Споделя това

Богата на протеини диета при бременност и диета след раждането

следродилно

По време на бременност хранителните навици влияят върху растежа и развитието на бебето и подготвят тялото ви за бременност. Тялото ви ще се промени драстично и ще са необходими много хранителни вещества за подпомагане на растящия плод и развитието, което се случва от този първи месец нататък.

Здравословната диета за бременност може да ви помогне да намалите вродените дефекти и други свързани проблеми и да дадете на майката хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето и важни хранителни навици, които помагат за поддържане на бременността.

Защо протеинът е толкова важен по време на бременност?

По време на бременност протеинът е необходим за развитието на бебешката тъкан, както и за възстановяването и развитието на тъканите на гърдата и матката, кръвта и мускулите. Развиващото се бебе се нуждае от протеин, който доставя адекватните аминокиселини, необходими за развитието на костите и мускулите. Протеинът е необходим и за регенериране на здрави нови клетки в плацентата и майчините тъкани, както и за увеличаване на здравословното производство на кръв.

Протеинови препоръки за бременност

Бременна жена над 30 години ще се нуждае от 5 унции протеин дневно. Може да се наложи да направите по-слаб и по-разнообразен избор на храните от групата на протеиновите храни. Богатите на протеини храни за бременност идват от постно говеждо месо, пилешко месо без кожа, риба, както и от растителна диета за бременност който получава протеин от сух грах, фасул и ядки като шам-фъстъци, кокосови орехи, лешници, бадеми, както и семена като слънчоглед, сусам и тиква. За да се осигури безопасна и здравословна бременност, бременната жена трябва да приема поне 60 грама протеин дневно.

Други богати на протеини храни по време на бременност включват млечни продукти като кисело мляко, яйца, мляко и сирене.

Храненето след раждането стимулира възстановяването

Лечебните тъкани, които са били опънати, разкъсани или нарязани, изискват много протеини по време на възстановяването след раждането, особено аминокиселините глицин и пролин, които тялото ви използва, за да произвежда колаген, се нуждаят от хранене след раждането, за да ускорят възстановяването. The Велики езера Костен колаген (на Amazon) например е чиста, универсална протеинова хранителна добавка, напълно смилаема, съдържаща 19 различни аминокиселини, включително 8 от 9 незаменими аминокиселини.
Тези аминокиселини, образуващи градивните елементи на протеина, за да подпомогнат растежа и основата на ензимите, хормоните и всички видове телесни тъкани, могат да се консумират под формата на хидролизиран колаген на прах като колаген пептид следродилна добавка . Ако страдате от симптоми на хронична фибромиалгия в етапа на възстановяване след раждането, изследванията показват, че колагенът на прах помага за помощ при болката от фибромиалгия.

Диетата на бъдещата майка, която не се състои от протеини, може да доведе до редица здравословни проблеми както на майката, така и на развиващото се бебе. Тя може да се чувства слаба или лесна и летаргична, което би затруднило управлението на ежедневните задачи. Липсата на постоянен протеин в диетата на бебето води до лошо развитие на мускулите, костите и ставите, деформации на мускулите и костите, спонтанен аборт, мозъчно увреждане и висок риск от вродени дефекти.

Здравословен диета за възстановяване след раждането това е богато на протеини ви помага да нахраните тялото си, докато ви настройва за следващия етап от майчинството. Ако кърмите, можете да осигурите на растящото си бебе оптимално хранене. Здравословен диета за възстановяване след раждането може да помогне за поддържане на енергийните нива, както и приема на протеини, калций и желязо.

За безопасно възстановяване след раждането, ще искате да продължите a диета след раждането на храни, богати на протеини. Подхранването с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, а също и постни протеини като риба, говеждо и соя ще ви дадат необходимата енергия, особено за тези ранни сутрешни хранения.