най-добри

Предмишниците ви не получават уважението, което заслужават. Не само по-дебелите, по-пълни предмишници ви придават по-внушителен естетически вид, но те увеличават силовия ви капацитет при упражнения като мъртва тяга. Горната част на тялото ви също изглежда и функционира по-симетрично. Най-просто казано: Упражненията за предмишницата влизат в тренировъчния режим на всеки.

20 трикове за отслабване, които всъщност работят

Ако не се включат целеви упражнения, това може да доведе до слаба сила на сцепление. Може да не го осъзнавате, но силата на сцепление е наложителна за ежедневните задачи като носене на тежки хранителни стоки и багаж, в допълнение към това да ви помогне да превъзхождате спорта (мислете за катерене, бейзбол, ММА).

7 увлекателни 2-минутни тренировки, които ще запалят всяка мускулатура в тялото ви

Ако искате да напълните горната част на тялото, ударете мускулите си от всеки ъгъл с тези 25 упражнения за предмишници и кажете сайонара на слабите си ръце. Има много вариации на къдрици, претеглени носения и дори някои движения на телесното тегло (напр. Издърпвания на кърпи, свиване, разходки от раци), които ще помогнат да се изградят така желаните размери, форма и сила, които търсите.

10-те най-популярни тренировки на знаменитости за всички времена

Не сте сигурни колко повторения и сетове да направите? Вижте нашето окончателно ръководство. Дума на мъдрите: Не хвърляйте всички тези упражнения в една сесия. Добавете няколко към опашката на силова тренировка, за да изгорите ръцете си, или програмирайте шепа в следващата си тренировка за деня на ръцете, за да изградите триизмерен мускул. Уверете се, че приоритизирате формата пред скоростта и теглото. Вижте и 5-те най-добри метода за шокиране на мускулите.

10 начина да расте дебел и широк

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!

За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки