. Нивото на умора всъщност ще зависи от количеството сън, което получавате, и от количеството работа, която вършите. Някои жени може да продължат да се чувстват уморени в продължение на месеци, но други може да се чувстват добре след няколко седмици от раждането.

Фактори, които допринасят за постнаталната умора

Ето няколко причини, които могат да допринесат за постнаталната умора:

  • При някои жени хиперактивната щитовидна жлеза може да е причина за умора след раждането на детето. Ако имате и хиперактивна щитовидна жлеза, ще трябва да посетите лекар. Заедно с това ще трябва да спазвате здравословен начин на живот и диета. Можете също така да направите профил на щитовидната жлеза след раждането и съответно да потърсите медицинска помощ.
  • Понякога раждането може да продължи с часове и енергията и силата, необходими за изтласкване на бебето, може напълно да изтощи новата майка. Освен това, лекарствата, използвани за болка, също могат да ви изморят след раждането. Жена, която е претърпяла цезарово сечение, може също да се чувства уморена след раждането, тъй като тялото трябва да се справи с травмата на операцията.
  • Кърменето на бебето също може да ви накара да се чувствате уморени и изтощени. Тъй като бебето ви консумира хранителните вещества, ще трябва да консумирате повече, за да поддържате енергията си и да отговаряте на изискванията на бебето. Ако не спазвате балансирана диета, може да се почувствате изтощени.
  • Загубата на кръв по време на раждането може да ви направи анемични, което също кара човек да се чувства уморен или уморен.
  • Следродилната депресия е често срещана сред жените, а умората е един от симптомите. Следователно жената може да се чувства уморена, ако изпитва следродилна депресия.
  • Тъй като може да се наложи да храните бебето си на всеки 2-3 часа, това може да повлияе на съня ви, което може да ви накара да се чувствате уморени и безжизнени.

Съвети за справяне с умората след раждането

По-долу има няколко съвета, които могат да ви помогнат да се справите с умората след раждането:

1. Споделете задълженията

Тъй като ще трябва да храните детето си често, разумно е да помолите партньора си да ви помогне да се погрижите за някои домакински задължения. Ако кърмите, можете да помолите съпруга си да се занимава с други задължения, свързани с бебето, като смяна на пелените на бебето, принуждаване му да спи или да се грижи за него, докато спите. Ако използвате адаптирано мляко или изцедено кърма, вашият партньор може да се редува с храненето на детето. Можете също така да го помолите да се грижи за домакинските задължения, като по този начин няма да се налага да правите всичко сами. Ще имате по-малко отговорности, ще получите по-добър сън и следователно може да не се чувствате уморени.

2. Синхронизирайте графиците за заспиване

Опитайте се да коригирате графика на съня си според графика на съня на вашето бебе. В първите месеци ще бъде трудно, без съмнение, но след като разберете кога бебето ви спи и за колко време, променете съответно режима на съня си. Спете, когато бебето ви спи - това е златното правило. По този начин ще си починете достатъчно и здравето ви няма да бъде засегнато.

3. Планирайте добре деня си

Ако сте наясно с режима на сън на вашето бебе, ще можете да планирате съответно деня си. Запишете си колко часа спи. Спете известно време или свършете някои важни неща. След като увиснете режима на сън на бебето си, ще можете да управлявате всичко. Вашият сън, вашите задачи и вашето бебе също.

4. Потърсете помощ

Намерете някой, който да ви помогне в къщата. Помолете семейството и близките си приятели да предприемат някои от многото неща, които трябва да свършите, като готвене, почистване, снабдяване с провизии и др. Ако имате хора, които ви обичат и държат на вас, не се притеснявайте да питате за помощ. Помощта им ще означава много. Ако малко помощ може да ви даде време да се отпуснете и да заспите, вземете го, имате нужда от него.

5. Изпробвайте техниките за релаксация

Някои техники за релаксация като йога нидра могат да ви помогнат да се отпуснете. Можете също така да изпробвате други йога пози, които ще помогнат на тялото ви да се отпусне и ще ви даде така необходимата почивка.

6. Упражнение

Получаването на някаква форма на физически упражнения ще бъде много добре и за двама ви. Изведете бебето си на разходка за поне половин час, тъй като това също ще ви помогне да се излекувате от слабост на долните крайници след раждането. Свежият въздух ще е полезен и за двама ви, а също така ще спите по-добре.

7. Внимавайте с постнаталната депресия

Ако не можете да заспите дори след като сте спали и се храните добре, може да искате да се консултирате с професионалист, за да сте сигурни, че нямате постнатална депресия.

8. Следвайте балансирана диета

Чувството за слабост и умора след раждането е нормално, но това не означава, че не му обръщате внимание. Трябва да ядете здравословна храна и да спортувате, за да останете здрави и щастливи. Следвайте балансирана диета, за да сте сигурни, че получавате точното количество витамини и хранителни вещества, които да ви помогнат да се излекувате по-бързо и да си върнете енергията.

9. Останете хидратирани

Значението на питейната вода не може да се подчертае достатъчно. Водата ще ви помогне да останете енергизирани през целия ден и да заместите загубените течности.

Кога да се обадите на лекар

Докато умората и загубата на енергия за известно време след раждането на детето ви са напълно нормални, най-добре е да се обадите на лекар при следните обстоятелства:

Ето някои често задавани въпроси относно умората след раждането:

1. Какво е следродилен синдром на хронична умора?

Това е разстройство, което ви кара да се чувствате уморени след раждането. Той няма реална медицинска причина за това и не може да бъде лекуван с почивка.

2. Какво причинява неразположение след упражнения (PEM)?

Неразположение след натоварване е умствено или физическо натоварване, което влошава синдрома на хроничната умора. Твърди се, че можете да намерите известно облекчение от това състояние, ако тренирате добре.

3. Какво води до надбъбречна умора след бременност?

Нивата на прогестерон спадат, след като плацентата бъде изхвърлена от тялото, но нивата на естроген остават високи, създавайки дисбалансирани хормони. Когато това засяга надбъбречните жлези, това води до надбъбречна умора след бременност.

Да бъдеш майка е най-трудната, но възнаграждаваща работа в целия свят. Грижата за бебето и грижата за себе си и вкъщи след раждането вероятно ще ви умори и стресира. Няколко майки обаче са в състояние да го управляват добре, вие също. Опитайте гореспоменатите съвети, грижете се добре и скоро ще бъдете здрави и щастливи.